[转帖]摆速到底要练些什么

亚伦aaron · 2011-11-4 09:34:00

摆速是乒乓球练习内容的一个专有名词，包括上旋情况下快速的进攻性或相持性练习的所有内容。从字面上我们可以分析，摆是指手臂的动作形式，即手臂的摆动；速是指速度，即手臂摆动的速度，因此，摆速的真正意义是“快”，其次是“稳”。比如左推右攻、正手连续走动攻（拉）、反手攻后侧身攻等。

摆速是乒乓球训练的重点内容，摆速的水平也是衡量技术高低的一杆标尺。从训练的角度，我们可以把训练过程分为启蒙训练、基础训练、提高、攀登技术高峰等四个阶段，不管是什么训练阶段，摆速都一样是训练的重点。不同的是，在各个训练阶段，摆速的练习有所侧重。启蒙训练阶段主要是掌握击球节奏，基础训练阶段强调增加来回，提高训练阶段重视摆速的质量，攀登技术高峰阶段讲究的是运用自如，但不管怎样，摆速练习都要离不开“快”和“稳”字。

对于广大业余球友而言，摆速的水平同样重要。摆速所包含的技术含量体现在以下三个方面，第一是连续进攻的技术能力；第二是快速相持的技术水平；第三是攻防转换技术的衔接程度。这就说明，摆速实际上是一个球手技术实力的表现。因摆速不好而导致技术水平提升不快，或因摆速技术差而致比赛屡屡失利，已经成为业余球手，尤其是没有经过专门训练的球迷朋友心中挥之不去的阴霾。

摆速既然重要，摆速的练习内容又那么丰富，而业余球手又没有更多的时间去从事专门的练习，如何解决这一问题，方法是主要的。针对业余球迷朋友的情况，我想就摆速的练习问题提供几条建议，将摆速的练习锁定在几个重要的练习内容方面。

一、以左、右半台连续正手不定点拉、打练习内容为主，提高正手连续进攻的能力。

全台不定点摆速练习难度较大，要求也较高，对大多数业余球手来说是很难完成的。我们可以缩小范围，在正手位1/2台，反手位1/2台多进行一些不定点的正手连续进攻性技术的练习，注意把手法和步法练习紧密的结合起来，提高快速反应、快速移动和快速动作的能力。二、以左右半台正、反手不同进攻性技术衔接练习为主，提高两面进攻与相持技术。

摆速中相持技术是由两边不同进攻性技术或进攻与积极的防守技术组合而成的。练习的重点是技术的转换与衔接，比如在正手连续进攻后接反手的推、拨、攻、弹、撕、拉等技术，或反手连续攻防技术后，接正手拉、打、扣等技术。关键是正、反两面不同技术交替的时候，选择和使用的手段要合理，要具有连贯、稳健和准确的特点。要注意在两边摆速练习的时候，养成打左想右，打右想左的意识，根据自己的技术功底，合理的分配力量，同时要能保持身体重心的稳定性。

三、侧身位半台正、反手不同进攻性技术转换练习为主，增强侧身位进攻的威胁性。

侧身位进攻能力是一个球手主动进攻意识强不强，正手技术好不好的具体体现，因此在摆速练习中应当有所侧重，尤其是男球手。要突出“前三板”的优势，如果没有较好的侧身抢技术是无法实现的。在摆速练习中，同样也要突出反手相持中伺机侧身用正手抢攻的内容，如果能这样，你就能从防守中或相持中力争主动，占得先机，获得更多的正手进攻的机会。

四、侧身位至正手大范围移动进攻后接反手进攻（或防守）技术，实现两面摆速的过渡或完成攻防转换。

所有摆速练习中，这是难度较大的内容。难度不仅表现在由侧身位向正手位大范围的移动，更表现在正手完成击球动作后，要能回接对方还击到反手位的球。在处理这种球的时候，难点是正手移动进攻技术完成后身体重心的控制与调整，如果做不到这一点，再回反手位还击对方来球是比较困难的。而完成重心的控制与调整，关键是正手击球后身体的重心要适度下降，与持拍手一侧的腿蹬伸要有力，同侧腰部要随手臂的挥动方向而运动，同时要将重心由右脚迅速交换到左脚。如果这一动作不能到位，那么，回接反手球就会因为重心的失控而无法完成。如果能反手稳定的回接来球，击球后就会回复到一个两面相持的适宜位置，危机就会得到有效的化解。

如果说练习摆速有什么捷径，那么熟练的把上述四项内容练好，对于一般业余球手来说，就已经很不错了。要练好上述四项内容，还要注意处理好几个关系。第一是难与易的关系。先从容易的开始练起。容易的标准有两条，首先是移动的范围不大，其次是先掌握同侧的技术。第二是处理好轻与重的关系。力量由轻到重，在不熟练的情况下不要讲究发力，就是在熟练地情况下，也要多进行中等以上力量的练习，不要只想到发力。第三是由近到远的关系。摆速的练习一般是在中台，练习时可以结合下旋起球，由近转入中台的练习，相持练习时，如果对方的速度和力量比较大，可以适当的往后退点，形成连续拉或扣的时候，可以在远台对峙，但首先还是要把中台的两面摆速技术掌握好，再逐步的扩大范围，中台的相持往往是获得有效进攻机会的最重要的一环，而恰恰就是中台，又是一般业余球手的软肋，是最需要加强的地方。第四是处理好有规律和无规律的关系。实战需要的是不定点的摆速技术，因此，我们练习时不能老是打一些定点定线的有规律的内容，要逐步的增加练习的难度，使有规律的练习向无规律的练习过渡，也就是使自己的练习内容逐步由练习性技术转变成实战的技术。

关于摆速练习，我曾经有过专门的文章进行过介绍，这里再重复说明，以期引起大家的重视，因为这已经成为一个球手技术功底是否扎实、技术是否成熟的重要标志。