【转帖】35岁以后打球5忌

<p><font face="Verdana">从30岁开始，人体的机能已经呈下降趋势，这从我国的运动员30岁以后难有好成绩就可以看出来。35岁以后，这种身体的变化个人可能感觉不太明显，但是你的运动能力，特别是心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心肌老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。 另外肺功能明显减弱、身体的协调性变差、反应速度变慢。<br/>打乒乓球运动量可大可小，应该说是一项不错的运动，我们加强体育锻炼，可以减缓身体机能的下降速度，提高人体的免疫力。但对于35岁以上的要来说，还是应注意一些问题，概括起来说是“六忌”。</font></p>
<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 一忌不知身体的真实情况。有些球友长年不体检，只有到疾病缠身了去检查身体。看似健康的朋友殊不知自己也可能得病，特别是一些心脏病、脑血管疾病、未得到有效控制的高血压病很可能已经悄悄潜伏进了你的身体，在没有咨询医生的情况下就进行大运动量的锻炼是不科学的，严重的甚至会有生命危险，我记得前几年有一篇报道说是一个中年人在跑步机上猝死，这就是不科学锻炼的一个反面例子。所以不管你以前身体多棒，35岁以后还是要每年检查一次身体，对自己的身体状况有所了解，有某些病症的，要咨询医生如何科学锻炼。</font></p>
<p><font face="Verdana">　　二忌争强好胜心态失衡。随着年龄的增长，身体机能下降上自然规律，乒乓球爱好者也要顺势而为，把打球的目的放在锻炼身体、结交朋友、丰富业余生活上，要有选择性的参加进行竞技性的比赛，打球是把输赢看淡一些，切忌争强好胜，因为一个球就与人口角，既失风度，又伤身体，得不偿失。</font></p>
<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 三忌掂拍就打不重视准备活动。这也是大多数球友常犯的毛病。乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，不能一上来就大运动量的练攻球，拉弧圈球，运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，运动量由小到大，使人体能适应乒乓球运动的各项要求，否则容易受伤。</font></p>
<p><font face="Verdana">　　四忌盲目超负荷运动。35岁以后应以锻炼身体为目的，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30～60分钟，心率在120～130次/分左右，或者按200减去年龄进行控制。运动30分钟以上，中间适度休息，就可以达到锻炼效果。对于医生要求适当控制运动强度的球友，更要注意，把打控制球作为自己得分的主要措施，拉、攻、侧身技术相应少用些，还可以适当改变打法，比如直改横，用长胶、生胶等怪胶皆可，都能达到锻炼身体的娱乐的目的。</font></p>
<p><font face="Verdana">　　五忌不做整理放松活动。除了进行必要的卫生整理外，运动后还要及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施，减弱肌肉的疲劳度，利于身体机能的快速恢复。整理活动时间一般为5～10分钟。</font></p>

打球时间长了恢复得很慢，年龄渐大就会体力跟不上。

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