[转帖]弧圈球速成的16个个不等式（续2）

9、手腕外展＞内收

前面笔者强调的是击球时间，至于击球位置，当然是在身前，触球的部位，在来球的中间或者偏上一点。笔者希望，业余选手掌握了拉弧圈的基本动作之后，要加强发力之前，须注意一个问题：无论直横板，引拍快要引到往前挥的时候，手腕要有一点外展的动作。这一点，只有你拉得慢的时候才能练。即使在专业训练中，我们也不能用上旋球给孩子练这个技巧。注意，不是甩动的外展，而是在你引拍的过程中，手腕渐进地打开到相应的角度上。不要过早练这项技术，否则只能事倍功半。只有引拍、挥动都比较熟练了，节奏比较稳定了，击球部位比较稳定了……再练这一下。近台这样出去的球，也是中国选手的看家本领。你看国手的动作，看上去非常统一，哪个是甩着手腕去拉的？但你要是看他们的训练课，教练就告诉他了，你要把力量传到拍头上。怎么传？一定是靠手腕和手指。横板靠的是手腕和食指。直板靠什么？食指放松，拇指和中指辅助，中指往前顶多少、往上摩擦多少，这里面很有讲究，根据来球的不同，或者根据你想拉出不同的球而定。想更多往前冲？那么顶的成份多，往上成份少，但一定是个融向前向上一体的综合动作，除非是近网高球。至于向上多少、向前多少，没法术语量化，靠大家自己在练习实践中摸索。要想找到这种感觉，第一你要循序渐进，第二一定是慢引拍练出来的。每一次的动作，希望大家都百分之百地去完成，再拉下一板。你的动作必须有个完整的过程，还原要充分，拉出去也要充分。不能第一个球摆动百分之百、挥动百分之八十，为了下一板球更快，摆动变百分之八十，挥动百分之六十……三个球之后，了球的质量可想而知，比赛再一紧张，再一打折扣……为什么业余选手击球质量不行？原因就在此，则一上手慢节奏练的时候，动作完成得不充分，所以质量不够。这里也有内在感觉的问题，只有引拍和挥拍都是百分之百，才能体会到连续感。很多人为了追求摆速，忽略了动作的完整性。所以，陪练方的喂球也很关键，比你能掌握的速度快百分之五到百分之十足矣，不能推着你走，不能“赶”你。

10、正正手＞侧身位

开始练弧圈，陪练方最好给你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜线。一方面，这条线容易上手，另外，这条斜线最易于你体会重心交换。不像侧身那条线，不仅是撇着拉的，而且重心全搁右脚还不灵，左脚还必须撑一下。换句话说，侧身拉没法提供彻底的重心交换的感觉，所以，还是先练正正手。

如果对方发的多球稳定稳定了，你可以要求，发过来的下旋球要刚出台，这时候你可以练一板拉加转，往上摩擦多一点，弧线稍微高一点，稳定一点。然后，可以让对方发不太转的球，比之前的球稍高一点、长一点，这时候你练前冲。一定要有对方的手段做保证，你才能练出你要练的球。假如对方发的球离底线半尺不到，又高又不转，你也没法练。反之，如果刚出台，比较低，即便不转，你都能练习拉加转。业余选手普遍的心态，都希望你给我挡，我暴冲侧身这条斜线，半个钟头都不觉得累。没用，至少效果并不太好，太盲目。我们还是提倡，练习要有目的，要有的放矢。

甚至可以过渡到对搓，慢搓，搓两板，对方变一板到你的正手，你拉斜线。以后，可以再变到侧身身斜线。这板侧身斜线，你手腕外展的感觉会多一点，引拍时的重心完全交换到右脚的感觉不如在正正手强烈，左脚要撑着点，而且往前的感觉要多于正正手斜线。练完侧身斜线，你甚至要以用多球练这板侧身直线。站位要平一点，不能前后差太多，否则不容易拉出有质量的直线，而且容易身后击球。如果有条件，可以再练正正手直线，纯粹属于手腕要打开的动作，也可以说这是一种手段——以正正手直线的练习为手段。但一定要晚练，一定要先有斜线再练，一定要在能力允许的情况下尝试。

正手斜线、正手直线、侧身斜线、侧身直线，这四条经，笔者的理解，难度比较大的是正正手的这板直线，因为身体限制住了，对拍形的控制要求比较高。但即使你只会拉两条斜线，一样能打，只要质量够，不用练那么杂，少而精就行。

11、连结>发力

通过前面的练习,你的同伴可能也会发多球了，可以再给你发些普通上旋球,稍微有点摩擦就行，不要加转，弧线别太高。这时你注意两点：第一，在近台拉几乎不要拉下降期，全在最高点触球，因为这是上旋球；第二，更强烈地体会一下先撞再摩擦的感觉，挥拍的方向是往左前方多，不要过于强调往上。而且，你身体重心和引拍的位置，比拉下旋球时都要高。高多少？无法量化，需要你自己摸索。接触球体的中部或偏上一点，千万不要打到中心偏下，否则就成卷过去的球了，可以说不称其为弧圈了。

有了两条斜线做基础，你可以步入对练阶段了，搓、推、拉，这就开始牵涉到步法问题，所以，起初一定要慢。甚至，你可以就练一板，推，推，慢慢推，合适了侧身拉一板。回不来？拿住球，再来。当然，最理想的是有人喂多球。比如三个球一组，同伴站在近网位置，发斜线球，两板下旋，你搓，都搓斜线，第三板他还给你斜线，你侧身拉一板，然后又是两板搓、一板拉……或者两个一组也行，但你可能会觉得准备不充分。如果三个球一组来不及，你也可以四个球一组，搓三板拉一板，没有硬性规定，只求彀最好的效果。你甚至可以跟同伴商量，一直给下旋球，什么时候感觉可以了，拉一板，再搓。然后转成普通的上旋球，推或快拨时不要发力，只要意识到了、动作有了就行，主要是为了练连接，两板不行拨三板，然后侧身，“嚓”一板拉球。前面说的引拍、重心交换都要有，在这个基础上再提高速度，再经过比赛实践，你就会觉得，哎，这球打得有点意思了。看着慢，但效果是实在的。

12、变化>加转

专业训练中有“高低手”的说法。以多球为例，两个球一组，第一板你可以拉点加转，“嚓”地拉起来，这时你的还原、重心和摆手的位置都要比刚才那弧加转弧圈高，因为再回过来的球肯定是上旋，所以陪练方喂球就要模仿直板推挡或横板快拨过来的球。笔者建议，为了加深对于拉下来球和上旋来球不同“高低手”的体会，业余选手不妨这样练，第一板不冲，拉高一点，拉转一点，拉慢一点；第二板撞击多一点，摩擦少一点，快一点，动作往前多一点，充分体会快慢节奏和“高低手”的的不同。不怕慢，就怕断。练的不是第一板球拉得多么转，而是连结的变化。

节奏太重要了，所以笔者希望大家不要把节奏看成太神秘的东西，而要及早建立这项意识。老瓦为什么好？绝对速度他不是最快的，但他慢的时候你慢不过他，他快的时候你又赶不上他，他的节奏拿捏得特别好，总让你找不到点。 （待续）

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