我的这种感觉对不对?

我最近在家练球练得特别地辛苦，每天都在一两个小时，练习过后总觉得腰和肩膀痛，这种感觉对不对，不知道长时间打乒乓球的朋友练习时间长了哪儿感觉很累。

我每次打球回来胳膊都不疼，疼的是大腿和屁股。

脚趾发力？你说的是马拉多纳吧？

错，最高水平的是用脚趾发力，这才是乒乓球的最高境界。

世乒赛男子单打迄今唯一的三连贯得主，也是全国锦标赛迄今唯一的男子单打三连贯得主庄则栋，曾经以首创的直拍近台两面快攻名扬天下。他的正、反手“弹击式”近台快攻技术独步乒坛，他比喻掌握击球用力技巧的不同层次时曾说：刚学会使用大臂用力击球者是“小学水平”，再学会了运用前臂发力击球者是“中学水平”、练到会运用手腕发力击球者达到了“大学水平”、掌握了手指发力击球技巧这才是“尖端水平”。

-------------引《乒乓球拍探秘》（王吉生著）

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手中无剑心中有剑，无招胜有招。

肌肉发酸轻微的疼痛说明你练得不错，肌肉及力量都在发生变化了；如果是痛得利害，说明练得过头了，要注意适当休息。

一般讲，那个部位发力大，哪个部位就有酸痛的感觉。这很正常。

放松点练吧，否则坚持不了多长时间。当然，超级球痴除外

不过在家里自练一般没有步伐啊

疼的话，如果排除肌肉拉伤的可能，就是说你发力的时候多数用腰和肩的力量，单从发力的角度来看，似乎没什么明显的不对。不过，估计你打球步法移动并不是很积极，不然腿也一样会酸痛的。