[讨论]我要开始练自抛球了，这些措施怎么样？

断断续续打了几年球，在俱乐部中始终处于末流，水平低，没人愿意和你玩，就是和你打也心不在焉的，练球时也放不开，虽说只是锻炼，但总输球心情比较郁闷，以前就看到关于自抛球的练习方法，但一直没有重视，现在痛定思痛，决定用自抛球的方法练习，希望能使水平提高。现将采取的措施分列如下：

1.地点：我家里客厅。2.时间：早上八点半至下午四点。3.人物：我本人（爱人和孩子待培养）4.器材：乒乓球台（折叠的）、乒乓球球拍（银河U2)、乒乓球（高仿三星红双喜150个）、集球网一个、地毯一块（2米X4米)、厚布（1.5米X1.5米）、舞蹈鞋一双或轻软鞋、记事本笔、塑料盆一个、录像机一台、档光窗帘、礼物若干。

 

说明由于水平低，找不到好教练，也不好意思找人陪练，外面没有地方，也没有乒乓球发球机，所以采用自抛球的方法练球。我家是四楼，为了不影响四周邻居，影响和谐，我家客厅是木地板，准备了地毯铺在乒乓球台下及球台周围地面，另一半球台铺上厚布，安装收集网，这样把乒乓的声音控制到最低，鞋要穿软的或轻的减少震动，记事本把每次打了多少盆记录，定期录像检查自已的动作是否正确，为了和四邻特别是楼下处好关系，时常送些礼物或帮他们做些事情，每天练球时间大约2－3小时，晚上决不能超过7点，以免影响四邻休息。

 

以上是我的一些想法，各位朋友有什么补充的，主要是不能影响四周邻居，打乒乓球是小事，与四邻关系恶化或被人找上门来，就不好了。

 

很多朋友想学球，可是没有专门的教练陪。自己一个人如何练基本功呢？
　　不久前教练教我的小孩打球。我观察了一下他的启蒙方法：首先是颠球，孩子能用拍颠上五六个就过关了；第二步是磕球，也就是一个人自己抛球自己打。说来也怪，以前孩子看上去打球笨手笨脚的，在学校的乒乓球班学了很久也打不了几个球，可是跟教练练了近半个月的磕球后，再上案子上打球，奇迹出现了：打球的动作十分规范、流畅，完全一个标准的体校孩子攻球的动作，让我这个练了多年基本功的也羡慕不已。
　　大家可能也知道磕球这个简单的方法，可是由于它太过于简单就忽视了。其实这正是一个人如何练基本功的最好的方法。后来我专门问了教练，他也承认这是一个人练基本功的方法。现在孩子每天跟他练球时都要先练习一个人磕球（至少两盆），再开始练多球。
　　所以如果哪位朋友想练好基本功，又没有陪练的话，可以参考这个方法。要点如下：
　　正手磕球：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
　　1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站位离得太远，打球时就会“漏球”。
　　2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）。
　　3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。
　　4、尽量少摩擦球，最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的“击打”效果。因为是自己抛球，球是垂直下落，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
　　最后是对抛球的一点说明：所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落到案子上。当球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机（“抛球”千万不要像发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落再打）。

很多朋友想学球，可是没有专门的教练陪。自己一个人如何练基本功呢？
　　不久前教练教我的小孩打球。我观察了一下他的启蒙方法：首先是颠球，孩子能用拍颠上五六个就过关了；第二步是正手攻球，也就是一个人自己抛球自己打。说来也怪，以前孩子看上去打球笨手笨脚的，在学校的乒乓球班学了很久也打不了几个球，可是跟教练练了近半个月的正手攻球后，再上案子上打球，奇迹出现了：打球的动作十分规范、流畅，完全一个标准的体校孩子攻球的动作，让我这个练了多年基本功的也羡慕不已。
　　大家可能也知道磕球这个简单的方法，可是由于它太过于简单就忽视了。其实这正是一个人如何练基本功的最好的方法。后来我专门问了教练，他也承认这是一个人练基本功的方法。现在孩子每天跟他练球时都要先练习一个人正手攻球（至少两盆），再开始练多球。
　　所以如果哪位朋友想练好基本功，又没有陪练的话，可以参考这个方法。要点如下：
　　正手正手攻球：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
　　1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站位离得太远，打球时就会“漏球”。
　　2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）。
　　3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。
　　4、尽量少摩擦球，最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的“击打”效果。因为是自己抛球，球是垂直下落，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那正手攻球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
　　最后是对抛球的一点说明：所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落到案子上。当球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机（“抛球”千万不要像发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落再打）。

一个人如何练基本功？　　作者：ruclcl
　　
　　很多朋友想学球，可是没有专门的教练陪。自己一个人如何练基本功呢？
　　不久前教练教我的小孩打球。我观察了一下他的启蒙方法：首先是颠球，孩子能用拍颠上五六个就过关了；第二步是磕球，也就是一个人自己抛球自己打。说来也怪，以前孩子看上去打球笨手笨脚的，在学校的乒乓球班学了很久也打不了几个球，可是跟教练练了近半个月的磕球后，再上案子上打球，奇迹出现了：打球的动作十分规范、流畅，完全一个标准的体校孩子攻球的动作，让我这个练了多年基本功的也羡慕不已。
　　大家可能也知道磕球这个简单的方法，可是由于它太过于简单就忽视了。其实这正是一个人如何练基本功的最好的方法。后来我专门问了教练，他也承认这是一个人练基本功的方法。现在孩子每天跟他练球时都要先练习一个人磕球（至少两盆），再开始练多球。
　　所以如果哪位朋友想练好基本功，又没有陪练的话，可以参考这个方法。要点如下：
　　正手磕球：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
　　1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站位离得太远，打球时就会“漏球”。
　　2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）。
　　3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。
　　4、尽量少摩擦球，最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的“击打”效果。因为是自己抛球，球是垂直下落，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
　　最后是对抛球的一点说明：所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落到案子上。当球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机（“抛球”千万不要像发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落再打）。

自抛球练习——学习正手攻球的绝妙好方法
    
陈坪
　　
　　“一切都要从基础做起。基础、基础、基础。我们必须先把基础打好，不然进阶的部分就发挥不了效用。”
　　　　  　　　　——引自影片《兰迪教授的最后一课》中Randy的语录
　　
　　下面你将看到的这篇文字取自博乒论坛ruclcl网友的同名帖。说千道万，磨破了嘴皮子耗干了唾液也教不会他用腰腿来打球只会抡胳膊打的球迷，只要按着照做，想不用腰腿都不可能！只是作者所说的向右伸出的“抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行”一句，我觉得不要死搬硬套，因为每个人个头的高低都不一样，不可能人人都将伸直的整条手臂与球台面保持水平状后就能找到抛球之手与台面之间的理想距离。只要注意抛球的那条手臂要尽量伸直、将抛球的手部控制在距台面约20公分处就可以了。此动作做到位后，你的左肩自然就顶向击球要去的方向了，而同时右肩也向后转、带着执拍手挪到了引拍的位置（注意，要让此刻身体的重心明显踩在右脚前掌上而左脚跟虚起，这样才算真正做到了身体前倾）；由于左手松开让球自然落下使你完全借不上力，而且双肩顺时针旋转的侧姿也让你光靠用手打球别扭得发不出力来，向前击球唯一的办法就是蹬（右）腿转腰带（右）肩及执拍手朝击球方向做逆时针旋转；这一来，左右双肩交替的顺、逆时针旋转就出来了（注意，击球动作的完成过程，同时也是右脚跟虚起和左脚跟回落的过程）！——而不会使用腰腿力量者，在打球过程中，主要以肩关节为轴动胳膊引拍和打球，其双肩的空间位置是基本不动的（在上台真实对练的实践中，要他双肩顺、逆时针互换着动起来真比登天还难！）。而这个“抛球练习”，正是一副校正仪！不会用腰腿或用腰腿似是而非主要靠手击球者，不妨从此着手来治一治自己的顽症！——效果非常不错！严格照此法练习，你的拍子的空间移动轨迹必然是沿送球而去的方向舒展地“平直前送”的！也就搞不出什么挥拍迎球前的一瞬间遽然向后甩手、什么挥拍做“顺向划拉”或因手腕不稳而拍子摆弄“小扇形”之类的鬼花样了！
　　此抛球练习法的独特之处，是将引拍的环节自然带入其中。我曾说过：“正确的攻球动作起始于引拍。”①学习正手攻球，初学者的要害问题是不会用重心来引拍，以致引拍动作难以做好；而击球后还原到再引拍时又进一步偷工减料（不是故意的，而是做不到位）；结果常常是没有充分引拍或干脆没有引拍就以手杵球。现在，左手臂向右方伸直准备抛球就是引拍动作（偷工减料不了啦），击完球后左手臂再伸过去的过程又是在做还原及引拍动作！请格外注意留心：由于左脚伸入台下，身体几乎靠着球台边缘，“左手臂向右伸直准备抛球”，要想球自然落下至右角台面上，然后跳起至你的拍子的正前方，上身就必须向右前方挺直式前俯（上身要朝这个方向探伸过去）......这时就要恭喜你了！你的腰已经在不知不觉中做出了 “在重心向右脚（前掌）转移的同时腰部向右侧压转”、即“在身体的垂直轴上略有转动的同还要在身体的矢向轴上有向体右方的压转”②的这个引拍动作！这个动作正是无论有心得者怎么费尽口舌、许多球迷朋友就是难以领会到的正确的“扭毛巾”式的腰部复合运动方式！而现在竟“得来全不费功夫”了！
　　连续做这种抛球练习到形成习惯后，试将左手收归于正常攻球动作时的自然位置——此时的击球、还原及引拍的成套连贯动作不正是规范的正手攻球动作的完美“克隆”吗？！用此训练法，用不了多久你的动作就会中规中矩，想学歪绝对不容易！
　　我也是近来才发现：学习和掌握正手攻球的基本框架根本用不着那么繁琐的方法——那些叠床架屋的认识把事情过分复杂化了。这个转帖的内容本身是“不说”道理的，你照做就是了！重心转移和用腰的奥秘也全在其中了——重心转移和用腰做到了位，就不难体会到身体放松的协调感觉和境界。而发力的顺序一旦理顺，学会拉球、拉出有质量的弧圈球也就是水到渠成、顺理成章的事了！难怪小孩子通过正常的渠道学球，碰着一个好教练自然就走上了正道！
　　现在每天练球，我都要先做这种自抛球练习三五百下或上千下后，才与球友对练。这已成为我自觉的习惯。每次自抛球练习过二三百下后，那种动作上无断续之感、发力环节上毫无凹凸之处的渐入佳境的内在感觉真是妙不可言！经过自抛球的练习，我感觉自己已有了质的变化，进步在与日俱增。动作顺畅连贯了、干净规范了，身体放松了、能迎前了；发力集中了，步伐灵活了，反应敏捷了，拉攻的连续板头也有了。球与球的衔接更是行云流水般自然！知行于我，终于合一了！其中的欣喜之情，实不足与外人道也！
　　更让我高兴的是，我不仅用自抛球练习法将我身边的一个原来只有初级水平、对打球并不着迷的同事对乒乓球的喜爱短期内提升到超级着迷的程度，而且还把他快速培训成一部超乎寻常的回球机器——他现在防守严密，能抗连续弧圈球攻击达几十个回合，并可以稳定地、合乎练习要求地把球送回到我台面上的一个相对固定的区域。这也为他日后的发展奠定了一个扎实的基础。长期以来我没有固定的练球搭档的问题已永远成为过去。现在是这个已上瘾的球友缠着我练球而不是我去约他。让他感到乒乓球的乐趣并获得神速进步的原因，只是因为每天上台对练前我都要求他先做自抛球练习一二百下！——教新手学球有何难哉又何需繁琐多言？
　　我坚信，业余学打乒乓球，只要老老实实从这个“自抛球练习”入手，打好基础并坚持不断温习之，就像舞蹈家的日常功课并不是直接表演各种舞台剧目，而是不厌其烦地进行各项素质训练和专业训练那样，就会尽快摆脱必然王国的羁绊、步入这项运动的自由王国！
　　凡无像样的教练指导的业余初学者，或自我苦苦摸索着走了数年甚至十几年弯路而不得其所后想从头校正自己、改掉长期以来习非成是的烂动作而乾坤再造者，就请从下面介绍的练习开始吧！——这是从根子上改起，是洗心革面的唯一救赎！也是一条极有效率的学习捷径！

[转帖]自己一个人练球，也没发球机的练法。还真长球 本人最近不到一年的时间里，球可以说突飞猛进，从业余三流水平上升到一流偏上，接近超一流水平，更重要的是现在感觉才刚刚开始，上升势头还很强。苦练 是一个原因，本人这一年来平均每天最少4个小时。当然都是中午和下班的时间。特别是周六和周日基本上每天要6小时以上。另一个原因就是本人经常自己一个人练球。不是本人瞧不起别的对手。虽然我们球馆里的球友水平都还过得去。练一练也可以涨球。如果能找到一两个基本功极强，水平很高的水平涨得也快。但经过我的实践，还是我这种练法涨球最快。反正谁也没我涨得快。而且这种练法就算你在业余选手中已经达到天下无敌时，用这种方法你仍然可以不断涨球。此法就是自己找个没人的台子，最好是单间的。拿一框球，最少150个以上，左手拿球在台上距离20cm左右，松开，右手开打。可以练正手攻，也可以练反手功，也可练正反手弧圈。摆短，搓长，快搓，慢搓。劈，挑打等等，几乎什么球都可以练到。正所谓任何一门技术都没有尽头，练得越熟总没坏处的。很多人对我这么练的效果持怀疑。比较多的观点就是这种自己扔到台上的球不往前走，只是原地上弹，而且没有旋转。和实战不一样。于是就认为这么练没有实战效果。白练。其实不然，那只是他们没有找到其中的规律。这种球的缺点就是它的优点，原地弹起不往前走，击球点以及离身体的距离就基本固定。没有旋转就可以练我们的主动发力和发合理的发力，没有球的顶板，就可以相对放松地自然面然地去迎球，去主动由慢及快的发力作动作，这两点对我们练习正确的击球动作和发力是最有帮助的。我们可以体会到和人练基本功时，如果对方节奏好，回的球柔合，和他们练就容易掌握技术动作，因为正确的技术动作是需要一个相对固定的动作大量重复的。如果这个动作由于球的落点和速度的原因总是不能相对固定的话，就不容易快速形成。举个例子我的横板反手位的打和拉就是这么练成的。练成的速度超乎我的想像。当我总体水平接近业余一流水平后，反手位总感觉不爽，花了几个月的时间都没练好。后来这样自己练只用不到一个月的时间就基本练到几乎是业余选手里差不多最标准的反手动作了。这一个月的时间里平均每天练20框以上的球，经常一天练50框左右，大量的固定的球的重复的结果就是几乎每天都感觉动作有新的变化，新的体会。反手位的打练了大约500框左右，基本练成了，本来我以为反手拉也要500框左右，没想到在反手打的动作定型后，反手拉只200框不到就基本成形了。这种练习的方法要注意的击球时机，既然球不往前走，那么我们打时想像他往前走，所谓无招胜有招，无刀胜有刀，武林高手能达到无招无刀胜有招有刀的境界，我们至少还面对着球呢。球不往前走我们就想像他往前走，实在想像不出就自己往前挥拍去迎球，先打球的高点，熟悉了后就打上升中后期。反正实战中我们打球也就是打击球时的一点，球走不走其实并不是太重要的，只要我们能在合适的时机用正确的动作击到球就都一样。如果是拉球，就可以拉高点，练熟后拉上升后期也行，反正击球点基本固定，只要掌握好时机练一个技术只要几百框就够了，一框150个球只要3分钟，加上捡球一分钟，绝对快速。练2小时比和人练一天都好，但记住攻球和拉球都绝对不能击下降期，不然球不但会下沉的，和实战也结合不了。当然如果你有钱能雇一个把球送得准送的稳的好陪练还是那样快或者有个发球机也行。但如果你不能这样，只能和普通球友对练，我还是认为自己这样练要快得多。因为你这样打的每一个球的击球点和位置都是基本固定的。绝对比发球机还固定。还稳。剩下的就是你自己来调整击球时间和主动作动作了。这种练法的好处就是如果你知道什么是正确的动作，但苦于和人练时总做不出来的情况下，用此法可以随心所欲地想怎么改动作就怎么改，想怎么发力就怎么发力。很容易做到腰腿等的协调发力。而正常练球时想练得比较协调太难了。练球时注意一定要放松，发不发力是次要的，主要是固定动作找到击球的“顺”的感觉。而且如果发力太多，是不可能连打3小时的。大量的同样的动作的重复会使你球感和动作都突飞猛进的。球感提高后连你的相持能力也会显著提高。我这样练后额外的收获就是防守和相持都极强。强得有点过分。练搓球也行。由于球不往前走，本身就相当于下沉。只要你多搓上升期就会发现其实和搓实战中比较转的下旋其实感觉是差不多的。就怕你搓不到上升期那就坏了。练摆短和搓长以及带假动作的搓落点都是很有效的。这种练法由于不顶球，你会较轻易地逐渐体会到柔合自然的发力和正确的动作，即使你一天打5小时，你只会感觉到比较累，但关节绝不会出现明显的疼痛，如果感觉疼痛，那就注意动作，注意放松再放松，注意柔合再柔合，柔中带刚，刚中带柔。扯远了。好了，如果你觉得水平太高了就不必这样练了，天天找高手打比赛吧。反正我还要靠这种练法打

1.反手挑：离台远，左手在台内40cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，同时上步，步法要按标准要求来做。等球在第二跳起的时候，伸右手做挑球动作，还原。

2.正反面攻：正常离台，左手在台内10cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在下降前期做快攻动作，还原。
3.拉：正常离台，左手在台内5cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在下降后期做拉球动作，还原冲：正常离台，左手在台内5cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在高点期或下降前期做冲球动作，还原。
4.正手挑：正常离台，左手将球自正手位前方轻低抛，第一点抛在台内约40cm处，球是向球网方向跳的，移步，在第二跳时做挑球动作，还原。
5.正反手远台拉冲：两脚分开约60cm,比正常离台稍远，约1m以外，左手将球抛高，高度与眼睛同高，移步到合适点，在球下降后期做拉冲球动作，还原。也可以等球从地面弹起到最高时做拉冲球的动作。这个开始有点难，因为是在下降期，借不上力，全是自己发力的。多练习就会了。
6.正反手搓：球在台内5cm处，从10cm高处自由下落跳起，用搓球动作搓球或劈长，还原。摆短不适用此法

7.放高球与远台拉冲相同，只是离台更远得多，约2-3m左右。扣杀高球：将球抛得最高，接近天花板，落在台上，然后用正反面来扣杀跳起来的球。扣杀半高球：将球抛起约60cm，扣杀跳起的球，还原

自抛球练习——学习正手攻球的绝妙好方法
    
陈坪
　　
　　“一切都要从基础做起。基础、基础、基础。我们必须先把基础打好，不然进阶的部分就发挥不了效用。”
　　　　  　　　　——引自影片《兰迪教授的最后一课》中Randy的语录
　　
　　下面你将看到的这篇文字取自博乒论坛ruclcl网友的同名帖。说千道万，磨破了嘴皮子耗干了唾液也教不会他用腰腿来打球只会抡胳膊打的球迷，只要按着照做，想不用腰腿都不可能！只是作者所说的向右伸出的“抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行”一句，我觉得不要死搬硬套，因为每个人个头的高低都不一样，不可能人人都将伸直的整条手臂与球台面保持水平状后就能找到抛球之手与台面之间的理想距离。只要注意抛球的那条手臂要尽量伸直、将抛球的手部控制在距台面约20公分处就可以了。此动作做到位后，你的左肩自然就顶向击球要去的方向了，而同时右肩也向后转、带着执拍手挪到了引拍的位置（注意，要让此刻身体的重心明显踩在右脚前掌上而左脚跟虚起，这样才算真正做到了身体前倾）；由于左手松开让球自然落下使你完全借不上力，而且双肩顺时针旋转的侧姿也让你光靠用手打球别扭得发不出力来，向前击球唯一的办法就是蹬（右）腿转腰带（右）肩及执拍手朝击球方向做逆时针旋转；这一来，左右双肩交替的顺、逆时针旋转就出来了（注意，击球动作的完成过程，同时也是右脚跟虚起和左脚跟回落的过程）！——而不会使用腰腿力量者，在打球过程中，主要以肩关节为轴动胳膊引拍和打球，其双肩的空间位置是基本不动的（在上台真实对练的实践中，要他双肩顺、逆时针互换着动起来真比登天还难！）。而这个“抛球练习”，正是一副校正仪！不会用腰腿或用腰腿似是而非主要靠手击球者，不妨从此着手来治一治自己的顽症！——效果非常不错！严格照此法练习，你的拍子的空间移动轨迹必然是沿送球而去的方向舒展地“平直前送”的！也就搞不出什么挥拍迎球前的一瞬间遽然向后甩手、什么挥拍做“顺向划拉”或因手腕不稳而拍子摆弄“小扇形”之类的鬼花样了！
　　此抛球练习法的独特之处，是将引拍的环节自然带入其中。我曾说过：“正确的攻球动作起始于引拍。”①学习正手攻球，初学者的要害问题是不会用重心来引拍，以致引拍动作难以做好；而击球后还原到再引拍时又进一步偷工减料（不是故意的，而是做不到位）；结果常常是没有充分引拍或干脆没有引拍就以手杵球。现在，左手臂向右方伸直准备抛球就是引拍动作（偷工减料不了啦），击完球后左手臂再伸过去的过程又是在做还原及引拍动作！请格外注意留心：由于左脚伸入台下，身体几乎靠着球台边缘，“左手臂向右伸直准备抛球”，要想球自然落下至右角台面上，然后跳起至你的拍子的正前方，上身就必须向右前方挺直式前俯（上身要朝这个方向探伸过去）......这时就要恭喜你了！你的腰已经在不知不觉中做出了 “在重心向右脚（前掌）转移的同时腰部向右侧压转”、即“在身体的垂直轴上略有转动的同还要在身体的矢向轴上有向体右方的压转”②的这个引拍动作！这个动作正是无论有心得者怎么费尽口舌、许多球迷朋友就是难以领会到的正确的“扭毛巾”式的腰部复合运动方式！而现在竟“得来全不费功夫”了！
　　连续做这种抛球练习到形成习惯后，试将左手收归于正常攻球动作时的自然位置——此时的击球、还原及引拍的成套连贯动作不正是规范的正手攻球动作的完美“克隆”吗？！用此训练法，用不了多久你的动作就会中规中矩，想学歪绝对不容易！
　　我也是近来才发现：学习和掌握正手攻球的基本框架根本用不着那么繁琐的方法——那些叠床架屋的认识把事情过分复杂化了。这个转帖的内容本身是“不说”道理的，你照做就是了！重心转移和用腰的奥秘也全在其中了——重心转移和用腰做到了位，就不难体会到身体放松的协调感觉和境界。而发力的顺序一旦理顺，学会拉球、拉出有质量的弧圈球也就是水到渠成、顺理成章的事了！难怪小孩子通过正常的渠道学球，碰着一个好教练自然就走上了正道！
　　现在每天练球，我都要先做这种自抛球练习三五百下或上千下后，才与球友对练。这已成为我自觉的习惯。每次自抛球练习过二三百下后，那种动作上无断续之感、发力环节上毫无凹凸之处的渐入佳境的内在感觉真是妙不可言！经过自抛球的练习，我感觉自己已有了质的变化，进步在与日俱增。动作顺畅连贯了、干净规范了，身体放松了、能迎前了；发力集中了，步伐灵活了，反应敏捷了，拉攻的连续板头也有了。球与球的衔接更是行云流水般自然！知行于我，终于合一了！其中的欣喜之情，实不足与外人道也！
　　更让我高兴的是，我不仅用自抛球练习法将我身边的一个原来只有初级水平、对打球并不着迷的同事对乒乓球的喜爱短期内提升到超级着迷的程度，而且还把他快速培训成一部超乎寻常的回球机器——他现在防守严密，能抗连续弧圈球攻击达几十个回合，并可以稳定地、合乎练习要求地把球送回到我台面上的一个相对固定的区域。这也为他日后的发展奠定了一个扎实的基础。长期以来我没有固定的练球搭档的问题已永远成为过去。现在是这个已上瘾的球友缠着我练球而不是我去约他。让他感到乒乓球的乐趣并获得神速进步的原因，只是因为每天上台对练前我都要求他先做自抛球练习一二百下！——教新手学球有何难哉又何需繁琐多言？
　　我坚信，业余学打乒乓球，只要老老实实从这个“自抛球练习”入手，打好基础并坚持不断温习之，就像舞蹈家的日常功课并不是直接表演各种舞台剧目，而是不厌其烦地进行各项素质训练和专业训练那样，就会尽快摆脱必然王国的羁绊、步入这项运动的自由王国！
　　凡无像样的教练指导的业余初学者，或自我苦苦摸索着走了数年甚至十几年弯路而不得其所后想从头校正自己、改掉长期以来习非成是的烂动作而乾坤再造者，就请从下面介绍的练习开始吧！——这是从根子上改起，是洗心革面的唯一救赎！也是一条极有效率的学习捷径！
　　　　　
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一个人如何练基本功？　　作者：ruclcl
　　
　　很多朋友想学球，可是没有专门的教练陪。自己一个人如何练基本功呢？
　　不久前教练教我的小孩打球。我观察了一下他的启蒙方法：首先是颠球，孩子能用拍颠上五六个就过关了；第二步是磕球，也就是一个人自己抛球自己打。说来也怪，以前孩子看上去打球笨手笨脚的，在学校的乒乓球班学了很久也打不了几个球，可是跟教练练了近半个月的磕球后，再上案子上打球，奇迹出现了：打球的动作十分规范、流畅，完全一个标准的体校孩子攻球的动作，让我这个练了多年基本功的也羡慕不已。
　　大家可能也知道磕球这个简单的方法，可是由于它太过于简单就忽视了。其实这正是一个人如何练基本功的最好的方法。后来我专门问了教练，他也承认这是一个人练基本功的方法。现在孩子每天跟他练球时都要先练习一个人磕球（至少两盆），再开始练多球。
　　所以如果哪位朋友想练好基本功，又没有陪练的话，可以参考这个方法。要点如下：
　　正手磕球：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
　　1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站位离得太远，打球时就会“漏球”。
　　2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）。
　　3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。
　　4、尽量少摩擦球，最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的“击打”效果。因为是自己抛球，球是垂直下落，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
　　最后是对抛球的一点说明：所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落到案子上。当球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机（“抛球”千万不要像发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落再打）。

[em1003]楼主真是下功夫了。。。。

自抛球练习——学习正手攻球的绝妙好方法
    
陈坪
　　
　　“一切都要从基础做起。基础、基础、基础。我们必须先把基础打好，不然进阶的部分就发挥不了效用。”
　　　　  　　　　——引自影片《兰迪教授的最后一课》中Randy的语录
　　
　　下面你将看到的这篇文字取自博乒论坛ruclcl网友的同名帖。说千道万，磨破了嘴皮子耗干了唾液也教不会他用腰腿来打球只会抡胳膊打的球迷，只要按着照做，想不用腰腿都不可能！只是作者所说的向右伸出的“抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行”一句，我觉得不要死搬硬套，因为每个人个头的高低都不一样，不可能人人都将伸直的整条手臂与球台面保持水平状后就能找到抛球之手与台面之间的理想距离。只要注意抛球的那条手臂要尽量伸直、将抛球的手部控制在距台面约20公分处就可以了。此动作做到位后，你的左肩自然就顶向击球要去的方向了，而同时右肩也向后转、带着执拍手挪到了引拍的位置（注意，要让此刻身体的重心明显踩在右脚前掌上而左脚跟虚起，这样才算真正做到了身体前倾）；由于左手松开让球自然落下使你完全借不上力，而且双肩顺时针旋转的侧姿也让你光靠用手打球别扭得发不出力来，向前击球唯一的办法就是蹬（右）腿转腰带（右）肩及执拍手朝击球方向做逆时针旋转；这一来，左右双肩交替的顺、逆时针旋转就出来了（注意，击球动作的完成过程，同时也是右脚跟虚起和左脚跟回落的过程）！——而不会使用腰腿力量者，在打球过程中，主要以肩关节为轴动胳膊引拍和打球，其双肩的空间位置是基本不动的（在上台真实对练的实践中，要他双肩顺、逆时针互换着动起来真比登天还难！）。而这个“抛球练习”，正是一副校正仪！不会用腰腿或用腰腿似是而非主要靠手击球者，不妨从此着手来治一治自己的顽症！——效果非常不错！严格照此法练习，你的拍子的空间移动轨迹必然是沿送球而去的方向舒展地“平直前送”的！也就搞不出什么挥拍迎球前的一瞬间遽然向后甩手、什么挥拍做“顺向划拉”或因手腕不稳而拍子摆弄“小扇形”之类的鬼花样了！
　　此抛球练习法的独特之处，是将引拍的环节自然带入其中。我曾说过：“正确的攻球动作起始于引拍。”①学习正手攻球，初学者的要害问题是不会用重心来引拍，以致引拍动作难以做好；而击球后还原到再引拍时又进一步偷工减料（不是故意的，而是做不到位）；结果常常是没有充分引拍或干脆没有引拍就以手杵球。现在，左手臂向右方伸直准备抛球就是引拍动作（偷工减料不了啦），击完球后左手臂再伸过去的过程又是在做还原及引拍动作！请格外注意留心：由于左脚伸入台下，身体几乎靠着球台边缘，“左手臂向右伸直准备抛球”，要想球自然落下至右角台面上，然后跳起至你的拍子的正前方，上身就必须向右前方挺直式前俯（上身要朝这个方向探伸过去）......这时就要恭喜你了！你的腰已经在不知不觉中做出了 “在重心向右脚（前掌）转移的同时腰部向右侧压转”、即“在身体的垂直轴上略有转动的同还要在身体的矢向轴上有向体右方的压转”②的这个引拍动作！这个动作正是无论有心得者怎么费尽口舌、许多球迷朋友就是难以领会到的正确的“扭毛巾”式的腰部复合运动方式！而现在竟“得来全不费功夫”了！
　　连续做这种抛球练习到形成习惯后，试将左手收归于正常攻球动作时的自然位置——此时的击球、还原及引拍的成套连贯动作不正是规范的正手攻球动作的完美“克隆”吗？！用此训练法，用不了多久你的动作就会中规中矩，想学歪绝对不容易！
　　我也是近来才发现：学习和掌握正手攻球的基本框架根本用不着那么繁琐的方法——那些叠床架屋的认识把事情过分复杂化了。这个转帖的内容本身是“不说”道理的，你照做就是了！重心转移和用腰的奥秘也全在其中了——重心转移和用腰做到了位，就不难体会到身体放松的协调感觉和境界。而发力的顺序一旦理顺，学会拉球、拉出有质量的弧圈球也就是水到渠成、顺理成章的事了！难怪小孩子通过正常的渠道学球，碰着一个好教练自然就走上了正道！
　　现在每天练球，我都要先做这种自抛球练习三五百下或上千下后，才与球友对练。这已成为我自觉的习惯。每次自抛球练习过二三百下后，那种动作上无断续之感、发力环节上毫无凹凸之处的渐入佳境的内在感觉真是妙不可言！经过自抛球的练习，我感觉自己已有了质的变化，进步在与日俱增。动作顺畅连贯了、干净规范了，身体放松了、能迎前了；发力集中了，步伐灵活了，反应敏捷了，拉攻的连续板头也有了。球与球的衔接更是行云流水般自然！知行于我，终于合一了！其中的欣喜之情，实不足与外人道也！
　　更让我高兴的是，我不仅用自抛球练习法将我身边的一个原来只有初级水平、对打球并不着迷的同事对乒乓球的喜爱短期内提升到超级着迷的程度，而且还把他快速培训成一部超乎寻常的回球机器——他现在防守严密，能抗连续弧圈球攻击达几十个回合，并可以稳定地、合乎练习要求地把球送回到我台面上的一个相对固定的区域。这也为他日后的发展奠定了一个扎实的基础。长期以来我没有固定的练球搭档的问题已永远成为过去。现在是这个已上瘾的球友缠着我练球而不是我去约他。让他感到乒乓球的乐趣并获得神速进步的原因，只是因为每天上台对练前我都要求他先做自抛球练习一二百下！——教新手学球有何难哉又何需繁琐多言？
　　我坚信，业余学打乒乓球，只要老老实实从这个“自抛球练习”入手，打好基础并坚持不断温习之，就像舞蹈家的日常功课并不是直接表演各种舞台剧目，而是不厌其烦地进行各项素质训练和专业训练那样，就会尽快摆脱必然王国的羁绊、步入这项运动的自由王国！
　　凡无像样的教练指导的业余初学者，或自我苦苦摸索着走了数年甚至十几年弯路而不得其所后想从头校正自己、改掉长期以来习非成是的烂动作而乾坤再造者，就请从下面介绍的练习开始吧！——这是从根子上改起，是洗心革面的唯一救赎！也是一条极有效率的学习捷径！
　　　　　
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一个人如何练基本功？　　作者：ruclcl
　　
　　很多朋友想学球，可是没有专门的教练陪。自己一个人如何练基本功呢？
　　不久前教练教我的小孩打球。我观察了一下他的启蒙方法：首先是颠球，孩子能用拍颠上五六个就过关了；第二步是磕球，也就是一个人自己抛球自己打。说来也怪，以前孩子看上去打球笨手笨脚的，在学校的乒乓球班学了很久也打不了几个球，可是跟教练练了近半个月的磕球后，再上案子上打球，奇迹出现了：打球的动作十分规范、流畅，完全一个标准的体校孩子攻球的动作，让我这个练了多年基本功的也羡慕不已。
　　大家可能也知道磕球这个简单的方法，可是由于它太过于简单就忽视了。其实这正是一个人如何练基本功的最好的方法。后来我专门问了教练，他也承认这是一个人练基本功的方法。现在孩子每天跟他练球时都要先练习一个人磕球（至少两盆），再开始练多球。
　　所以如果哪位朋友想练好基本功，又没有陪练的话，可以参考这个方法。要点如下：
　　正手磕球：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
　　1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站位离得太远，打球时就会“漏球”。
　　2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）。
　　3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。
　　4、尽量少摩擦球，最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的“击打”效果。因为是自己抛球，球是垂直下落，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
　　最后是对抛球的一点说明：所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落到案子上。当球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机（“抛球”千万不要像发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落再打）。