关于缩短乒乓球训练周期的探索

专业选手打球都有一个共同特点，那就是动作流畅衔接自如对各种来球都能形成自动化系统化的条件反射，打起球来酣畅自如赏心悦目。不过这种“上乘功力”是要经过八年左右的艰苦磨练才能得来的!那么有没有好的办法缩短这个周期呢？关于这个问题正是我下面要讨论的。

首先我们从乒乓球的本质规律谈起，乒乓球运动的本质规律就是：动力定型对各种来球的“反应速度”，以及形成自动化条件反射 的水平，假如从启蒙初始就抓住这个本质规律，把“条件反射”当成核心技术来训练，并贯穿到整个训练周期的全过程，让训练的目的更加明确化简单化，那么我们的训练效果会大大提高训练质量也将成倍增长，下面笔者就在启蒙阶段如何进行“反应意识”的训练谈一下自己的方法，以起到抛砖引玉的作用。

一、 无球阶段的反应训练

（—）、听口令、看手势的快速移动反应练习。比如：喊“1”往上跳，喊“2”往左“跳”，喊“3”往右跳并快速还原。
（二）、盯拍型方向的跳、滑步练习，比如：教练做反手挥拍动作拍型向左时学生向左滑步并迅速还原，“拍型向右”则相反。
（三）、各种姿势的突然变向跑练习，比如：俯撑、背向、蹲距等姿势的突然起跑。
提示：培养突然反应意识

二、有球阶段的反应练习
1、丢沙包游戏的躲闪来球练习
2、台上滑步躲闪来球练习
3、台上滑步手抓来球练习
提示：强调脚下对来球的第一反应，盯拍型、看过网路线。
三、持拍阶段的多球反应练习（强调放松、还原的节奏意识练习）
1、上旋球有规律“三球一组” 反手为主练习（左右左、左左右、左右右），正手则相反
2、上旋球半规律“三球一组”不定点压左调右练习，盯教练拍形变化看过网路线。正手为主时则是调右压左练习。
3、上旋球全台不定点“三球一组”升至“四球一组”的练习。
4、上、下旋球的同线、异线长短球反应练习，以及下旋球变上旋球的组合练习。
提示：盯拍型、感觉过网路线，动作还原要快，时刻注视来球路线的变化，来球路线“突变”的第一反应是动脚、转腰拉手。

不错不错，赞一个！

[em1003]学习了

很有技术含量的帖子，必须顶！

[em1001]

一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

[em1003]

回贴是种美德

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！