第九期海荣培训班第二周训练计划安排（元月11—16日）

一、 目的任务

以基本技术的练习为主，加强结合技术的练习，提高基本技术的动作质量与结合技术的熟练程度。

二、 练习内容指导

周一（元月11日）正手（反手）搓球练习和正手攻近、中台走动练习；

周二（元月12日）正手拉加转弧圈、推防加转弧圈。

周三（元月13日）正手拉前冲弧、推防前冲弧圈。

周四（元月14日）正手拉侧旋弧圈球，推防侧旋弧圈。

周五（元月15日）正手1/2台拉弧圈球：动作稳定，逐渐发力，注意增加拉球质量；

周六（元月16日） 左推右拉或右拉左推，要求动作协调，衔接紧密，注意动作的协调。

附：部分有一定基础的学员在练习正手弧圈球时连续走动定点和不定点拉练习：并逐步发力，提高强拉强攻的能力

三、注意事项

1、掌握力量的调节，一般开始以中等力量进行，逐步发力，在发力后伺机搏杀；

2、拉球仍然要注意摩擦，逐渐发力；

 

附：1、部分老学员可以因人而已，提出个人的训练进度和针对性的要求，教练员也会根据各人技术水平做不同的指导，学员们也请提出宝贵意见。

3、原则上教练员按计划指导教球，在教学中主要是以指导练习方法和纠正学员的技术错误动作为主。

                                                       海荣乒乓球俱乐部
                                                        2010年元月6日

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