[原创]如何打好乒乓球比赛

通过以前的比赛，根据自己的体会，写了一点东西和大家分享：

　　打好乒乓球比赛需要具备以下几个基本因素：

　　一．基本因素

　　二．运动因素

　　三．心理因素

　　首先说一说基本因素，基本因素包括基础训练和综合训练，基础训练是指日常的基本功练习，综合训练是指技战术的组合训练和模拟比赛训练．基本功练习包括：正手快攻．正手弧圈．正手快点．正手挑．正手快带，正手挡，正手搓．正手扣杀．正手撇．正手定点和正手多点连续攻，反手快攻．反手弧圈．反手快带．反手挑．反手快点．反手档．反手搓．反手扣杀．反手撇．反手撕，反手弹．反手定点和多点连续攻；综合训练包括发球抢攻，接发球抢攻．上旋变下旋．下旋变上旋．综合演练（通常说的查拍）．发球接发球组合训练，基本技术组合训练．比如：正手位发下旋短球后的衔接就包括正手的所有基本技术，短球和长球的结合运用，发球的变化，发球的训练要求是尽量相似的动作发出旋转反差大的球．以及第２.３.４板的衔接（与步法相结合），与轻重力量的衔接，乒乓球的特点是稳．准．狠．快．变．转，基本要求是使对手不适应，也就是通常我们所说的让对方难受，而要作到这一点就需要自己尽量多的掌握各项基本技术，在比赛中能够快速多变的灵活使用，寻找对方的弱点，弥补自身的不足，官话就是技术全面，没有明显漏洞．最重要的是要在比赛中能够把自己的技术发挥出来，敢于大胆使用，才能起到出其不意的效果，比如在决赛阶段我的反手技术就没有能够发挥出来，在有的比赛中一味的使用正手凶狠的抢攻，致使主动失误过多而落败，在有的比赛中又一味求稳，都是因为没能很好的发挥反手制造旋转的能力而痛失好局．

　　运动因素简单的说就是具有良好的体能和合理分配体力的能力，体能训练简单说包括耐力和柔韧性的训练以及爆发力的训练．

耐力的训练可以采取长跑．负重深蹲等方式进行练习，通过训练保持充沛的体能是打好比赛的关键，我以前也存在比赛中体能不足的问题，现在突破了，东秀大哥在今年的比赛中就发生了体能不足的情况，要学会均匀的使用体能，还要合理的运用各项技术，才能在比赛中保持良好的竞技状态，比如该发力的发力，该控制的控制，不但要组织好进攻，还要完善自己的防守体系等都是保持良好体能的基础．

　　柔韧性的训练可以采取加速跑和跳绳等方式进行练习，也可以练习空手挥拍，挥铁拍等方式，还要在练习中注重步法的相关性，注重侧身扑正手的前交叉步和扑正手回反手的后交叉步，以及前后步法的移动时机，该项训练可以避免运动伤害，还可以多做一些仰卧起做，增加腹部肌肉群的力量，避免腰部运动伤害．

　　爆发力的运用是因人而异的，这个是有先天因素的，每个人的运动肌肉群都是不一样的，有的人自身绝对力量强，有的人对抗力量强，完全不同，乒乓球要求的是瞬间爆发力，比如有的选手正手高吊弧圈球是最转的，质量很高，有的绝对力量是最强的，，有的对抗力量最好等等，我的发力不如他们，击球质量不如他们，连续性不如他们，但我对爆发力的运用还是相对可以的，该项训练可以采用局部和全面肌肉群的练习，在家中可以练练哑铃，拉力器等等． 

心理因素

　　包括临场发挥的能力，以及如何保证自己的竞技状态等问题，比赛时运动员都是比较紧张的，如何调整心态是打好比赛的关键，在日常的综合训练时就要认真对待每个球，养成良好的习惯，才能在比赛中正常或超长发挥，比赛时可以根据运动员自身的爱好和兴趣读小说，听音乐等来放松心情．比赛经验需要经常参加系列赛事来培养，将在各项赛事中的成绩和不足转化为自身的积累，比如我在决赛阶段就充分暴露了这个问题，官话就是说赛练脱节．

　　每一场比赛都需要运动员认真对待，不论是强手还是较弱的对手，现在的记分标准是１１分制，要求运动员要快速进入比赛状态，，实力接近的选手或实力有一定差距的选手在比赛中表现不是很明显，这就要求在赛前根据对手的情况制订相应的战略战术，然后在比赛中贯彻执行．要求运动员在比赛中时刻保持清醒的头脑．日常训练可以采用给自己加压的手段来练习．在比赛中要敢打敢拼，比如跑一跑，叫一叫等等调动自己，险峰在这一点上做的较好．

　　心理表现比较关键的还要看运动员对比赛节奏的掌握上，在整场比赛中运动员的竞技状态也是有起伏的，要求运动员在临场发挥时灵活掌握，也就是说，主动失误过多时可以不要盲目选择进攻，利用自身的防守体系和相持能力和对手周全，再寻找战机，克敌制胜．这些要求运动员在平时的训练中作好基础训练工作，特别是在超出体能极限时训练会有意想不到的感觉，关键时刻要敢于大胆进攻，争取主动．

　　以上是通过以前的比赛自己的心得体会．