自我锻炼防治颈椎病

颈椎病是由于人体椎间盘逐渐发生退行性改变，颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线发生改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓椎动脉、颈交感神经而引起的一组综合症状。该病好发年龄为40-60岁，多为慢性积累性损伤致病；年轻患者多由颈部直接或间接急性损伤引起。主要表现为颈背疼痛、酸胀、上肢无力、手指发麻。运动防治颈椎病主要是通过头、肩部的一些转动动作来改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。如果您患了颈椎病，抑或感到颈椎不舒服，就请按照以下所介绍的方法进行锻炼，并且坚持每天做，1-2个月后症状就会得到明显改善。ffice:office" />

一、颈椎病运动疗法

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

准备活动：擦颈项软组织，双手指交叉，将掌面置左颈项后。先左后右来回摩擦颈项部，用力适当，以擦到颈项部微热为度。

1.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。患有椎动脉型颈椎病患者不宜做此锻炼，否则会跌倒。

2.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3.颈项侧屈：分别做颈椎左右交替的侧屈活动，重复20～30次。动作以舒适为度。

4.回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，反复5～20次。

5.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

6.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗，5次。

7.伸颈拔背：坐位，两肩部放松下垂，颈部尽量上升，似有头顶球之感，持续3至5秒钟，重复10次。

8.金狮转头：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周。转头的速度要缓慢，动作幅度适宜，以免跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法。患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用此法锻炼。

无论采用哪种方法防治颈椎病，其前提是让颈椎得到充分的休息——取平卧姿势，避免着凉、落枕，不要长时间低头工作或者躺在床上屈颈看书、看电视，过30分钟应抬头活动活动颈部。平时应多参加一些户外活动，如散步、慢跑、爬山、游泳等都有助于健康。这种休养状态是十分有益的。

2.运动疗法禁忌症

任何急性发作期内的颈椎病人原则上都应该保持静止和卧床休息，禁止任何形式的运动和锻炼，特别是发病的躯体部分更应该禁止运动，另外，下列病症病人也应该尽量避免或至少暂时避免运动：①颈椎化脓性病变；②颈椎结核；③恶性肿瘤等。