[转帖]业余选手防受伤必备

  打球休息中间和球友随便聊天，大家都不约而同的谈到自己打球后身体某些部位出现疼痛等不舒服感觉，也搞不清如何应对。我不禁想起了前段时间海波教练和郝老师因为膝关节损伤而暂离球场一事，现在郝老师经过短暂休息调整已康复，活跃在球场上，但米子至今仍在治疗、调整，无法正常打球，甚为惋惜。就这个话题我通过骨科大夫咨询，医生介绍说，打球造成的运动损伤可以预防，主要应注意以下几点：

    一、打球前一定要充分做好准备活动，否则容易造成：韧带、肌肉拉伤，各个关节有可能发生扭、挫伤等运动损伤。因为在平时打球时，大家一到球馆，精神劲就来了，不管三七二十一挥拍就打，没有认真做一下准备活动，如：伸伸胳膊压压腿，重点活动一下手腕、脚腕、腰部、膝关节等部位，待身体稍微发热后再上场。我们要尊重医学，克服一些不良习惯，达到科学运动的目的。

    二、在打球中，要做正确的击球动作，否则容易造成：腰椎间盘突出、网球肘、脊柱侧弯、半月板及韧带拉伤、腱鞘炎，滑膜炎等运动损伤。这就要求我们在平时打球时对一些用力动作要谨慎，尽力而为，不要过分发力，不要过分追求结果，如：大角度的救球，大力扣杀、大力拉球，救滚网球和擦边球等高难动作，都会因为反应不及时，步伐跟不上，用力过猛而造成损伤。一般情况下，刚开始打球时，速度节奏要慢一些，跑动幅度也不要太大。平时就要养成规范的技术动作，适当发力，同时要与脚下步伐结合起来，协调一致，如果脚下不动，只有上身来回够球，很容易摔倒或扭伤，因此，我们要从思想上加强自我保护意识。有些球友打球时直挺着身子，不会降低身体重心，殊不知，加固根底也是很好的自我保护方法。

   三、再一个就是要掌握打球运动量的问题，一定要适度，打上一阵要休息一会，每天或每段逐步增加一点，做到循序渐进，年龄大一点的球友更要注意这一点。切记，过度的运动也会损伤身体，影响正常的工作和生活。当然，出现运动损伤后，我们不要大意，也不要惊慌，应及时到医院就诊，听从医嘱，防止二次损伤。

      愿各位球友既要开开心心打球，在球技上进步，又要科学锻炼，使自己有一个健康的体魄，达到增进友谊，陶冶情操的目的。

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