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[转帖]运动过度如何恢复体力和精神

自由雨 2011-8-26 21:12:00
   体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感,这主要表现在三个方面: 肌肉疲劳:肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作慢、不协调,神经疲劳:反应迟钝,判断错误,注意力不集中。 内脏疲劳:呼吸变浅变快,心跳加快等。 由于运动量不同,每个人情况不一样,产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次:轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除,不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除,就会影响学习和生活,损伤身体 。如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法: 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
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23条评论

寒号鸟1 2011-8-31 05:54:00
看帖是学习,回帖是美德,好贴就要顶!
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寒号鸟1 2011-8-31 06:01:00
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沉鱼 2011-8-30 06:50:00
楼主写的很专业,一定是高手了。
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寒号鸟1 2011-9-11 05:54:00

波尔ALC 已出

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寒号鸟1 2011-9-10 18:15:00
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zhangzhrren 2011-9-11 18:10:00
看帖是学习,回帖是美德,好贴就要顶!
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寒号鸟1 2011-10-1 13:44:00
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寒号鸟1 2011-10-2 09:29:00
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寒号鸟1 2011-10-3 19:54:00
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