[转帖]打乒乓球容易受伤

打乒乓球是很容易受伤的，最容易伤到的是肘、腕、肩、颈、腰、膝等关节。特别是年龄稍大的和不经常运动的人，年轻人因为生理机能比较强，受伤较少，恢复较快。

       我认为受伤原因有二：

       一是没有充分做预热准备活动，身体处于较僵硬状态，一上去就是激烈运动，用力过大，容易拉伤肌肉和韧带，造成各关节或肌肉群的损伤。

       二是动作不标准，发力不符合肌肉的收缩规律，俗称是别着劲的，这样就加重了肌肉的负担。如果次数不多，问题并不严重，时间长了肌肉就会因长期紧张产生痉挛，从而造成挫伤。本人以前就遇到过这种情况，主要是推球时，手腕外旋不够，造成小臂肌肉损伤。膝关节比较特殊，一般是由于在重心转换过程中，承重腿的膝盖超过了脚尖，这样就使得全身重量集中在膝关节处，经常如此就会造成膝关节内部损伤，而且很难复原，要特别注意。

       要避免受伤，就要从以上两个方面入手。活动前先做好预备活动，如果经常运动的，肌肉已经有了适应，也可能不做，只需在赛前先以舒缓的动作进行一下正手和反手的练球，然后再进行剧烈运动。动作不合理就要必须改正了，可能大家都有这样的体会，用标准合理的动作打球，球的质量高且自己也省力，别人看着也觉得舒展好看。动作不标准，发力不合理，回球质量不高，而且自己也觉得很累，感到特别别扭。这就是为什么有人每天运动时间很长，而从没受伤的原因。

       我在运动过程中，有过腰椎间盘凸出、手腕损伤和小臂肌肉损伤等，通过按摩使肌肉和韧带放松，使其机能慢慢恢复。现在我的身体恢复很好，又通过练习规范动作，使动作合理科学，不但球技涨进，而且也没复发过。

楼主写的很专业，一定是高手了。