在与低水平球友练基本功中共同快速进步的方法

谨以此文献给那些愿意陪低手练球的爱好者们，祝你们在练球中共同进步

做为业余爱好者，受各种因素限制，不可能总能一到球馆就找到水平与自己相当的球友来练球或打比赛。经常是只能先和一些水平较低甚至很低的先一起玩。有的人甚至自己打球的球馆里根本就没有和自己相当高手，这样的情况也有好多。客观上的不利条件摆在我们面前，但人是具有主观能动性的，人类可以主动地改造周围环境并想办法去适应周围环境。没有条件创造条件也要上。必须找到一种和低水平选手练球并共同快速进步的方法。虽然这可能没有与高手一起练球时进步快。但是别忘记了，在没有高手的情况下，这种进步相当于你白捡的进步。如果别的高手没有掌握这种方法，时间长了就拉开了你和其它高手的距离。

大家往往以为非要和高手训练才有意义，其实这并不完全正确。比如一般高手在互相练对攻中，由于双方控制能力都不错，节奏也打得较好。球打得基本定点，看似一起回合很多也很舒服。但这并不一定就是对我们最有利的。当我们技术到了一定的程度，提高脚下的步法的灵活性和到位率往往是关键，不定点运动中的动作的稳定性也是将要提高的。除非是天天在一起练球并相当默契的高手之间才能练到这些东西，不然就是高手之间往往也不太好这练这些东西。而在低手的回的速度较慢的不定点的球中我们恰好可以很好地练到这些内容。当然仅由这一点还不能推断出和非要和低手练才有效，但本文指的是如果高手不在，我们怎么样在和低手对练中共同进步的问题。所以并不矛盾。

第一章 最快速培养一个几乎不会打球球友到能陪你练球的程度

也许你会觉得此方法不可思议。但经过我的不断实践证明一切不仅可能，而且是可行的。

本人过去水平较低时，经常和一些不太会打球的人在一起练。那时由于自己水平也有限，又缺乏经验。所以效果并不好，无法使低手尽快掌握要领并达到可以有效地陪自己练球的程度。

但是。现在，随着本人水平的提高，对基本技术的理解能力和指导低手的能力也进一步提高。完全可以在一两天内就把一个几乎不会打球的人变成可以陪自己练球的人。

自己首先基本掌握正确动作的技术要领是前提，如果你连最基本技术的要领都没有掌握，也不知道什么是正确的动作的话。那么你首先就是一个低手，也就不必看这篇文章了。你大可以先找些高手或者翻翻技术贴以及看看视频来先提升你自己。

大家经常看到周围的高水平教练教的学生进步都相当快。一般当天几乎可以初步掌握基本攻球动作。我就常看到好的教练手下的每天练一小时练不到一年的7岁小女孩，基本动作已经练得比纯业余顶尖高手都完美的例子。当然，这并不是我们要求的。我们只要能让对手尽快掌握一些基本技术如直板推挡和正手攻球，使他先能尽快上台并在一两天内达到可以和我们相持十几回合的地步。一般情况下我们的所面对的球友也不可能完全不会打，也就是水平很低而已，但一般都具备一定的熟练程度的。只要我们自己能掌握正确的动作。并能看出正确的动作，一般达到这一层次是轻而易举的。

在你的正确的指导下，当你的这位球友能原地以较正确的动作用推挡或攻球挡回你的球的时候，能挡十几下时并且回球并不是放半高球的那种球，而是有离网高度比较合适，球速也较正常的回球时，这一步就基本上成功了。一般不必花多少精力的。因为我们不是培养准备打专业的小孩。

第二章 如何快速共同提高球技

在培养出可以陪你练的球友的时候，你必须记住，对他来说能正常回你的球的前提是你打过去的球必须基本定点而且节奏也固定。此时，训练对你们的要求是不同的。对他的要求就是在尽力回好每一个基本定点的球，保证成功率和动作的基本正确。而你作为一个高手，对你的要求就是无论他的球位置多么不好，节奏多么不好，你都得以固定的节奏和保证回球的定点。这其实是一个很难很难的事。如果你真能做好这一点，你就基本上接近专业水准了。因为这里面的说道实在太多了。

先说你的那位陪练，你不能总是提醒他该怎么怎么做。因为他毕竟不是你教的小孩子。大人是不能总说的。如果他的动作有问题——这几乎是一定的，你必须抓住影响他动作的最严重的错误，并在恰当的时候提醒他注意，并给他找到最好的解决方法。一次只能解决一个问题。而且一天之内最多只能说一个问题并不能超过两次。不然效果适得其反。因此，你得随时思考技术动作的要领，并想解决错误的最有效的方法。在这一思维活动中，你对球的一些细节的理解就会深一层，也会使你注意到你自己动作中可能已经忽略的技术细节。如果你自己都没做好，你当然无法让别人尽快掌握。因此，你的陪练掌握的技术提高得越快，也可以反衬出你的对技术的理解以及你现在的技术正确与否。对于你的陪练，你可以要求他回球应该尽量也回你定点。但以他的程度是不可能达到的。你不必为此而烦恼，因为这是一个必然的过程。而且这对你的提高水平更有好处。

下面说说对于你来说在这种训练中如何提高。这是我们最关心的：

首先，比如你练反手或正手，他是推挡的话（一些人只知道和低手练时自己推或挡，让对方攻，其实低手先练推挡更有利于熟悉球感。只要你攻的球点和节奏固定、力量也不太大的），在你要求他有意识地往你正手或反手推的情况下，无论他推的球到你任何位置，你都得用反手（或正手）努力回到他的固定位置（由于回球线路不同，这个落点还得适当调整才能保证球都回到他的拍下），这一步已经很难了，你如果能不断做好这一步，减少回的球的失误率和尽量使球能回到他拍下（并不是落点固定而是落点的长短固定，但具体的落点要根据线路的不同而调整）。你这一步能做得更好的话，你就在进步中了，而他的回球的命中率和落点是和你的水平紧密相关的。换句话说，你控制球的能力越强，他回的球也越好，他进步也越快。在这里你第一个要注意的是你的手上的动作是否正确。腰部的发力配合是不是协调，身体姿势是否正确。重心的转移如何。屈膝怎么样，两腿的蹬地移重心自然有力与否。是否前脚掌着地。重心是否压在膝上等等。这里面的东西业余选手没几个能做得真正好的。所以大有改善余地。

第二，你得注意击球的点是不是上升期，你要做到无论来球或长或短，或左或右，都你保持在上升期的某一高度，比如上升中期或末期击到球。这相当难的，特别是对于低手的不太定点的回球保持始终能击到这一时期要求脚下和球拍都得及时到位。

第三、你得尽量用正规的且有一定的辐度的动作击到球的上升期。而不是用快带之类的动作等在球后面借力发力。你要能够每个球都主动发力，并且控制发力的力度，以保证打到对方拍下且长短固定。当你的陪练稍熟悉后，你一般稍加些力量他也能回来。所以说能发多大力完全在于你，只要你能保持球打到对方拍下你大可以发些力量，他基本能挡回。至少我现在的陪练就是这样。

第四、你虽然能够移动到位，但你还得使到位更准确。并注意运用的步法是不是合理。单步、跨步、并步、跳步、交叉步是不是用得恰到好处。并且落位是不是相当准确。这些步法如果是面对高手，由于双方球速较快，训练效果并不是太好。而在你的陪练的速度相对较慢的回球中，你就会有些时间好好练练你的这些步法。练熟后自然形成条件反射后再运用到和高手的较量中会比较好的。这需要相当长的时间来练。

第五、在你运用合理的步法到位的过程中，能不能有充足时间进行转腰，还原动作并及时发力挥拍是个新的挑战。虽说对方球速不快，可是经常不定点并常出现左右大角度的球，你要真做好这一点你已经不是普通高手了。而且随着对方球的熟练，对方球速自然会加快些（谁叫你回的球太好呢），在此情况下对你的体力和移动还原以及技术动作都是极大的考验。

第六、你运用合理步法到位并转腰蹬地发力，完整而充分不局促地做出整个攻球动作并打到上升期并回到对方拍下只是第五层，你练到这一层后，可以试着尽量在他出手时就判断他的球的速度、落点，并尽早做完这整个到位的过程，最好是他刚出手你就已经到位并已经准备好击球了这是最高境界。但是你想练到这一步，哼哼！你就慢慢练吧。别累着就行。

第七、你在第六层有小成后，可以试着把球打对方两点。就是无论如何保证每个回球都回到对方固定的两个击球位置（这里由于线路的不同，也不是固定的落点，而是球落下并弹起时弹到的固定两个击球点），开始这两个落点可以近些，随着对手水平的提高可以适当远些。

练到第七层，你和你的对手的水平就都已经上升到相当高的层次。继续练吧，技无止境，古人有卖油翁自以为水平不错。在油并上放个铜钱，然后往里倒油不溅到外面一点，我说，这顶多只是初中级水平，要练到能从较远的地方往铜钱里倒并且在最短时间内倒满才是更高的境界。乒乓球的世界就是如此，强中自有强中手。很多看似简单的东西绝对最难是想做到完美的地步。而世界级选手和普通业余高手的差别就是接近完美和自以为很完美。

我们要学会尊重一些低手并以极度认真的态度以及正确的方法和他练球。因为在我们有限的练球生涯里始终无法避免有一些时间无法找到高手来对练，而这期间和低手练球的效果好坏是我们提升水平的一个重要因素。如果我们做好这一点，就具备了想超越和我们同等的高手的条件。实际上，也许我们会发现一个问题。练基本功真的无所谓对手有多高。而只在于我们自己能把球回得有好。

[此贴子已经被风刀霜剑于2009-9-21 23:18:07编辑过]

最近练球所感，中午和同事对练时一直在想这个问题。边练边想，上班后决定写这个贴子，供大家参考。

你的帖子我一定要看。正适合我。

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写的非常好！佩服之极！

你都看完了？这么长你都看了？历害！

我刚看了！完整的看!很对！你的帖子一定要看

恩，看来我下午的一个多小时也没浪费

okwwyy可以出书了。衷心感谢！

老兄在我们广东版的这一贴后面放了个什么的，呵呵、、没人敢跟上啊 [灌水]好像人气不旺啊，广州的朋友，怎么不发言呢？ [灌水]好像人气不旺啊，广州的朋友，怎么不发言呢？ ---------------------------------------------- 广州乒乓爱好者QQ群：8273879

以下是引用okwwyy在2005-6-8 16:20:00的发言： 最近练球所感，中午和同事对练时一直在想这个问题。边练边想，上班后决定写这个贴子，供大家参考。

仔细看过大作，感触良多，收益不少。

我也是常常在中午和同事打球的，十多年来从菜鸟到现在有一定水平，期间经历了不少人和事，后来也和不少刚学球的人打球，回想起来有不少经历和老兄所写有相似之处呢。