请大家给点建议

　　曾经无意间来到这个论坛，觉得这里的球友们都还不错。最近要参加系统的一个比赛，想请大家给点建议。 　　先简单介绍一下情况：女，三十岁，在十几年前念中学时参加过两年的正规训练，打直拍快攻，当时擅正手拉弧圈和正反磋球，但不会削，反手推挡弱。但十几年来求学、求职、成家，几乎都没碰过球拍。最近(半个月后)单位所在系统要组织一场大规模的乒乓球比赛，便又动了这个心。自己考虑进行一些恢复性的训练，能达到十几岁时水平的一半就不会显得太弱了（当年在全市比赛是拿过名次的），但现在的问题是找不到合适的对手进行正规的基本功练习（象五条边、接发球等等），只好用多球来自己练习发球，然后沿着台子练练步伐。 　　想请大家给点建议，基于现有的条件，我还可以进行哪些练习可以尽快恢复少年时的技术水平？因为一直在运动，体力和臂力应该比以前还好一些。如有回复，感激不尽。

楼主可以自己抛球在台面上，练习各种基本技术。比如：搓、削、拉、攻、推挡、挑打等。

如果条件允许,可由单位出面请教练嘛.或者如果当地有乒乓俱乐部的话,可以去那里练习啊.

谢谢两位热心球友，现在每天下班练一小时，累ing RE：风刀霜剑 目前正是按照这一思路在练习，不过还是谢谢你的回复 RE：防守反击 主要是上班时间跟大多数人不同，倒班的，不方便约人。

进行一些体力恢复训练，比如长跑，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐等