[原创]浅谈步法训练.

    我发现许多人打球时探肩伸臂努力试图去够球，而脚下却站得纹丝不动，以至于经常够不到球无法完成击球。究其原因：大部分人认为乒乓球是靠手来打球，手法才是第一位的;再加上往往偏重于技术、战术，而忽视了步法的训练。扭转“唯手法论”,必须强调步法的重要性。

一、明确思想，树立理念

    首先明确乒乓球运动虽然是用手握拍击球两人进行对抗的项目，但其主要技术是由手法和步法构成的，没有步法的手法无异于“空中楼阁”，手法是乒乓球运动之父，而步法则是乒乓球运动之母。其次多看优秀乒乓球运动员的比赛，他们在比赛中都善于跑动，移动迅速到位，奔跑非常积极，进而从思想上明确步法在乒乓球运动中的重要作用，树立步法与手法具有同等重要地位的学习理念，为以后的技术战术学练奠定良好的基础。

二、深入浅出,理解记忆

    为了更便于对各种步法的理解掌握，帮助记忆，加深印象，我将一些常用的步法串编成顺口溜、口诀，如：单步（一脚为轴另脚移，落脚击球同步行）；并步（一腿支撑另腿并，两腿距离近为佳）；换步（一脚任意方向动，另脚紧跟动一步）；滑步（两脚同蹬同离地，异脚先落同脚跟）；跳步（两脚同蹬离地跳，可单可双站稳打）；跨步（异脚蹬地同脚跨，落脚击球同进行）；交叉步（同脚蹬地异脚叉，快速移动解交叉）。

三、交代时机，练有所指

    掌握并能熟练灵活运用各种步法时，清楚各种步法的运用最佳时机就显得尤为重要。如：来球台内近身且用其他步法来不及还击时用单步；来球速度较快角度较大时用跳步；来球离身体较远且速度较快角度较大的应急相持时用跨步；正、反手位大角度及前后大范围的移动用交叉步等等。知道面对什么样的来球，应该用什么样的步法，需要移动多远，移动到什么位置，以及懂得怎样进行步法移动既经济又有实效。

四、学练层次安排

1.徒手进行各种步法练习。学练要点是注意抓好身体重心的转换，着重体会各种单个步法的要领，积极主动体验各种组合步法的应用。

2.步法结合挥拍动作进行各种练习。学练要点是在移动挥拍练习中重点体会步法与手法的彼此衔接和相互配合。

3.步法结合手法的多球练习。在练习中要根据训练者身体、技术等实际情况“喂”出不同速度、不同角度、长短不一的球，要求训练者判断及时，步法准确，移动迅速到位，合理有效地完成每一次击球。

4.在两人实战中进行各种步法练习。设计专门提高脚步移动为侧重点的对打以及比赛等练习，用以发展快速判断、迅速移动、步法合理正确到位、准确击出高质量球的能力。

5.提高脚步移动能力的专门练习。打球不会跑位，除了是步法技术上的问题外，还有就是脚步本身的灵活性和力量的问题，为此建议设计一些专门发展脚步移动能力的练习。如：①用碎步、并步、滑步等做“十”字型快速移动练习，要求完成4~6个“十”为一组，做3~5组。②连续左右跨步、跳步、交叉步、并步等计时练习，时间30秒，做3~5组。③用5个并步一个交叉步接5个滑步一个交叉步做左右移动跑，要求3~5个来回为一组，做3~5组。④1分钟快速跳绳，要求双脚交叉跳。

[此贴子已经被风刀霜剑于2010-11-21 21:13:02编辑过]

好文章

精英有这么好的写手，当然人气火爆！

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很有技术含量的帖子，必须顶！

   学习了！

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

此贴写的甚好，对业余球友如何提高和掌握合理的运用步法会有极大的帮助。加精奖励。

我非常欣赏第二段的内容。

二、深入浅出,理解记忆

    为了更便于对各种步法的理解掌握，帮助记忆，加深印象，我将一些常用的步法串编成顺口溜、口诀，如：单步（一脚为轴另脚移，落脚击球同步行）；并步（一腿支撑另腿并，两腿距离近为佳）；换步（一脚任意方向动，另脚紧跟动一步）；滑步（两脚同蹬同离地，异脚先落同脚跟）；跳步（两脚同蹬离地跳，可单可双站稳打）；跨步（异脚蹬地同脚跨，落脚击球同进行）；交叉步（同脚蹬地异脚叉，快速移动解交叉）。