办公族宜做腿脚保健操

办公族宜做腿脚保健操

 

办公族日常很少活动，若是日常能进行腿脚的自我保健，可大大缓解腿脚的不适。

干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿数遍。此法可使关节矫捷，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

 甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿对换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩亏弱虚弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，扭转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏浚血脉、增强腿部力量。

扭膝 两足平行挨近，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后摆布呈圆圈动弹。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节痛。

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