【原创】业余球友“步法进阶”之我见

业余球友“步法进阶”之我见

    “三分手法、七分脚法”、“步法是乒乓球的生命”等这些经典语录是广大球友耳熟能详的。知道归知道，但是关于“步法”的问题广大球友却存在太多的疑惑，诸如：步法有哪些、步法究竟在乒乓球技术中有多重要、究竟是该先练手法后练脚法或是相反或是同时练、又该如何练习步法。。。。。。，下面我结合自己的学习历程，“系统”阐述一下自己的观点，希望对各位球友有所帮助，并能起到抛砖引玉的作用[em1003]：

一、步法种类
    乒乓球步法大体分为6种：单步、并步、跳步（亦称滑步）、跨步、交叉步、碎步（亦称垫步）。下面是较为规范的解释：
    1、单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一般常在来球离身体比较近的情况下使用。
    2、并步的动作要领是来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
    3、跳步也叫滑步。动作要领是以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。
    4、跨步的基本方法是来球落点近侧方的脚先向来球落点方向迈出一步，另一脚随即跟着移动一步，这种步伐的活动范围比单步大，一般在来球离身体稍远时使用。
    5、交叉步的方法是，来球落点远侧方的脚先向来球落点方向跨出一步，另一只脚紧跟着向来球落点方向移动一步，这种步伐的移动范围比较大，一般在回击大角度来球时应用。
    6、碎步。用两脚前脚掌内侧蹬地，步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。

二、步法的重要性
    一句话：步法是乒乓球“技战术”得到合理运用的前提！
    估计各位球友平时能经常见到有“高手”步法不好（甚至根本就没“步法”），但确实能把球打得相当不错。对付一般水平的对手（甚至“业余高手”），他只需凭借良好的手法、良好的球感就足够取胜了，但是遇上专业选手，绝对一败涂地，根本没法玩！这也就是坛子里大家常常讨论的为啥业余的再强也没法和专业的比，因为你手法再好，对手手法也不差呀！“长处”体现不出来，“短处”（步法不好）显而易见，你怎么和对手玩？
    因此，步法打好坏绝对是“业余高手”进阶的一个“瓶颈”。
    所以，我认为步法的重要性在于：更合理地击球，进而合理运用“技战术”！
    至于“技战术”，这是一个更高深的论题，留待各位高手来共同探讨[em1003]。

三、先练手法还是先练脚法？
    关于这个问题，我认为是最亟需解决的也是最让各位球友困惑的地方。
    我的观点是“因人而异”：
    1、从一开始就正规学球的：手脚同练。就像我小孩现在跟教练学球，我去看了几次，教练喂球时都是要求我小孩手脚并用。所以只要是正规学球，不需要你操心，教练会安排的。而这种“手脚同练”非常重要，也就是坛子了大家常说的“童子功”[em1002]！
    2、从一开始就打野球的：先练手法。这一类球友因为没有教练来教，没法兼顾手脚同练，更重要的是这个层次的球友根本体会不到“脚法”的重要性（没有任何贬低的意思[em1003]）！所以，还是安心把手法练好，在自己打球的圈子里能够逐步“崭露头角”，自信心上升了，随着水平的上升，自然能“过渡”到意识到脚法的重要性。这个时候再有意识地练习步法，因为手法较为固定，只需专注于步法练习，自然进步更快。当然，练习手法的过程中你肯定没法和那些接受过专业训练的对手玩，所以心态一定要平和：不就是玩球吗？咱是业余的，只要高兴就行！[em1005]
    3、业余界高手：重点练习步法。这一类球友大多有着十多年甚至更长的球龄，手法、球感都比较好了，他们的侧重点在于技战术的合理运用。而技战术的合理运用的前提或者说是衔接点正是“步法”。但实际情况是“步法”往往是这一类“高手”进阶的一个“瓶颈”。

四、如何练习步法：重点练习“并步”、“交叉步”

   为什么这样说呢？正如前述，步法大体分为6种步法。我现在来细细分析一下这6种步法：
    1、单步。这是人的一种自然反应产生的步法（说白了就是自然反应，不需要练的），再业余的球友也会的。只是要注意的是刚开始的时候要固定支撑脚，以右手持拍为例，以左脚为支撑脚，右脚单步向前后左右。此外要注意重心的跟进和动作的还原；
    2、跨步。这种步法总体属于较为被动情况下的步法，重心不稳，适用于借力的情况而不是主动发力的情况，所以不到万不得已的情况下不建议用。另外注意一点是一脚跨出去后另外一脚要跟进一步，这样有助于重心的移动。
    3、跳步。动作大体和并步相同，区别是跳步有个腾空动作（即有个双脚同时离地的瞬间），和并步相比重心不稳。
    4、碎步。主要用于各种步法的之间的衔接和调整，如果别的步法都没练好，只练碎步容易误入歧途。但是如果你的水平还没到认识到步法重要性的阶段，只是想尝试让脚动起来，碎步是一种不错的选择。
    5、并步。这种步法的最大好处是“重心平稳”，而“重心不稳”是打乒乓球的“大忌”，何况其照顾的范围对付一般的比赛也是绰绰有余。
    6、交叉步。之所以要练好这种步法是基于两点考虑：一是这种步法不是人的自然反应，是要有意识地去练；二是在对手水平较高时，大角度来球的情况下，这种步法很实用。交叉步运用非常重要一点就是一脚迈出准备交叉时，必须同时转腰[em1001]，另一脚迈出触地制动的同时就要蹬腿转腰发力击球。
    所以，为避免“贪多嚼不烂”，比赛时“顾此失彼”，我个人建议只需练好并步和交叉步，对付一般的比赛应该是绰绰有余了。

五、步法练习和运用的几个注意事项：
    至于具体的步法练习，相关的文章和视频太多了，我就不“班门弄斧”了[em1004]。但是有几个注意事项我认为是必须要提到的：
    1、重心。正如我前面说的，“重心不稳”是打乒乓球的“大忌”。所以，不管是采用何种步法，心中一定要有“重心平稳”的概念。另外，步法的运用中一定要注意重心的跟进，千万不要认为“步法”只是“脚”的动作；
    2、制动。重心跟进的同时，必须要注意脚的“制动”，否则只知道重心的“跟进”而不“制动”，同样会造成“重心不稳”。所以，一定要充分认识“制动”的重要性：一是能有效利用制动蹬地的力量，进而蹬腿转腰，能做到像职业选手那样发力，也就是大家常说的“力从脚起”；二是利用制动蹬地的力量有助于快速还原；
    3、还原。在平时的步法练习中要培养一个“还原”意识，这样做的目的是确保你在实战和比赛中动作能够衔接连贯起来，而不是打完一个漂亮球后碰到高手回球过来就没下文的“一招鲜”[em1004]。

    好了，关于步法的问题我也唠唠叨叨说了一通，希望对各位球友有所帮助和启发，不足之处也请各位不吝赐教[em1003]。

 

  附1：刚才特意看了一下赵霞的乒乓球教学片，她也是把步法分成6种，只是区别在于没有了“跳步”的概念，多了一个“侧身步”的概念[em1001]。

 

  附2：刚才看到okwwyy的一个老帖子“今天和前国手王永刚打了一局，大家猜猜比分”

http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=30672&star=1

 

  作者公布的最后结果是：

  “最终结果是4:11,本来能得5分，最后一个球好象是防回他正手大角，他从反手位跑到正手勉强放回高球，一板打到他反手位，本来这球换别人就死了，他跟头把式的跑过去削了回来，我没思想准备，脚下没调整好，摆了个不长不短的球，没想到他虽然已经跑过头了，见我回球了，飞也似地跑过来一板冲死。晕！

  他和我打几乎见球就侧身正手冲，不管我球出台还是不出台，他脚下快得不得了，发力速度又大，所以我的球基本全能冲上，感觉只要搓回去无论搓得再好也是等于死了，不过**发球勉强骗得他几个失误，有时还能顶他一板，反正就是得一分算一分的感觉吧。

  看来脚下速度是关键，只要及时到位，手上再快点，很多我们不敢冲的球都能进攻的。和他打我之后我脚下移动明显加快了，冲得也坚决了。过去还是胆小，放不开。”

  而作者okwwyy是十多年的体工队队员，碰到国手级的王永刚，其手法（发球、攻球）并不逊色，唯独脚下速度比不上对方[em1004]。

[此贴子已经被作者于2011-7-29 10:02:07编辑过]

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

我是来学习的 

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[em1003]

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学习了[em1002]

概论很好啊,期待后续关于各种步法练习的心得体会与大家细细分享[em1001]

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！ 

好学习一下~

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