[分享]苦练基本功的朋友一定要注意的兩件事

最近看了一些朋友们上传上来的视频帖 回帖, 心有所感悟. 在此不得不呼吁, 大家在自我修炼之余, 一定要把握好两大方向

 

1. 练习(纠正) 基本动作要从上到下 由近到远 来纠正. 

 

如果手的摆动不对, 一开始就要强调腿腰的正确性是非常困难的 事倍功半.  戴老师最近发的一帖 把上肢从躯干中解放出来 其中几段内容说明强调的正是这个道理.  在我的教学经验里面, 我也发现, 要直接从学习者的腿腰的问题上头纠正起 是非常困难的, 我想应该也有不少朋友也发现, 练了半天, 效果不佳, 很有可能是顺序不对所造成的.  一般教练的教学方式, 大都是要学习者 先不动腿 也不动腰, 先做好 用手打球 这阶段 (当然, 只过了这个关卡可不能直接上桌) , 做好手的摆动,接着才往肩 腰 髋 腿 一一连结起来. 

 

   更详尽的内容请看戴老师的帖子, 非常精妙到位, 极力推荐 把上肢从躯干中解放出来 . 以下是部分内容:

 

我们强调用身体打球，其目的是更好的动员身体的各个部分参与击球，这样不仅身体协调，而且会增加击球的力量。但是，乒乓球首先是上肢的运动，在强调用身体打球的时候，应该首先做到将手从身体中解放出来。

 

      初学阶段，我们中间一部分人并不是一开始就会用手打球，更多的是用身体在打，这种现象，非我们所说的用身体打球，而是身手不分。造成这种现象的主要原因是身体过度紧张，肩关节僵硬，缺乏前臂动作，整个击球动作就是靠身体摇摆，“摇啊摇，摇到外婆桥”。因此，初学阶段，不管你有没有人指导，你都要记住乒乓球是用手击球的运动，手臂的摆动才是最重要的。

 

      作为专职教练，在辅导新手上路的时候，一开始你的视点应该集中在对参训对象手的摆动上，而非其它。在完整的动作示范过后，你要将注意力重点放在指导对象手臂的正确动作上，动作的改进应该是循着手—肩—腰—腿—脚这样一个基本的顺序。通俗的话说，就是辅导技术动作应该是从近到远，即从与击球点最近的部位开始，逐步向击球最远端的身体部位迈进。当然，并不排除一般性的点拨与指导，但那些在最初绝对不是重点。

 

QUOTE: 以下是引用zwb700823在2009-1-29 20:31:00的发言： 版主不是强调用身体打球吗？ 我对老师的帖子解读是这样的:   用"身体打球"是整体发力的前半段, 蹬腿 转腰后 使力量往上传递, 通过两肩转动 进而带动大小臂的甩跟收 是后半段, 两者是结合的 没有冲突.  在戴老师的帖子 -- 弧圈七字诀 中所提的: 蹬送扭转甩收拧 的顺序,说的相当明白. 其中,甩跟收就是老师说的 摆动. 一般说的腰臂合一 (锁肩说法不是很恰当) 单单指的是前半段,  如果全程都把手臂夹着不动, 全靠身体打球, 那当然是不对的.    要先学会 用手打球 , 学会手的摆动之后, 身体才能正确地 顺着手的摆动方式来进行辅助发力. 一但手的摆动流畅了, 在"用手打球"的阶段也不能停留太久, 更不可以直接上台对发力去攻, 必须依照学习者的情况, 要適時往肩 腰 髋 腿 的动作结合下去.    在我遇到萧教练时,  一开始也是从手的摆动开始纠正起的, 所以我很能体会戴老师此帖的用意.

 

2. 加強定点/不定点的摆速训练

 

戴老師的話: "对于广大业余球友而言，摆速的水平同样重要。摆速所包含的技术含量体现在以下三个方面，第一是连续进攻的技术能力；第二是快速相持的技术水平；第三是攻防转换技术的衔接程度。这就说明，摆速实际上是一个球手技术实力的表现。因摆速不好而导致技术水平提升不快，或因摆速技术差而致比赛屡屡失利，已经成为业余球手，尤其是没有经过专门训练的球迷朋友心中挥之不去的阴霾。" 

"如果说练习摆速有什么捷径，那么熟练的把上述四项内容练好，对于一般业余球手来说，就已经很不错了。要练好上述四项内容，还要注意处理好几个关系。第一是难与易的关系。先从容易的开始练起。容易的标准有两条，首先是移动的范围不大，其次是先掌握同侧的技术。第二是处理好轻与重的关系。力量由轻到重，在不熟练的情况下不要讲究发力，就是在熟练地情况下，也要多进行中等以上力量的练习，不要只想到发力。第三是由近到远的关系。摆速的练习一般是在中台，练习时可以结合下旋起球，由近转入中台的练习，相持练习时，如果对方的速度和力量比较大，可以适当的往后退点，形成连续拉或扣的时候，可以在远台对峙，但首先还是要把中台的两面摆速技术掌握好，再逐步的扩大范围，中台的相持往往是获得有效进攻机会的最重要的一环，而恰恰就是中台，又是一般业余球手的软肋，是最需要加强的地方。第四是处理好有规律和无规律的关系。实战需要的是不定点的摆速技术，因此，我们练习时不能老是打一些定点定线的有规律的内容，要逐步的增加练习的难度，使有规律的练习向无规律的练习过渡，也就是使自己的练习内容逐步由练习性技术转变成实战的技术。"

"关于摆速练习，我曾经有过专门的文章进行过介绍，这里再重复说明，以期引起大家的重视，因为这已经成为一个球手技术功底是否扎实、技术是否成熟的重要标志。"

"不定点的摆速练习也叫无规律的摆速练习，它是整个摆速练习的难度所在，也是摆速练习的重中之重，其它形式和内容的摆速练习都是为它服务的。我们所说的摆速水平通常就是指不定点的摆速质量，相持能力的高低很大程度取决于不定点摆速技术的优劣。

 如果你有规律的摆速水平很高，但绝对不能说明你的无规律的摆速质量就高，这中间没有必然联系，只存在有过渡的基础。任何技术不具备实战的需要，都不能称之为实效性技术，这也就印证了我们有些球手为什么看上去技术基础好而实战水平低的逆反现象。"

      

春节假日前, 我上传了无规律不定点摆速练习的视频上来, 在上传之前我就有了心理准备, 大家可能会把焦点又放在我的击球动作上面 或者 只关注陪练的好坏, 上传之后也印证了我的想法, 結果令我失望,很少人談及相关训练内容的经验与意义.      从大家的回覆内容看来, 我可以得知, 大家对于这样的训练内容知道的少之又少, 更别谈及 论坛上有几位朋友曾经有过这样的训练内容以及训练比重. 

 

有不少朋友曾經问及, 为何练了不少基本功, 实战成绩总是上不去, 练赛脱节, 我想原因就是 大家苦练的训练内容 充其量只不过是停留在"基本动作" 的练习阶段, 还谈不上什么完整基本功训练呢.  从定点练习到不定点摆速, 再到无规律不定点 是一条艰辛的路程, 但却也是基本功的训练内容最重要的一个过程.  无规律不定点摆速练习 才能真正的把 练 跟 赛 完整的联结起来 , 也是基本功训练的一个能力总结, 没过了这关, 你练的基本功怎么样就不算完整, 也只有练过这样的项目, 您才会感觉基本功的真正效用 感觉进步神速.

 

      或许也有不少朋友想着:"是不是先要等定点击球动作完全定型再进行走动击球训练呢?" ,其实这是一个想法上的误区. 没经过定点摆速训练 甚至是 无规律不定定点 摆速训练, 定点击球动作就想要完全定型是几乎不可能的. 怎么说呢?  因为我们不可能完全不开球实战, 只要一实战 就是 不定点也无规律 , 一定会对你辛苦练来的 定点动作与击球节奏 造成无情的破坏, 一但造成破坏, 动作必定变形, 一定又走回头路, 变形了只好又回头练定点, 接著 实战又被破坏, 就这样进入无止尽的循环, 动作定型之日 遥遥无期 啊.   记得戴老师曾经强调过: 定点练习的动作一但流畅,就要立即进行走动击球练习, 就是这个道理. 
     

      规律定点摆速/无规律不定点摆速训练 本身就是一种"破坏",  它可能会破坏你的击球节奏 击球动作 击球重心 击球惯性 等等, 这都是必定发生的, 但这也是必经的过程, 就是要學習者從破壞的情況下來 驱使重心到位, 适应节奏, 适应各种变, 然后一一進行重建,让击球的条件更为合理.      所以, 刚开始练 要先簡單的走動击球訓練 接著从规律的摆速訓練 练起, 再练习无规律不定点逐漸提升上來; 每個訓練項目一定要从慢到快, 范围从小到大, 先左右 再练前后, 然后再进行无规律 慢慢增加難度, 別老著想要發力 盡量放鬆.      要知道, 这样的内容我们练的太少, 短期内 就要打的好看 流畅自如 是不可能的, 少说也要一两年时间的坚持. 动作被破坏之后, 还得再回头进行定点基本动作的"重建" . 从破坏 重建 破坏 重建...这样的循环 不断的坚持去练, 渐渐地 成绩就会明显地提高上来.

 

      这方面的训练内容 我练的还不够多 不够久, 动作被破坏也是很自然的, 但问题并不在动作本身, 如果各位看了我的无规律不定点摆速视频, 仍只是关注击球动作的好壞 那就代表您对这样的训练内容 了解掌握的太少太少了. 何不自我想像一下, 如果是您自己进行这样的无规律摆速训练, 会是怎样的情况呢?     

 

     更多的内容 请关以下帖子, 极力推荐 :

 

[原创]关于摆速

摆速到底要练些什么

关于两面摆速练习的基本类型与基本内容

[原创]关于对不定点摆速练习的解读

怎么样去提高不定点摆速的难度

[讨论]从没练摆速 你还练什么基本功

[原创]基本动作 VS 基本功

 

戴老師的話: "当走动攻、拉及左右有规律的结合技术用中等力量训练到能持续起来的程度时，就应当不失时机的开始进入不定点的无规律的走动练习阶段。有规律的走动练习对熟练掌握技术有密切联系，但无规律的练习与实战的关联度更高。当训练进入到一个较高层次的时候，二者的练习都不可偏废，前者，有利于掌握技术衔接和转换带有规律性的东西，后者，对提高应变和自变能力有很大的帮助；前者，在比赛进入对自己有利和主动的时候将显现出训练有素，后者，在临场相持与对峙、控制与反控制、攻防交织与转换的时候发挥出应有的作用，因此，哪怕是国家队的队员，都不敢放松这样两个方面的练习内容。不同层次的选手尽管都要把上述两个方面的内容作为重点的基础性的技术进行训练，但练习时表现出来的特征是不同的，对于高水平运动员来说，移动的范围、奔跑的速度、动作的幅度、力量的使用以及技术的稳定性、准确性、威胁性都在向挖掘人体最大潜在能力的方向发展。对业余球手，包括广大的从事乒乓球专门训练的准职业选手来说，上述练习的任务还是在不断的提高技术质量和增强使用技术的能力。这里强调的是：不管是哪个层次的选手，都必须要经过这样的训练，才能不断的提高自己的技术水平，不同的是，不同层次的选手在训练中会有不同的要求和目标。训练，就是这样不断的从低级阶段向高级阶段循环式的呈螺旋型的向前跟进，除非你中断训练或放弃训练。"

不错不错，赞一个！

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

楼主写的很专业，一定是高手了。

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

真长，看完再说

[em1041]听君一席话，胜练十年功，谢谢楼主了！

精彩

精英有这样的好写手，自然人气火爆！