练球不练功，到老一场空。我也谈谈业余练球

    各位前辈，说的不好，你们打我钩子

小时候练过基本功，动作还算规范。事业稳定下来，也开始了打球。有幸遇到曾经的老教练退休，每周带我练习，继续教导。3个月下来，收获不小。分享给大家，希望各位朋友找到捷径。

练球之前先说练功。个人觉得任何体育都是功在内，形在外。无功便是空。所以本人比较注重功的练习和培养。至于形的东西，基本功在，没忘记[em1005]

1有条件者每天可以晨跑练习加跳绳增加体能。我则是楼顶练习跳绳。体力也能得到锻炼，同时可以修炼步伐和协调性。

总结：体力是必修课，球练到一定的阶段，有些技巧没体能就练不下去。

2俯卧撑分组练习，根据自身条件逐步增加。这里强调分组进行，不要过猛。有条件的做下引体向上。

总结：上肢综合力量

3单臂挥拍运动，负重运动。

有条件的朋友可以购置铁拍分组练习。 购置臂力器分组练习（臂力器主练小臂与大臂力量）如果更有条件和想法的可以购置臂力拉簧进行改装之后，绑在小臂上面，墙壁固定支点进行分组拉力训练。 单臂哑铃训练，重量逐步增加，以速度为主，力量为辅。练习：1小臂向内快收2小臂负重提拉3手腕内旋 外旋等。

4负重下蹲练习。手持哑铃下蹲。以速度为主，力量为辅。重量逐步增加。练习下肢力量。重点：分组练习

5步伐训练就省去不说了

我四川人（生活节奏稍慢），作息时间每天5点起床煮稀饭就开始练习。到6点30.所有练习就完成。1天练2次，早上90分钟，晚上练习10-20分钟。主要练习手臂力量。

练球方面，我有很多不同的看法和一些意见，接下来和各位分享：

1比如直拍正手攻球，在动作规范的情况下，动作是有大，有小的。姿态，重心也是随之变化的。重点是：越是台内，动作越小，姿态越匍匐，重心越低。以手臂带动手腕发力或手腕发力为主，这里对手腕爆发力要求较高，需要前面的练习；越是近台匍匐姿态变为迎球姿态，重心低。这个时候应该是转身来带动收小臂发力。注意力量的集中，特点在于击球瞬间，手腕，手指的瞬间发力。我这里提到的是转身，而不是转腰。 转身由双腿驱动。大家可以试想下在床上躺着的时候，不靠双手是没办法转身的。转身需要利用双腿摆脱地球引力。并不是什么蹬腿，什么转移重心那么复杂。 因为有一点，右往左边转，肯定就是右边先要借助力量，所以大家这么想，就简单多了。我本意就是想表达的更通俗点，希望大家理解。并没其他意思

2关于拉弧圈球的方法，其实这个东西我个人觉得。论坛上的朋友，高手们，都说的很清楚，明白了。方法也很多，说法从难理解到通俗。 但是我个人觉得，这些都没解决很多球友的根本问题。 就是一个字，悟。悟的问题。  悟这个东西，必须要实战再结合思考。 有的球友1个月能想明白，但是要练成又需要灵性。这个灵性又可能花费1年甚至几年。更有些球友，悟都悟不明白。那怎么去练呢？

  我这个人比较喜欢思考这些问题。我觉得和古装片差不多。弧圈球好像就是一门神功一般。秘籍很珍贵，但是怎么去参透它。  首先我走路的时候就在想：什么东西的原理和弧圈球有关，想了很多：比如：大家看到的摇骰子，骰子在罐子里怎么摇我们不管。我们只看到骰子在罐子里停留的时间。罐子和拍子一样，只不过，罐子必须要做圆周运动。再比如用瓜瓢泼水，大家可以试试：爆发力式的泼水，水泼出去水花是散开的。但是用勺子法，一个线性加速的方式把水勺出去。那水就是集中的。弧圈球何尝不是这样。

说到这里，我意思是，大家要去模拟弧圈球的原理。要多去悟。而不是看别人举例，就觉得大师兄说的对。师傅说的对。关键要变成属于自己的东西。

说到灵性这个方面，我个人觉得我很没灵性。比较笨，但是我笨有笨的方法。也就是实际训练的时候，以慢为主，以节奏为主。甚至以分解为主。先把一个技术动作分成单纯的几个模块：姿态模块和发力技巧模块。 因为我没有灵性，我笨。只能这样
    重点是，每一个模块练习，绝对不参合另外一个模块。绝不急于求成。绝不练姿势的时候去想着发力，去想着摩擦的技巧

等把姿态稳定住了，练上半个月，1个月。好了。这下再来练发力和技术模块。还是一个字慢。不求连续性，更不求上台。但是每一板，都要做到勺子般，先转身吃住球，接下来迅速利用惯性包球 送球。如果速度快了，降下来。目的就是练这个技术，而不是出一身汗觉得满足的那种。

    终于有一天，你能找到一个吃球点，或者是一个技术要领的时候，赶紧再慢下了，马上细心的体会体会这个技术，这个击球的感觉是什么样的。我比较笨，我会把他记在我手机记录本上。第二天早上上班之前，翻出来看看。形成物理性的条件反射。然后下班，我就去找昨天记在记录本上的那种击球感觉。明天复制今天。自己都不觉得，一段时间下来，自己拉的球，就和一般业余朋友拉出的球大不一样了。

业余球友拉出的弧圈球：击打式的，抽打式的，快速摩擦式的等。而我拉出的球(这里肯定是自我感觉哈，因为别人也看不出来不同)：有种会者不慌的味道：我已经能做好预备的姿态等对方的来球，吃住就给他扔过去，有点类似指环王里面用布袋子包着石头再扔出去砸敌人的感觉。不管他怎么来，我都不急不缓。来球便吃。我只要一发力在于摩擦，对方就出线。

    神吹了那么多，欢迎各位高手指点。  也谢谢各位兄弟的夸奖。我技术还在努力学习中，希望有一天能成传说的业余高手[em1012]

[此贴子已经被作者于2013-9-30 21:31:25编辑过]

 

看着就觉得手腕疼

这才是正道啊

说得好，技术理论再好再明白， 速度力量跟不上也是白搭。

是的，这是体育之正道

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！ 

正道啊

王励勤就是这么干的[em1004]

楼主写的很专业，一定是高手了。