如何能够改正不良习惯重塑自我？

从今年脚踝受伤开始,我就放弃了打篮球转而苦练原来一直都是喜爱但是没有认真在打的乒乓球.从小就打没有经过正规指导的球造成现在自己的很多毛病明明心里知道,但是打起来就不自觉地还是重复错误动作,好像神经系统成了反射的本能一样,打出去了心里就一凉,知道肯定没有了,而且知道这个球错在哪里,比如侧身不够,重心不低,脚步移动不够快,摩擦起球的时候旋转判断失误等等.打来打去就是这些毛病克服不了,技术版的帖子很多很好很有用,偶基本都看过,也深深记在脑子里,但是实战的时候就是要犯同样的毛病,实在恨的不得了.

错误一:对方拉前冲弧圈球到我正手的大角度,当时人在近台偏左,想也没想,手就先伸到右边去了,虽然靠着拍形下压能够将弧圈挡回去,但是重心已经失去,挡回去的球质量不高,容易被对手第二板继续抢冲,更难防守.
理论上应该实施的解决方法:快速移动步伐到正确击球位置,用快带或者反拉来对付弧圈,争取反被动为主动
错误二:强拉对方的下旋球上手,旋转跟力量不够,被对方快推或者减力挡挡回,此时球的旋转和弧线,速度均产生了相对比较大的变化,如果回球过来不出台或者在近台,或者弧线低的时候,下一拍不知如何是好,继续拉球很多都下网.
理论上应该实施的解决方法:降低重心,重分转腰蹬腿发力,提高第一板拉球的质量,调整前后左右的步伐,用适当的距离起台内球,对弧线低速度快的球要做到判断及时,调整好位置后击球,低的时候适当增加摩擦,提高准确度.
错误三:对方打斜线到反手,用推挡挡回去,被对方继续打正手大角度,就移动不及,或者接对方发球侧身抢冲被对方压回正手,步伐又出现够不到的情况,勉强去够,也只是手臂伸出,脚步乱的一沓糊涂~~
理论上应该实施的解决方法,反手推挡质量要加强,对来球很冲很转的要适当下压拍形,控制好弧线和变换角度,尽量不让对方连续进攻,侧身要准备充分,发力充分,斜线直线都要上手打得坚决,提高第一板的质量让对方不好接

这些毛病心里都知道,但是就是无法改正,对于身高臂长的自己来说,有时候手臂太长,反而养成了依赖手臂击球的坏毛病,重心移动的不够快,也不会调整重心来击球,拉球也好,推挡也好,都是靠手臂来调整拍形而击球,速度快的时候就根本不知道脚步怎么动,心乱如麻,不知道要怎么训练自己才能脱胎换骨重新塑造自己,听有些教练说我的年纪太大了,很多坏习惯可能都改不过来了,也有教练说好好下苦功,改正缺点,我的潜力还是很大的,我是有决心,但是却少训练的方法,gong_chen版主，okwwwy，风雷霜剑等等高手，论坛的好朋友们，请问你们有什么好的建议：限于一个人自我的训练，陪练很难找，本地的教练都是教小孩子的，基本没空教学，高手们则对打起来回合更少，速度更快，自信心会被打得更加没有，我不知道是否能通过平常一个人的练习来提高步法，还有解决拉球身体重心不稳定，往后仰的坏习惯，请大家多多指点，感激不尽~~

你以经成功一半了！okwwyy应该最能帮你．我看过他的贴子．

比赛中的较量是相互控制的近程，一般来说如果你始终给对方较大的压力的情况下，对方很难打出第一种情况的突然变正手大角度的高质量的弧圈的。这只能说明你上一个球已经给对方造成的压力和困难不足。对方已经打出这种球来你移动再快也很难控制了。所以多想想是不是前一板就已经出了问题。一般情况下，无论是搓球还是对攻或者防守中，你都应该尽最大能力来用旋转、速度、和落点来压制对方进攻，并伺机自己进攻，每时每刻都要注意自己身体保持较高的突然起动速度，集中注意力进行每个球的预判，争取让来回的每一个球自己都能对旋转、速度、落点等快速判断清楚，然后用最合理的手段进行最有利的回击，这样的话，很难出现突然失去控制的局面。如果出现的话，也就是对方在搏杀成功的情况。、

有时被动时拉球或者侧身抢拉到位不好情况下，如果拉一板不能特别暴，拉死对方成功率不高时，最好不要发全力，因为此时你发力越大，动作难免要大些，还原就会慢些，而这个球又由于某些原因不能拉死对方，你球速越快对方回球也就越快，留给你的还原时间就越困难。所以此种侧身后不如拉得慢一点，动作小点，注意落点，晃一下对方，这样你下一板就可以从容些，并不是每个球都要发最大力量才是最好的。勉强侧身抢拉时你如果不能保证一板拉死的成功率很高，就轻拉一下，注意磨擦，保证成功率和落点也是很好的

一个人练习比较困难一些，你说的这些问题通常用多球训练可以比较快的提高。

一个人的话，可以徒手练习步法移动。假想对方来球一反手一正手，然后你左右滑步或交叉步，手上左推右攻（适当发力）。主要是保持好移动中的重心稳定，不要大起大落，也不要前后晃动。要努力养成先移动脚步，脚下落位的同时，顺势引拍击球的习惯。

还有就是在平时和别人的对打中，你可以不计较输赢，但努力把自己徒手练习的东西打出来，使徒手练习和实战在一定程度上得到结合。

反手出台长上旋球，一般是专门对付那些手上速度慢的人，或者反手位比较僵，动作速度慢的人，或者对慢速的下旋球上手能力强但对快速球就不行的，此种球，速度快，有时拐弯，追身，落点刁，有时还会少量的下旋或较多的侧旋成分，虽然是上旋球，但发的速度一般很快，用反手拔时，如果出手不够快，对落点判断不够准，就会对不上点，回球就算不失误质量也低，容易被对方直接上手冲。

所以如果楼主是直板，那就动作快点，看准对方出手，判断准球的来势和高度及落点，快速上到离球落点近点的地方推，如果准备充分可以侧身用正手直接冲，就看你身体的速度够不够，只要速度够，移动比球快，打这种球就很容易。

多谢几位高手~okwwyy你说的很对，尤其是侧身时候的说法对我很有提醒作用，现在我的侧身质量很不够，而且感觉拉冲球都在对方的正手大角度，却很少能拉到中路偏左的位置（也就是对方的反手），所以经常出现侧身抢冲的时候，对方早早预料到了我会打的线路，因此挡过来容易些，不知道问题出在哪里？是拍行还是用力方向呢？

还有经常吃对方发到反手的出台长上旋球，反手推挡经常出界，又不会反打，侧身时间又不够，很是头疼，不知道这样的侧上旋要怎么处理好一点~~~

反手长上旋，直拍推要加点力，同时拍型压好。

跟我有些相似，个子高就喜欢伸手够球，时间长了就挪不开步子。步法一塌糊涂