[求助]请教高手

[em1003]各位高手，请问，如何能做到快速还原？快速起动？最好是一个人徒手练习的方法。

快速还原包括上肢的还原和身体重心的还原两方面，比如在做正手拉球的徒手训练中，从引拍到击球后的还原到引拍位置，算一个周期，一个周期用的时间越就短就表示徒手练习的频率越快，开始练习时可以给自己定一个目标，要求自己在一分钟之内的运动次数达到多少次，通过大量的训练逐渐加快还原的频率。

快速启动主要是指身体的快速发动，其质量的好坏决定自己的反应能力和腿上的力量和爆发力。这个也只能通过相应的训练来实现。可以徒手做单步，跨步，交叉步等的练习。

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左右跑，摸球桌两个角。