打球时如何使自己的动作放松下来

今天单位比赛，输掉了一场关键的比赛，没能继续往下走。原因是我在比赛时比较紧张，很多动作不敢做，跑也跑不起来，全身都较着劲，发球、拉球就没有练习时质量高。其实很多球都是很慢的，也有调整动作的机会，就是自己动作硬，又急于上手，结果出现失误。
请问如何练习才能使自己保持一个放松的状态，使动作协调。[em06][em09][em04]

准备拉球时把注意力放在手指上，动作就不会僵硬了。

1、比赛心态很重要。尽量不要去想胜负的结果，努力放开去打，这样才比较容易正常发挥；
2、事先热身做好，活动开；

多参加一些比赛，会有助于提高你这方面的经验的。

可能是练的还是少，但很多不会打的人打起来到很放松[em06]

在练习的时候，动作很用力，但效果不好，打得好的人看起来也不怎么用力，都是等球到了位再做动作。

还是多练？？？？？？？

每天徒手练习5000下，10天后就会见效。