[原创]正手拉球和反手拨球如何功到自然成

 古人说--功到自然成。我很赞同这话，只要入了门，就靠自己下功夫了。没练好，往往是因为功夫下的不够不好不对。
   正手拉球就是如此。大家都知道正手拉球发力环节很多，脚腿腰髋肩大臂小臂手腕手指，让人想得发晕。我们该抓住什么作为重点呢？
   千万别告诉我是大臂小臂什么的。可以说，业余的主要问题都不在这个上面。重点就是在腰髋上，甚至可以直接说是大腿到盆骨这段的肢体最内部。我就没见过业余的能把这个部位用的规范的。说它是重点的理由有3：第一，这个部位是非常核心的发力区域，很大程度上决定了你的发力；第二，业余的确实没有练好这个部位；第三，这个部位的发力好了，其他的发力都是纯天然的。
    我说点具体练习思路：上述部位不能太放松，要适度崩紧，控制身体前倾角度，下蹲深度，发力迅速协调，方向准确。
    按照这个思路去练习正手拉球，就可以把其他部位简化为一体化，如大臂和身体的一体化，而不用过多强调后期的挥出。因为按照一体化的方式去练习是比较简单的，能比较正确的掌握最核心的身体发力，拉的熟练了，会自然加入大臂来控制和叠加力量。如果没有一体化，而过多关注大臂的作用，则容易忽略身体发力，这样的漏洞就无法弥补了。也是出于这样的考虑，我不是很推荐唐教授的视频，不是因为他讲的错了，而是他没有突出基础，他的讲课对象应该是体校毕业的孩子。最后，如果掌握了身体的发力，收小臂几乎是纯天然的，不收的话，球就飞的老远，上不了台，收的越快越爽。由于身体的转动必须控制幅度，到了那个幅度限制上，身体必然刹车，带来的就是大臂的刹车。简单总结，掌握了身体的发力后，大臂随挥，制动，收小臂，都是纯天然产生的，我会自然觉得必须这么做，否则就别扭。
     在和教练练习的过程中，我拉出的被他认可的球，我的注意力都在大腿上，但是无意间都加入了大臂和小臂的作用。但是如果我的注意力放在了大臂和肩膀上，而不是大腿上，则拉的球都很垃圾。目前没有找到很专注于此处的视频，应该是专业的都不把大腿发力当成问题的缘故吧。
     反手动作，我仅仅对近台拨球发表点意见。大臂起到了支撑和传导的作用，然后是小臂手腕击打后随挥，带动大臂的轻微翻转。核心力量来自蹬地，还是大腿这段起了重要作用。我现在的教练在刚教我的时候，就提出我的反手用大臂掰球，会造成动作僵硬，防不住球，找不准球的问题。他就认为一般的反手还是要多靠手腕，找准拍头。 我现在对反手拨球还是比较自信的。  
   关于反手的练习顺序，我觉得还是可以先把注意力放在前臂上的，熟练后就会加入蹬地动作，就会发现大臂的传导作用。推荐乔红她们的反手拨视频。
   简单说，一步一步的来，练习的到了哪个程度了，就会发现下一阶段的问题，并去寻找答案。功到自然成，只要你用心。

   2014.1.14

   反手拨终于练出样子来了，在练习的时候每个球都用身体含住了，发上了力，球很顶，直板对手最后只能侧推才能压住球。在实战中，对方搓来的球，只要略微冒高，我就能拨起来，突然性、力量和速度都不错。对手都觉得我的反手很凶。
   从2011年开始练习规范动作，正手见效缓慢，但是反手一直在慢慢的进步，从入门动作，到腿上发力，到现在的协调发力，动作从模仿孔，到唐，到最后确定为老女队动作。
   下阶段目标，反手拨斜线后，能快拨直线。

[此贴子已经被作者于2014-1-23 10:02:59编辑过]

不错的文章，说的很到位

但真正能引起重视的，寥寥无几

业余打球多是照猫画虎进行模仿，形似神不似，发力机制存在很大问题

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

QUOTE:

以下是引用业余教练在2014-1-13 8:53:00的发言：
不错的文章，说的很到位

但真正能引起重视的，寥寥无几

业余打球多是照猫画虎进行模仿，形似神不似，发力机制存在很大问题

    你说的太对了。

    这些很基础的东西，非常重要，但是不显眼不拉风。作为业余，大家都会着迷于张继科的正手狂抡反手爆拧，并反复讨论模仿，于是打丢了球，都只会说手感不好，不会说腿上出了问题。

 

反手拨终于练出样子来了，在练习的时候每个球都用身体含住了，发上了力，球很顶，直板对手最后只能侧推才能压住球。在实战中，对方搓来的球，只要略微冒高，我就能拨起来，突然性、力量和速度都不错。对手都觉得我的反手很凶。
   从2011年开始练习规范动作，正手见效缓慢，但是反手一直在慢慢的进步，从入门动作，到腿上发力，到现在的协调发力，动作从模仿孔，到唐，到最后确定为老女队动作。
   下阶段目标，反手拨斜线后，能快拨直线。

   刚刚拍了反手的录像，发现录像中我的手腕用的很少的样子，但是我自己心里清楚，实际是有扣腕有发力的。

  难道是拍摄视角的问题？我把相机放我正手短的位置了。

QUOTE:

以下是引用变幻巧克力在2014-1-16 9:32:00的发言：

   刚刚拍了反手的录像，发现录像中我的手腕用的很少的样子，但是我自己心里清楚，实际是有扣腕有发力的。

  难道是拍摄视角的问题？我把相机放我正手短的位置了。

视频在哪里，能不能看下？我现在就是反手拨一直不得要领，也跟教练练过小段时间，大概体会还不够，所以动作很不稳定。想从楼主这学习一下，感谢楼主的分享。

QUOTE:

以下是引用变幻巧克力在2014-1-16 9:32:00的发言：

   刚刚拍了反手的录像，发现录像中我的手腕用的很少的样子，但是我自己心里清楚，实际是有扣腕有发力的。

  难道是拍摄视角的问题？我把相机放我正手短的位置了。

没错。拨球的动作最好少用手腕，可以增加稳定性和力量，等小臂支点感觉，发力感觉找到了再适当加点手腕动作。初期练习避免过分注意手腕，影响正确的发力环节--小臂。我以前也有过这个毛病。再次忠告：不要轻易练手腕！

楼主写的很专业，一定是高手了。