乒乓运动常见损伤以及处理方法

乒乓球运动虽然场地较小，且无对抗性，但由于其速度快、变化多，故运动量也是较大的，尤其以腰背部及上肢运动为主，如果长期超负荷的进行此项运动就难免会对相关部位造成损伤。 <br/>（1）腰背部肌筋膜炎 <br/>筋膜是一层较薄的结缔组织，广泛包绕于肌肉表面，包绕腰背肌的筋膜是很厚的深浅两层，腰部筋膜及其下分布着脂肪组织、血管和神经。腰背肌筋膜炎是指筋膜、肌肉和肌腱附着区、脂肪、血管和神经等组织的病理改变。 <br/>乒乓球运动时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。其主要症状是腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。 <br/>主要预防及治疗方法：调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸，较严重的需手术治疗。 <br/>（2）肩袖损伤<br/>肩关节是人体活动度最大的关节，乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动，因此，也较易损伤肩关节。冈上肌、肩胛下肌、冈下肌及小圆肌的肌腱止于肱骨大小结节及部分外侧肱骨颈部，好似上衣的袖口，故称肩袖。它有悬吊肱骨，稳定肱骨头，协助三角肌外展上臂的作用。肩袖是肩关节活动中的解剖弱点，特别在负重时。在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时均可造成肩袖损伤。 <br/>主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。 <br/>主要预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。 <br/>（3）三角软骨盘损伤<br/>腕关节远端有腕软骨盘又称腕三角软骨盘。乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。 <br/>主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。 <br/>主要预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。 <br/>（4）髌腱末端病 <br/>乒乓球运动虽然以上肢运动为主，但步法灵活也是取胜的必须之法，无论怎样的技术动作都需配合一定的步法，故长期大量的运动就会致膝关节劳损、疼痛。髌腱是由无血管的肌腱纤维构成的，腱围是指髌腱背侧与深筋膜之间的多层结缔组织，髌腱及腱围与髌骨连接处就是腱止点。髌腱腱围炎就是引起髌尖下极、髌腱附着带点、髌腱和腱围疼痛的病变。 <br/>主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。 <br/>主要预防及治疗方法：调整运动量，加强下肢肌肉训练，佩带支具保护，按摩、理疗。 <br/>（5）跟腱腱围炎 <br/>跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。在跟腱的周围是所谓“腱围”，它有很多层，每层都有独立的营养血管，各层间也可以滑动，以适应踝关节屈伸活动。跟腱的作用主要是跑跳，走路时提踵。运动员一次有力的踏跳或跨步，其力量可达780千克，所以跟腱所受拉力是巨大的，因此也就易损伤。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地发力，所以若运动量较大时，会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。 <br/>主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。 <br/>主要预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。 <br/>（6）肱二头肌长头肌腱腱鞘炎 <br/>肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，呈棱形。其端有两个头，其中长头以长腱起自肩胛骨盂上结节，经结节间沟下降。乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。 <br/>主要症状：一次致伤或慢性病变再伤时，在受伤当时即有疼痛，随即疼痛加剧，肩关节活动明显受限，疼痛部位多在上臂前外侧。 <br/>主要预防及治疗方法：如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理，如出现脱位应及时到医院处理。 <br/>（7）肱骨外上髁炎 <br/>肱骨外上髁是人体重要骨性标志，有许多肌腱附着于此处，负责伸展前臂及腕关节的伸肌腱就是附着于此。在乒乓球运动中由于反手击球、下旋回击球时，球的冲力作用于伸肌或被动牵拉该肌即可引起腱止点出现纤维断裂、镜下骨折、腱变性血管增生、粘连、炎症等情况，以致产生肱骨外上髁的疼痛。 <br/>主要症状：大多数是逐渐出现疼痛，多是做反手击球等前臂旋前外展的动作时疼痛加重，动作停止，疼痛缓解。如不及时处理会变为持续疼痛，甚至休息痛。 <br/>主要预防及治疗方法：调整运动量、局封、中药薰洗、手法按摩、手术治疗。

就是手腕不太好

很受伤很受伤

打个乒乓球还能受伤真是

<p>伤着了就歇几天</p>

打球前的热身是很有必要。可很多朋友对此都不重视，出现伤痛也就难免。

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