[注意]可以学习噢

正手拉球的发力动作 站位 正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。

重心移动 当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。比较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。

引拍 在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。在这一动作中，任何多于动作都是没有用的。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。这时肘关节的夹角一般在150°~170°之间即可。 在引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，令一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。如果有这样的毛病，必须坚决改掉。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。

发力 总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。其传递的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。

板形与击球部位 现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段。板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些，自己发力拉时，撞击要多一些。 在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。

击球点与击球时间 过去我们常强调拉球的击球点在腹前，现在看来，在实践中还有些出入，做到这一点相当困难。现在的击球点，一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。从目前情况看，在这一点击球，可能更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。 拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。 再说说用力方向。总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。但只记住右后下向前上发力是不够全面的。从生物力学拍摄的连续图片的运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。这一点从实践中优秀运动员肘部运动轨迹就可看出，它是一个由内向外再向内的小半圆形。所以在学习拉球时，切记肘部不要前后移动，影响日后提高阶段的拉球质量。 随势挥拍与还原 球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。 有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置——腹前。

“直板横打”怎么练（上） 　　我在《乒乓世界》2000年第7期至第10期中，陆续介绍了直板反胶打法“怎么加强正 手进攻能力”、“精雕细琢前三板”、“如何提高相持能力”和“实用战术的训练”。

　　目前国家队和省市队的直板打法运动员，在反面技术上形成了独特的风格。但反面技 术的训练仅仅停留在对过去直板打法的改造上，还没有形成一套比较系统的训练方法。特 别是业余体校的小运动员和业余选手更是一个空白。通过几年来在直板反面技术训练中的 一些经验教训，我给大 家介绍一些直板反面技术的基本训练方法。

　　反面技术主要分成三大类：发球、上旋球和下旋球。上旋球包括：平挡球、快撕球、 拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括：拉高吊弧圈球、前冲弧圈球、抢拉半出 台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球（主要是对直板正胶而言）。反 面技术的训练可以按照 下面的方法进行训练，这是我在对马林的训练中的一点体会，给大家提供参考。

　　平挡球的训练

　　平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的分化训 练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。因此，在平 挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。急于求成反而会走很多弯路， 欲速则不达。

　　训练的要领主要是调整板形。食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使板形前 倾。站位和推挡球的站位一样，但重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰带动手臂 自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。击球时间是在球跳起的最高点，击球部 位是接触球的中上部。 当你已经把平挡球掌握很熟练后，就可在此基础上进行加力挡球的训练。平挡球训练的目 的主要是在比赛中进行防守时的运用，对方进攻时能借对方来球的力把球防过去。

　　具体的训练方法：

　　1、反手位斜线的对攻训练：可以采取一攻一守和互相对攻的方法。通过反复训练， 达到动作的定型和技术的熟练。

　　2、一点打对方两点和对方一点打两点：训练平挡球落点的调节能力和正反手两面的 结合能力。

　　3、推挡和平挡球的结合训练：先从一面一次到随机训练。主要是训练推挡和平挡球 的结合能力。训练中要注意身体重心的转换，因为推挡球的重心在中间偏左，而反面平挡 球的重心稍靠右脚。

　　反面拉下旋球的训练

　　反面拉下旋球的板形控制要领和平挡球一样，站位的身体重心在右脚上，拉球时用腰 控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬间把球向前顶。

　　1、拉一般下旋球的训练。可采用多球的方法进行，先进行拉斜线的训练，掌握好击 球时间和手上的调节，使手上动作和腰、腿的用力协调一致，通过反复训练达到动作定型 的目的。击球时间最好在球的最高点或下降前期。

　　2、拉直线球的训练。随着乒乓球技术的发展，从正手位突破的战术被越来越多的采 用，反面拉球也越来越被国外运动员所适应，在比赛中拉斜线经常被对方侧身反拉。因此 ，拉直线是当今比赛中技战术的需要。同时，由于反面握板的特点，拉出来的直线球自然 带有左侧旋，弧线往里 拐，使对方在防守和反拉时的难度增大。拉直线的训练同样可采用多球的方法进行，在训 练的时候必须注意拉直线时的身体重心，与拉斜线球有一定的区别。拉直线时重心完全在 右脚上（以右手为例，左的正好相反），不是用手，而是用腰来控制击球的方向，在击球 的时候，身体要稍微向 右倾斜。

　　3、拉斜直线的综合训练。在基本掌握了拉斜、直线的技巧后，再进行拉斜直线的综 合训练，主要是训练拉球的落点变化和重心交换的调节能力。

　　4、抢拉前冲弧圈球的训练。在前面训练的基础上，加强拉球的威胁性。可采用多球 或单球的方法进行。主要注意击球时间的调节，尽量在球的起跳前期或最高点击球。

　　5、拉高吊弧圈球的训练。主要是在对方回球较快，来不及拉手的情况下，放慢拉球 节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。或者是在对方回球较短，自己站位靠后，来不 及迎前时，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。可采用多球的训练方法 进行。教练员在发多球 时先可采用定点的长球或短球让运动员在训练中反复体会击球要领，然后再加大训练难度 ，采取长短球相结合的不定点的训练方法进行练习。

　　反面快撕球的训练

　　反面快撕是在平挡球的基础上更高一级的技术，动作要领和平挡球一样，只是在击球 时间和击球点不一样。快撕的击球时间是在球的上升期，有时球刚刚跳起就可以去接触球 。击球的部位是中上部或顶部，在接触球的瞬间手腕用力直接往前摩擦。注意在击球时是 用腰控制手臂，腰和手 腕发力。而不是仅用前臂和手腕发力，一定要用上腰的力量。

　　1、平挡球和快撕球的结合训练。先可以采用一板平档球，一板快撕球的方法，在比 较熟练以后，就可以随机。目的是掌握不同击球时间和不同击球点的调节能力。

　　2、连续快撕的训练。在具有了平挡球和快撕球的调节能力的基础上，进行连续快撕 的训练。这时要注意步法的移动，由于来球的落点不同，要保证在球的上升期击球，就必 须靠步法的移动来调节位置，使击球点比较固定，从而保证训练质量。

　　3、快撕斜直线的训练。主要是训练快撕球的落点变化和重心转换。因为快撕直线的 重心和快撕斜线的重心不同，要求运动员能够熟练掌握重心的调节。可采用多球训练和一 点撕两点的方法进行。

　　贴球的训练

　　贴球训练可在快撕的基础上进行，主要目的是用于防守对方从下旋球拉起来的弧圈球 。动作的要领是板形控制和快撕一样，只是用力不同。贴球主要是借对方弧圈球的旋转顺 势把球防过去，注意在接触球之前，球板和球之间不要有太大的距离，击球点在球的顶部 ，使球板贴在球上，在 接触球的一瞬间手腕用力往前摩擦。关键是手腕用力时不能完全借力，也不能发大力，要 做到既要借力又要自己发点力。训练的难度在于要掌握好手腕发力大小以及击球部位的调 节能力。

　　1、贴对方从下旋球拉起来的弧圈球。由教练员发下旋球到陪练一方的反手位，由陪 练一方侧身拉斜线，主练的一方练习贴斜线。训练的目的主要是训练贴球的感觉和手腕的 用力，以及脚，腰之间的配合。

　　2、贴直线的训练。贴直线和贴斜线的动作一样，它们之间的区别在于贴直线时身体 的重心在右脚上（以右手为例），贴直线时，是用腰来控制变线，而不是用手。可采用和 贴斜线相同的方法进行训练。

　　3、贴斜直线的训练。主要是训练贴球的线路变化和身体重心的交换能力。可采用多 球和多球单练的方法进行训练。教练员在发多球时要注意发过去的球要带点旋转，模仿上 旋弧圈球。（待续） “直拍横打”怎么练（下） 　　抢拉对方侧身晃撇到反手位的球 　　

　　这项技术是直板反面技术中非常关键的技术，在比赛中运用最多，也是最难掌握的技 术。因为对方在接发球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主，配合摆正手位短球和搓 正手位长球作为牵制。当我方在接发球摆短后，对方也会采用和接发球同样的方法。所以 ，掌握好这项技术对前 三板的挣抢非常重要。 　　

　　这项技术的动作要领和了啊下旋球一样，但在击球时间上有点区别，击球时间绝大部 分都在球的下降前期。平时训练的站位和比赛中的站位有所不同。平时训练的站位重心可 以稍偏右脚，在比赛中站位就必须根据来球进行调节。当你算准对方会晃撇你反手位决定 用反面拉时，站位可以 和平时训练的站立一样；当你需要对方来球来决定用反面抢拉时，你的站位就必须从侧身 位调整到平时训练的站位。 　　

　　1、多球训练。由于这项技术的难度较大，可以先采用队球训练的方法进行，主要是 掌握好击球时间和击球点。刚开始训练时，站位的重心稍靠右脚，击球时用腰控制手臂发 力。教练员在发多球时可采用先直接发反手位长球，反复训练。在基本掌握了技术要领以 后，可采用一板正手位 短球一板反手位底线长球进行训练，要求运动员在训练中调节自己的位置，加大训练难度 。 　　

　　2、在发抢训练的计划中，发短球到对方反手位，让对方侧身晃撇到反手位，用反面 抢拉。 　　

　　3、接发球摆短到到对方的中间位置或反手位，让对方侧身晃撇到反手面抢拉。 　　

　　4、对对方晃撇到反手位的球采用侧身抢攻和反面抢攻相结合的方法进行训练。主要 训练抢攻时位置的调节和重心的转换。 　　

　　5、抢拉对方挑和撇到反手位的球的训练。可采用多球训练的方法进行。教练员发运 动员正手近网短球，让运动员回摆近网短球，教练员挑和撇到运动员反手位，让运动员用 反面抢拉。

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