打乒乓球的注意事项

<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2%C7%F2">乒乓球</span>运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目，特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发，男女老幼都喜欢它。<br/><br/>

<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2">乒乓</span>球虽很好玩，但在运动的过程中还需加强对自身的监护，以免产生对人体不良影响。

　　环境检查：球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。<br/><br/>

　做好准备活动：运动前应做一些专门性<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C1%B7%CF%B0">练习</span>，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2%C7%F2%D4%CB%B6%AF">乒乓球运动</span>的各项要求。<br/>

控制运动负荷：对于中老年人应避免进行<span class="t_tag" href="tag.php?name=%BE%BA%BC%BC">竞技</span>性的<span class="t_tag" href="tag.php?name=%B1%C8%C8%FC">比赛</span>，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30～40分钟，心率在120～130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。 <br/><br/>

　做好整理放松活动：运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。 <br/><br/>

　防止运动损伤：乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

借用师傅的话:乒乓球运动方便，简单，锻炼全面，运动量合适，有趣，综合锻炼效果好，还应对了文明病症的侵扰，对肢体，心肺，反应，灵敏，协调及大脑起到很好的锻炼作用。

理论联系实际，多学多练多想，提高水平！