打球前的热身运动及避免膝盖受伤的一些方法！

星期二打完球到了星期三发现膝盖疼痛，虽然不厉害，但上下楼还是有影响，觉的应该重视起来，同时劝诫各位羽协会员一定要提前做热身运动，以下是我在网上摘抄的一些热身方法。

热身活动应首先考虑身体的需求，这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。
热身次序的要求与身体的需求一致，正确的热身次序应该是：
首先通过慢跑启动心脏，并通过血液热身各个关节、韧带、肌肉等部位；
同时，用手搓揉各个关节、颈部和肌肉；
对动态热身活动前期所需求的韧带进行简单的拉伸（强度由小到大）活动；
进行动态热身活动；（就是要让肌肉的运动方式和打球动作中的运动方式一致起来。就是模彷一些打球过程中要做的动作，包括扣球、高远球，平高球）等上肢与腰、腿、向前（后）跨步、侧身、高抬腿走、跳跃等等动作。动作应由轻到重，由慢到急，这些动作即可以热身又可复习动作要领，一举两得。
热身一定要慢跑微热后，对各部位关节加强搓揉，有人说“肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响击球的动作和威力的观点（经过科研的论点是正确和权威的）”，但那是针对良好韧带、关节和肌肉肌体的专业运动员提高运动水准为目的，而业馀选手的韧带、关节十分僵硬，运动前无效的热身活动，受伤的可能性很大。
这边介绍几个运动热身方法，让业馀选手可有选择的利用（低龄选手）。
1、各部位热身拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。
2、颈部热身一定要到位，由于大部分业馀队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部热身不到位容易受大伤。
3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。
4、有旧伤的队员应在每次运动前充分地对旧伤部位进行按摩，直至发热。
5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。
另外补充一句：各位兄弟姐妹，受伤过后千万不要再逞强继续剧烈的运动，适当的恢复性训练还是可以的！
身体是革命滴本钱啊，自我防护还是要靠自己平时多多注意滴！

为防止膝盖受伤，请按照一下方法平时进行锻炼：
蹲马步：两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。
加强了膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量也就能很好的保护膝盖了

我不久前一运动膝盖就痛，休息了一周才好！

记住了。[em1006]