【zs730712聊乒乓系列】298、练习“发力”的步骤：从“借力”过渡到“发力”（对“不发力和发力是辩证关系”的补充）

  前面发力一个帖子【zs730712聊乒乓系列】295、学会“发力”之前先学会“不发力”，这两者是一个辩证关系

  当然就有人问了：我如何学会“更好的”发力。

  就我个人的观察，很多成年人打球，尤其是初学者，才练习没多长时间，就开始爆冲，走暴力型路线了。

  但是我并不是太赞同这种做法。[em1005]

  因为我觉得这样做对于后期的进步会有影响。

  如果你觉得自己存在这些毛病，诸如还原慢、连续性差、防守不好、失误多等等，那么，你就该反思自己的“发力”是否有问题了。

  为什么说这些毛病和发力有关呢？

  说到底，就是你击球时的发力主要是依赖于抡胳膊还是靠腰腿。

  以还原慢、连续进攻能力差而言，还原实际上不光是胳膊在那挥拍引拍，更多的是腰腿的还原，或说身体重心的还原。

  如果身体重心还原不合理，自然连续击球的能力就上不去。

  再比如防守，很多时候是靠借力完成的，而如果你只会发“蛮力”，借力的意识淡薄，那么防守能力自然不强。

  以上说了这么多发力不好的表现，那么，我就进入正题：练习发力的步骤。

  一句话概括就是：从“借力”过渡到“发力”。

  具体步骤就是：

  首先，练习过程中自己不发力，多体会“借力”的感觉。

  这个时候最好在高点期甚至上升期击球，因为击球时间早点更容易体会到“借力”的感觉。

  在体会“借力”的同时，还要体会腰腿的力量，或说重心转换的感觉。

  这个过程的目的是：一是建立重心转换的概念；二是建立迎前击球的意识。

  在第一个步骤较为熟练的基础上，可以逐步过渡到第二个步骤：自身发力。

  在这个步骤中，注意是在借力的基础上，“逐步”增加自身的发力。

  这个步骤的重点是：体会“合力”的感觉。

  一定要体会到借力和自身发力的协调性，是一种“共赢”的感觉，而不是“别着”的那种感觉。

  怎么样，这个步骤够简单的了吧？

  虽然简单，但是不少人，尤其是成年初学者，没玩几天，就开始发“蛮力”了。

  也许这样一开始确实很爽、很过瘾，但是从长远来看，不利于后期的进步。

  这就应了那句老话：欲速则不达！

  或说“磨刀不误砍柴工”，静下心来好好体验一下自身不发力、借力的感觉，再逐步过渡到自身发力，对于动作的协调性及后期的进步会更有帮助。

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  好了，关于练习发力的步骤我就谈到这里，希望对大家，尤其是那些动作过大、击球时间偏晚、失误多的朋友有所启发。[em1003]

 喜欢楼主的帖子，对我有帮助。自己是初学乒乓球，对于乒乓球认识有限。关注楼主的帖子，有助自己的提高。

精英有这么好的写手，当然人气火爆！

好好学一下，我一直是在借力为主，主动发力不够，导致防守好于进攻，苦练正手进攻中。

动作完整，动作合理，熟练之后，何愁不能发力

 

很有道理

学习

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