不想再失眠的请进^_^（三）

 

13.睡前服用600毫克的钙以及300毫克的镁以补充体内化合物。你不止给骨头补充了必需剂量的钙质，还摄入了镁这种自然镇定剂。此外，钙还能调节肌肉运动。这两者中缺了任一样都会导致腿部抽筋，即使是稍微缺点镁，也能导致你在躺着的时候脑子一团糟，静不下来。

 

14.睡前吃一小把核桃。核桃富含色氨酸，这是一种能促进睡眠的氨基酸。

 

15.吃根香蕉。香蕉富含褪黑激素，和色氨酸一样，也能促进睡眠。经久不衰的尝试是喝热牛奶，其中同样含有色氨酸。

 

16.睡前喝点水，别喝果汁。一项研究表明，参加试验的人员在喝过果汁后，需要多花20到30分钟的时间才能入睡，很可能这是因为果汁含有高糖分的缘故。

 

17.吃完晚饭，立即服用解酸剂，不要等到睡前再服用。解酸剂含铝，会干扰睡眠。

 

18.听着录音书入睡。就像我们小时候边听故事边沉沉睡去一样，安抚身心的录音故事（诗歌和传记都不错，千万别听恐怖故事）对成年人来说同样有效。

 

19.把四片大生菜叶放在水杯里慢慢煨上十五分钟。然后停止加热，往里面加两小枝薄荷，小口喝完再睡。生菜含有一种引起睡眠的物质，名叫莴苣阿片，对大脑产生的作用类似于鸦片。当然你不会上瘾，这点和鸦片不同。

 

20.自我暗示。用指尖慢慢在眼眶周围打圈，一分钟后，手指下移到嘴边，再到颈部，最后移到脑后。继续这样一路向下，直到你发现自己足够放松，完全可以入睡。另一个方法就是和你的另一半互做按摩。一三五他/她帮你做，二四六你帮他/她做，星期天互相按摩。

 

21.睡前120到90分钟的时候洗个热水澡.在《睡眠》杂志上发表的一项调查研究声称有失眠症的女性在这段时间内洗澡的话（水温差不多是105华氏摄氏度），当晚会睡得很好。热水澡提高了身体中心体温，在洗好澡后又迅速下降，为她们做好了睡眠的准备。

 

22.用桉树精油按摩肌肉。这种气味浓烈的草药能减缓疲劳，令人松弛。你可以用桉树精油制成基底油，甚至做成桉树精油味道的精华霜。

 

23.花十分钟时间，在床上把今天一天的事情或者情绪在脑子里过一遍。这种“数据清空”能关闭大脑中的走马灯，然后就能顺利入睡了。

 

24.床边放一个小记事本，一盏柔和的夜明灯和一支笔。这样万一你在半夜醒来，脑子又闲不住了，你能很快把想到要做的事记下来，然后放心地回去睡觉。

 From: http://www.hxen.com/englisharticle/yingyuyuedu/2010-01-20/99492_2.html

床边放一个小记事本，一盏柔和的夜明灯和一支笔。这样万一你在半夜醒来，脑子又闲不住了，你能很快把想到要做的事记下来，然后放心地回去睡觉---更睡不着了！

好文，慢慢看！

QUOTE:

以下是引用草弧圈在2010-1-25 11:04:00的发言：
床边放一个小记事本，一盏柔和的夜明灯和一支笔。这样万一你在半夜醒来，脑子又闲不住了，你能很快把想到要做的事记下来，然后放心地回去睡觉---更睡不着了！

确实如此 应该把这条删除了^_^~

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