【zs730712“教学相长”系列】113、推荐一个提高乒乓球发力能力的训练方法：俯卧撑

 

很多人都羡慕职业运动员的发力，也希望自己打球时发力能像他们一样，呵呵。确实，乒乓球运动发展到现在，力量的比重越来越大，就像前几天被国际乒联授予“2014年度最佳男运动员”的阿鲁纳，就是靠力量极大的正手击球险些把张继科拉下马，呵呵。

 

说到发力，我在前面的帖子中也陆陆续续提到过不少。如果要总结一下的话，无非就是两点：方法、体质。

 

首先说“方法”，你必须建立一个概念：乒乓球的发力是一个系统、协调的发力，或说全身的发力。你再抡胳膊，胳膊有多大的力？你再转腰，腰有多大的力？笼统地说，参与这个发力的身体部位有腿、腰腹、肩背、胳膊、手腕、手指，甚至身体重心移动的惯性力量都可以用上。如果你过多关注身体某一个部位的发力，不但发力效果不好，甚至容易损伤这个部位。

 

再来说说“体质”，每个人的体质不同，这一点你应该承认吧！比如说掰手腕，就有输有赢，有的人绝对力量会更大，有的人耐力更好，有的人爆发力可能更强，等等。同时，这和人种也有一定关系，像黑人的肌肉爆发力就比其他人种要强，这是无可争议的事实，所以黑人在田径场上就往往具有得天独厚的优势，即便是在乒乓球这项运动中，阿鲁纳也展示了黑种人超强的爆发力（虽然那个动作真TMD难看[em1005]）。

 

有人说乒乓球只需要“爆发力”，不需要“绝对力量”和“耐力”，我个人觉得这纯粹是TMD胡扯！你只能说“爆发力”的地位相对更重要些，而缺少“绝对力量”这个基础，你的“爆发力”又能大到哪去？如果缺少“耐力”，你比赛时前两局还像模像样，到决胜局时你气喘如牛，而对手依然气定神闲，这不就是“耐力”不同导致的吗？

 

上面说了这么老半天，下面进入正题：有没有锻炼乒乓球发力的好方法？既能增强“全身”发力能力（即能锻炼全身肌肉），又能增强“爆发力”、“绝对力量”和“耐力”。

 

我个人推荐一个能达到上述要求，并且简单易行的方法：俯卧撑。够简单、够熟悉了吧，呵呵。

 

想一下，做俯卧撑时是不是需要腿部力量？是不是需要腰腹力量？是不是需要肩背力量？是不是需要胳膊力量？简而言之，是不是需要“全身”的力量？

 

再想一下对“力量”的锻炼效果：“绝对力量”好理解，那么你做俯卧撑时的“频率”快一点，是不是可以锻炼“爆发力”？增加每组个数和组数，是不是又可以锻炼“耐力”呢？

 

怎么样，我这样帮你分析一下之后，你是不是觉得这再熟悉不过的“俯卧撑”似乎生来就是为乒乓球这项运动而服务的，呵呵。

[此贴子已经被作者于2015/1/19 9:54:16编辑过]

精英有这么好的写手，当然人气火爆！

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好好

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俯卧撑对xx 也很有好处，嘿嘿，

我来看看，到底有什么帮助 

[em1012][em1012]

看一下啊