常打乒乓球，至少有“五益”

“我国<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2%C7%F2">乒乓球</span>名宿庄则栋将打<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2">乒乓</span>球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下：<br/><br/>

好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C7%F2%D3%D1">球友</span>场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。<br/><br/>

　好处二：护眼——<span class="t_tag" href="tag.php?name=%B4%F2%C6%B9%C5%D2%C7%F2">打乒乓球</span>时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特<span class="t_tag" href="tag.php?name=%CC%E5%D3%FD">体育</span>项目， 对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小<span class="t_tag" href="tag.php?name=%D1%A7%C9%FA">学生</span>来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求<span class="t_tag" href="tag.php?name=%D4%CB%B6%AF%D4%B1">运动员</span>必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。<br/><br/>

　好处四：助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。<br/><br/>

好处五：勤四肢——<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2%C7%F2%D4%CB%B6%AF">乒乓球运动</span>不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。<br/><br/>

　专家提醒<br/><br/>　　量力而行，切莫伤身<br/><br/>　　心态：<br/><br/>　　锻炼为目的，不要太好胜<br/><br/>

庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员<span class="t_tag" href="tag.php?name=%B1%C8%C8%FC">比赛</span>是为了拿奖牌，但对<span class="t_tag" href="tag.php?name=%D2%B5%D3%E0">业余</span><span class="t_tag" href="tag.php?name=%B0%AE%BA%C3%D5%DF">爱好者</span>，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C1%B7%C7%F2">练球</span>、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。<br/><br/>

打法：<br/><br/>　　老人体弱者少扣杀、多防守<br/><br/>　　在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃<span class="t_tag" href="tag.php?name=%CF%C2%B4%B9">下垂</span>、慢性结肠炎等疾患者的<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C1%B7%CF%B0">练习</span>。<br/><br/>

防伤：<br/><br/>　　开打前要充分活动肢体<br/><br/>　　乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。<br/><br/>