[转帖自silecy]【山寨野路子】业余球友如何练习转腰和发力

 

[转帖自silecy]

废话少说，直奔主题       发力，一直是业余球友的一个老大难问题。   为什么那些专业体校的小球员比我们这些大爷们拉出的球还要爆？ 发力问题。 为什么马琳能发出魔鬼发球而我们不行？ 发力问题。   所以各种练习发力的方法就出现了。不过顶不顶用就不好说了。 这里在下给大家说个能解决问题的办法，当然因人而异，这办法就不见 得最好，见仁见智而已。     必需品：   一个哑铃，重量按自己体格，2LB到5LB不等，我现在用10LB的。 一堵墙，不要求过宽，有门那么大就好。 一只左手，或右手。。。。 p.s.我们这里有个独臂球友，他右臂小时候-被事故费了，所有什么事 都用左手，导致力量积聚，这左手球打的根本不逊色于其他球友，当然发球是弱点= =  步骤： 如果不知道正手攻球的标准姿势，去论坛搜关键词，这里不赘述了   1.用你的左手（或右手）拿起哑铃，一开始不要太重。先按正手攻球的 姿势徒手，如果100以下就感觉酸疼，那就是典型的手臂打球，发力不 足，接着往下看；如果100毫无感觉的话，你发力很好，下面的不用看 了。 2.如果经过上面的测试，手臂酸疼，那就要开始集训了。把你的屁股靠到 墙边，开始挥动哑铃，还是正手攻球的姿势，练习“不扭屁股的正手转腰” ；动作基本熟悉后，离开墙壁，加上腿部力量；接着，模仿两点攻，然后，练习配合步伐的正手攻球 3.正手累了烦了练习反手，横打或者拨。 4.练时间长了感觉哑铃不够就加重量 5.练完后，如果腰部腿部酸痛，那就是发力正确；如果胳膊疼。。。继续纠正   这样，你的球必然会非常暴力。   注：练习注意身体健康

[此贴子已经被作者于2010-4-14 16:53:51编辑过]

练久了，墙上肯定磨两个屁股窝窝。。。

这是练铁屁股功