[转贴] 乒乓球热身，保健，损伤浅析

打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。
打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，
所以热身活动尽量做到全身参与。

头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，
然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。
一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，
把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。
胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。
或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。
双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，
另一臂伸到背后靠在身上，
向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部：
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，
然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，
做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，
用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。
站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕：
　　站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，
换另外一只脚。

　　打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，
所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小
跑两分钟也不错。

[em1002]

热身运动不可少，保护措施很重要。我曾经脚扭伤一个多月打不了，手腕伤了一个多月打不了球。哎，强身健体是好事，在身未强体未健的时候，多注意何护自己了

[em1010]

受教育了！

[em1002]

[em1002]

这个要记下来

[em1001]

[em1002]