[分享]网球肘-直板打法者注意

直拍打法注意－预防网球肘

【网球肘又称棒球肘，顾名思义是网球运动中容易产生的运动损伤，在学名上叫做肱骨外上髁炎，症状是前臂肌肉紧张，酸痛、僵硬、无力，从肘延伸到腕的前臂掌侧，肘部非常疼痛，按住肘关节，会很容易找到一个疼痛点，在打球中会感觉肘部疼痛，手不听使唤，握拍无力。

不管是王皓的直拍横打，还是传统左推右攻，直拍打法容易引起网球肘。横打，这个动作需要屈腕向上拉；推挡，需要做前臂的屈伸动作；如果姿势不正确，抓拍太紧，前臂肌肉很僵硬，时间一长肌肉就疲劳了，疲劳导致肌肉不工作，再拉球就是靠肘部力量，总而言之，网球肘是由于前臂肌肉紧张造成的。而横拍网球肘比较少见，因为挥拍是靠大臂带动。

如何治疗：1 严重的话， 停止做刺激胳膊的任何运动，休息受伤的手臂直至疼痛消失；2 急性拉伤导致网球肘，立即冰敷，后做理疗针灸；3 长久不愈可打封闭；4 可用热水浸泡；5 慢性磨损网球肘，打球时可用保护带，如橡皮膏、肌肉贴、护肘等，在肘部固定压迫可以拟制疼痛（这不是医疗而是防止伤病加重手段）。

如何预防：1 纠正错误动作；2 热身运动伸展胳膊；3 加强肌肉练习：掌心面对身体提取物体；增加手的负重锻炼，肘部竖起然后掌心向下反复弯曲手腕，觉得疼痛停止活动；当一开始可能有压力活动，伸展相关肌肉；抓紧手指顶端，慢慢地但用力向后拉手指接近身体，让上肢完全伸直和保持手掌朝外。】《乒乓世界》

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