[转帖]个人徒手正手攻动作练习体会与方法

练徒手（基本技术、结合技术），可以看岑淮光的书，目的是找感觉，体会力（不是力量）的产生、传导。

多看基本的教学片（孔令辉的，尼塔库公司中文版的，他身高与我们差不多，技术全面）和小孩练球的片，不要看比赛的片子，那是学习战略战术的东西，基础好了上台阶再看。 不要怕麻烦和寂寞。 还是那句话，用提高境界的办法提高水平。

打乒乓球一般来说是手的事，因为是打吗，如果用脚的话就叫踹乒乓球了，所以学起来也都是从手打球开始的，我是成年人了，在有野球的基础上（打的很差（主要是没有天才），要不然也不会有改变，要从基础重新来过了），没钱没条件的，便一门心思地通过提升境界地方式提高水平，用戴临中老师的话说叫多学些理论知识对提高水平是很有好处的。 其他时间就是练徒手，因为不用击球，所以就不再考虑球的事，一门心思地练动作，考虑力的问题，若有人想练基本功的话（一定要耐得住寂寞呀，立下两年不打球的誓言），可以向下面看。我的体会是先学理论，可以看看岑淮光的《怎样打好乒乓球》，目的是树立系统观、整体观，二是不要好高骛远，业余的练习好基本技术、战术并能很好地结合就很出成绩了，不必要在某一技术上过度突出或一招鲜吃遍天的，三是千万不要成为球油子，那将失去运动的乐趣，因为再也体会不到成长的乐趣和对生活的感悟（好象是很不着调的话呀，能理解的话，加我为好友吧）。 练球先要找力的产生、传输的感觉，是感觉，不是动作的外形，先找的是什么呢？是腰，很多人是不知道腰在哪里的，确切地说是知道在哪却用不上，所以打起球来不是用大臂（男的多，因为力量够用）就是屁股左右左右有规律摆动（女的多，因为手臂力量不够），如何找腰呢？坐在小凳子上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双腿并拢，在屁股不动的条件下，你能不能让肩膀在肩部放松的情况下以身体中心线为轴左右转动呢？带动肩转的部位是腰，一定要记住。 二是要将躯干与大臂看成一个整体，小臂看成二节棍中不被拿住的一端就行了，我们先不管他，基本站位大家应该都是知道的，有两点要说明一下：一是重心压在如图所示的地方，其他的地方是虚的，是不受力的，二是膝盖要内扣（教练这样说，在李今亮的《乒乓球学练问答》中也这样写的，很容易就能体会到力在腿上的传递）（不要扣的太大，那样左右移动会受影响），看过杨紫琼与甄子丹咏春拳的应该知道叫羊脚步，这样更方便力的传递，更容易体会到力的感觉。 三是开始练动作，基本站位站好，右肩放松（感觉到手臂的重量——德瑞克说的），小臂与地面平行端着就行（先不用管他如何动，做动作时也不用管他），转腰（别动屁股，动也是腰带的，是转腰呀！），将躯干与大臂理解为一个整体，做到腰不转，大臂不动，做连续正手攻的动作（千万别管小臂的事），一定要躯干与大臂成为一个整体。 四是腰向前回转的时候用腰加些力（力从脚起就不多写了。转腰时多体会一下，自己是能找到关键点的），你会发现小臂会自然地随身体发力方向动，控制一下，让他向前上方去，这就是正手攻的动作了，如果小臂再主动发些力的话就是戴临中老师所说的“触球瞬间的用力，主要靠前臂的运动了，身体其它部位的配合发力在触球之前已经完成了，前臂要在身体各个部分配合发力的基础上再进行二次加速，这才是关键”。 我就是这样徒手练习正手攻动作的，如有不同意见或更高明些的请说出来吧。说快打字慢，这1200多字用了近一个小时，如果有人感兴趣，我再说下对反手拨等动作的理解。

如果能再分析得深入一些，就更好了！

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好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

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