业余高手如何解决打乒乓球带来的肩伤和肘伤

本人几年前一直从事运动创伤的诊治工作，治疗过各种项目的运动员，其中不乏全国冠军，个别还是奥运冠军，其中乒乓球项目比较少，因为乒乓球在我们省不是重点队，不过本人也有曾给孔令辉做过一次肩伤的理疗。后来由于本人自己逐渐爱好起乒乓球了，做医生没时间玩，总是跟随运动队外出，一到全运会就要半年左右时间在外面，每天晚上都没时间玩，后来有个机会就改行做财务工作了，当了个会计，才得以每天至少4小时打球，不过也都是中午和晚上的时间还有双休日才能玩。
      就我体会，乒乓球项目虽然不是直接对抗，受伤机会比较少，但一些慢性损伤的情况还是很多见的，几乎每个优秀专业选手都有肩伤，小部分腰伤和膝伤较多。而一些优秀业余选手一般肘伤多些，肩伤和膝伤也有一部分。还有些小腿容易出问题。
      一些打球比较多的业务选手，所出现的伤基本上是慢性劳损，产生的原因多时不适当的动作和发力长期积累引起，这一点和专业选手的长期超负荷训练引起的伤病的有些不同。业余选手特别是纯业余的大部分都是动作不太合理，发力有问题。所以，出现的伤病仅靠一些医疗手段是不能得到根本上的解决的。要想从根本上解决必须从技术动作和训练方法上来改善。
    一、 反手位引起的肘关节损伤，一般以网球肘居多，严重的全肘关节都会疼痛。严重影响打球 。
       横板反手发力打和直板反手位最容易引发网球肘，二者的共同原因都是反手打的动作不熟练，动作发力离球太近造成，由于不熟练，手感不好，往往不敢离球距离正好时作动作，一般都是离球稍近发力，正确的发力必须离球一段距离，来挥臂使拍逐渐达到一定速度才击到球。如果离球过近，想要打出力量，势必要更加用力来挥拍加速距离上的不足。于是就使关节和肌肉以及肌腱受到过强的力量刺激，打不了多久就会受伤，我们有时也会在业余选手中看到一些动作比较舒展，发力很协调，看起来没用多大劲打的球却很不容易接住。这样的选手就值得我们学习。直板选手如果单纯反手推挡还好，好多反手进攻动作更是不合理。肘关节受伤就比较重。解决的方法我认为最好是自己一个人拿一框多球练，每打一个球都要体会击球时离球的距离是否合适，动作还原是否到位，特别是当肘比较疼的时候，要体会如何放松发力才会一点不疼，按照这种感觉找到击球动作，这样反复练习，直到打几十框球后都感觉不到疼时就不错了，经常这样练习，就会体会到挥拍的时机和固定的身前击球点和挥拍发力的手感，当然，技术动作要基本正确。这点不是本文讨论的范围。但是[U]就算有了正确的击球动作，如果挥拍的时机和击球点找不好，一样会受伤[/U]。而这种没有对抗的练习多进行下去就会固定击球点和练习合适的击球时机，同时提高球感。球感练好了，动作自然就放松舒展了。而且这种运动疗法对治疗慢性损伤有奇效。
    二、反手拉弧圈和正手打和正手弧圈容易造成肩周损伤。如肱二头肌长头腱炎和冈上肌肌腱炎，此类伤都属于肩袖损伤，还有可能反手拉引起背肌拉伤。反手弧圈和正手打引起的肩伤其原因同上面说的类似，如果动作没有大的问题，也可以用上述方法来纠正，正手拉问题比较复杂。本人认为正手发力引拍不要过大，击球离球距离不能太远。转腰和送肩要多练习。转多少，送多少，都要合适。尤其要及时还原，发力要放松自然。击球瞬间发力达到最佳发力感觉。一板一板地来，每个动作都要脚下到位的同时手也还原到位，及时挥拍。也可以自己多球训练来找一找感觉。不过最好还是找个推挡比较好的人来慢慢练习
       特别要注意的是刚进球馆就打练球或比赛时不要使太大劲，控制好球，找机会先用小点的动作发力，这里的小动作并不是指击球距离小。打过一两局后再正常打，很关键，最好在打比赛前先挥挥拍。

  本人不建议进行打封闭治疗，这种治疗方法并不治本，也不适合乒乓球项目的特点。一些理疗还可以考虑。

我的肘伤疼刚好，肩伤正在疼呢。帖子发的很及时。谢谢了。

我的右肩曾经有一段时间根本不能发力，一发力就疼，所以横打就是在那段时间学会的。而且现在发力时仍然偶尔有疼痛感。楼主的帖子很有参考价值。我感觉打球前的准备动作一定要做充分了。尤其刚开始的动作幅度和力量一定要小。

说的好

好贴

还是要多多的注意呀，我可不想缩短我的运动寿命呀！

二年前因肘伤，几乎不能打球。就此上正确动作才过关。好文章啊

受益匪浅

什么时候的贴子都给翻出来了

大哥，您去了哪呀？， 是不是肩受伤了，还可以用自抛球方法恢复啊？