]中央电视台《打好乒乓球50集》动作要领、心得体会、学习汇集

柳笛 · 2012-11-17 20:06:00

《打好乒乓球》由著名兵乓球前世界冠军、现国家体委领导李富荣、徐寅生任顾问，由中国国家体育总局科研所副研究员，中国第一位乒乓球博士张晓蓬任主讲教练，前乒乓球名将张健茹任教练。由乒乓球知名理论专家吴焕群撰稿。用通俗的语言、精准的动作，把我国领先于世界的兵乓球运动训练方法，从基本功到战术要领，完整的展现在人们的面前。

柳笛 · 2012-11-17 20:06:00

现将《打好乒乓球50集》动作要领、心得体会收集、整理汇总给大家，以便学习参考！  备注：该帖子学习笔记作者“佚名”。特此说明，学习笔记作者（来源：小球世界）

柳笛 · 2012-11-17 20:06:00

序言：
     《打好乒乓球》共50集，由于我用横拍，因此只总结了和横拍相关部分（当然也包括和直拍共有的知识，但不包括削球打法），动作的模仿以横拍为主，直拍的知识也学习了，目的是为了能在和直拍比赛时能够知己知彼。但通过学习发现，其实大部分的技术动作横拍和直拍都是共通或相似的。     《打好乒乓球》讲述的主要是以技术动作为主，后来讲了一些衔接的知识，但很少讲技战术，更别谈整个比赛过程中的战略了，这可能是为了初学者考虑吧。但我想我们业余爱好者在练好技术动作的同时再有意识的运用到实战中，结合实战体会动作，这样才不会纸上谈兵。 写这篇文章的时候我已经基本泛看了几遍，感觉这个教学片是我看到的最好的一部，因此觉得有再去精细的学习的必要，但必须得做读书笔记，以加深印象，这个毛病是我在大学时候养成的，好像什么知识如果不做笔记就记不住似的。另外，该笔记还可以做技术查找大全，因为我是按照教学片的目录结构编排的章节，并逐字做的记录。     本学习笔记章节安排和教学录像完全一致，除了必要的摘录外，还强调了针对自己技术特点的动作要点，并附加了学习体会，这些要点和体会也许并不适合其他人，是我学习的过程中临时想到的或后来补充的。
     我的打法：右手横握球拍，正手反胶，反手生胶，站位近中台，快攻结合弧圈。     我的装备：AN的科贝尔（CL-ST备用），正手HK1997（粘，45－47），反手799生胶。 我的正手主要技术运用：冲，拉，攻，搓，摆短，挑打。 我的反手主要技术运用：拨，弹，搓，摆短，挑打。

柳笛 · 2012-11-17 20:07:00

乒乓球术语：
 一、比赛台面的区域 （一）左、右半区又称1/2区，其方向对击球者本身而言。 （二）近网区指距球网40厘米以内的区域 （三）底线区指距端线30厘米以内的区域 （四）中区  指介于近网区和底线区之间的区域 
二、球拍拍形　球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。 （一）拍面角度拍面角度是指拍面与台面所形成的角度。 （1）拍面与台面成90为垂直。 （2）拍面与台面形成的角度小于90为前倾。 （3）拍面与台面形成的角度大于90为后仰。 （二）拍面方向拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。
三、击球部位　击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，它基本上与拍形角度相吻合。 （一）上部 （二）上中部 （三）中上部 （四）中部 （五）中下部 （六）下中部 （七）下部 
四、击球时间　击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间。 （一）上升时期：球从台面弹起刚上升的阶段。 （二）上升后期：球弹起接近最高点的阶段。 （三）最高点期：球弹起达到最高点的阶段。 （四）下降前期：球从最高点开始下降的最初阶段。 （五）下降后期：球下降到接近地面之前的这一阶段。 
五、击球路线　击球路线是指从击球点到落台点之间形成的线。 五条基本线路（以击球者为基准）为： 1. 右方斜线、 2. 右方直线、 3. 左方斜线、 4. 左方直线、 5. 中路直线。 中路直线球在实际比赛中是随时以站位而定的，即追身球，也称中路追身路。
六、击球点　击球点是指击球时，球拍与球接触瞬间的那一点所属空间的位置，这是对击球者所处的相对位置而言的，包含以下三个因素：
①球处于身体的前后位置 ②球与身体的远近距离 ③球的高、低位置。 七、关于球台站位、与击球距离，乒乓小知识：     1 ，近  台30--50厘米：适宜快攻打法     2 ，中近台50--70厘米：适宜快弧打法     3 ，中远台70-100厘米：适宜削攻打法     4 ，远台 100厘米以外：适宜对拉打法

柳笛 · 2012-11-17 20:07:00

（第１集）：ppq01.rm １、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。 ２、直、横拍握拍法。 ３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂球（体会高低轻重在手上的感觉） 4台上推球 cg ４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。     比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米 ５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
第一集 1.握拍法与球感 握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。 球感练法：拍球，托球，颠球，和平球
小知识：球台的弹性 球台在30cm高下落，颠起23cm的台子弹性才标准。
学习心得： 正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。

柳笛 · 2012-11-17 20:08:00

（第２集）：ppq01.rm (20:05) １、球感练习——推、拨、攻。     (1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球。     (2)反手拨球(21:33):横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好。     (3)直板正手攻球(22:43)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。     (4)横板正手攻球(23:25):横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。 ２、乒乓小知识：球台标准尺寸:台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。 ３、基本步法(25:25): (1) 侧跳步: 向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。 (2) 并步跳(26:15): 并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。 (3) 碎滑步(27:18): 碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。 (4) 交叉步(29:15): 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。 ４、乒乓小知识(30:30)：击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示：上部12点，中部3点，下部6点。 ５、平击发斜线球(31:40):平击发球是一般上旋,一般速度的发球。     (1)直板正手平击发斜线球:在右手持拍的情况下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。     (2)横板正手平击发斜线球(33:45):横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。     (3)直板反手平击发斜线球(35:05):直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向身体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。     (4)横板反手平击发斜线球(36:45):除了在站位上与直板略有不同外,其他的要领是一致的,右脚既可以稍前与左脚,也可以双脚平行。 
第二集 1.球感对练法 反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述） 正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）
小知识：关于球台的参数 球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m
学习心得：球感对攻练习 球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。
2.基本步法 左右侧跳步：步幅要大些 左右并步跳：步幅比侧跳小些 碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动 交叉步：髋部一定要灵活转动
小知识：击球点对应的时钟位置 中部：3点 中上部：2点，上部：1点，顶部：12点 中下部：4点，下部：5点，底部：6点
学习心得：步法 大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。
学习心得：击球点 击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。
3.正反手平击发斜线球 过于简单，可以忽略。

柳笛 · 2012-11-17 20:08:00

（第３集）：ppq01.rm (39:23) １、平击发直线球(40:05):要多向前用力 ２、近台正手位攻球(44:35):     (1)基本站位姿势、原地步法和重心移动(44:44):重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。     (2)直板正手攻球(45:55):直板正手攻球的动作要领是:左脚稍前,右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球     (3)横板正手攻球(48:40):与直板基本一致 ３、乒乓小知识(50:45)：击球时间。(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) ４、近台侧身位攻球(51:15)     (1)直拍正手侧身斜线攻球:左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部     (2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10):横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,一定要注意站位与发力方向。     (3)直拍正手侧身直线攻球(54:35)     (4)横拍正手侧身直线攻球(56:05)
第三集 1.正反手平击发直线球     因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。 2.重心移动     重心从右到左时，右脚内抠，左脚外旋，配合腰髋转动     重心从左到右时，左脚内抠，右脚外旋，配合腰髋转动
学习心得：     平时可以多做徒手练习，在使用时重心移动多用于那些发力的技术，特别是正手的发力动作。在台内小球的处理上，应该可以不作重心在左右脚上的移动，但重心一定要保持平稳。
3.近台正手位对攻球     动作要领：左脚稍前，右脚稍后；大小臂夹角90~120度；高点期击球中上部，重心要移动。
注意：拍型不要过于前倾，否则就摩擦了，就成拉球了。
小知识：乒乓球的5个运行期     上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期
学习心得：
运行期和击球点     乒乓球的运行期和上面说的触球点（或击球点）都是业余选手最容易忽略的。平时打球时应该多观察，打球的过程中应该有意识的去找点打球，有很多人打球姿势很漂亮，但就是没法赢球，其实就是打球不合理，也就是对不上点。比如对付下旋球时如果在下降期拉就比在上升期成功率高很多；再比如对付高吊一定不能等高点以后，一定要在上升期攻打或弹打，一般效果不错。 4.近台正手侧身位斜线对攻球     基本同正手位攻球，但注意站位和发力方向
5.近台正手位直线对攻球     基本同正手位攻球，但注意发力方向是向前
学习心得：     本集讲述了平时练球时的一些方法，在和球友对练时尽量多多采用。我想重心的移动应该是我比较欠缺的，以后要注意体会，特别是大小臂夹角和攻球的击球点和板型的调节这三者之间的关系。

柳笛 · 2012-11-17 20:09:00

（第４集）：ppq02.rm １、多球强化练习正手攻球。(01:15)     正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击     乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度     初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动 ２、乒乓小知识(04:50)：站位     1 近  台30--50厘米:适宜快攻打法     2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法     3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法     4 远台100厘米以外 ３、中台正手位攻球(05:40)。 （1）直板正手攻球 要领:站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球，重心转动要大,用力要明显    （2）横板中台正手位攻球示范(10:00) ４、乒乓小知识(12:20)：击球力量:击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,这样可以有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球时机过早或过晚,击球力量都不大,我们常说的增加爆发力,就是指用最短的时间,达到最快的速度,在球拍触球的瞬间,以最快的速度击球 ５、中台正手侧身位攻球(13:05)。 （1）直板正手侧身攻球 要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。    （2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30)     中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。
    乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。
第四集 1.多球练习近台攻球     注意频率要快，力量要大，高级阶段可以击球上升期。一分钟可达到30到45次，注意步法和手法的协调程度，细心体会发力的感觉。
小知识：     站位：近台（30－50cm）适合快攻；中近台（50－70cm）适合快弧；中远台（70－100cm）适合削攻。
攻球学习心得：     以上学习了近台正手攻球，近台攻球是乒乓球的基本技术，应该在平时练习中多多体会，这样有利于增加球感，近台攻球总的特点是站位近，动作小，速度快，借力中力。
2.正手中台（或侧身）攻球     站位一米左右，动作幅度大，在下降前期主动发力击球中部。 注意从右后到左前的重心交换要大，手和重心都要稍高一点，板型基本与地面垂直，只可有一点摩擦，注意是以击打为主。

柳笛 · 2012-11-17 20:09:00

（第５集）：ppq02.rm(19:45) １、直板快推(20:45)。     左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指和中指紧紧夹注球拍，拇指保持放松以利于发力。(特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻创造机会) ２、横板反手快拨(24:45)。     两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。 ３、直板加力推(28:15)。     在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时，还要借助身髋的力量，发力击球。 ４、乒乓小知识(33:40)：如何减力。乒乓球多以发力为主。如何减力是长短球结合的关键，减力就是在接触球的瞬间将球拍稍微后收，缓冲球撞拍的力量，达到台内短球的效果。 ５、直板反手减力挡(34:14)。     身体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。
第五集 1.反手快拨   动作要领是：两脚平行，与肩同宽，引拍到腹前稍左的位置，拍面稍前倾，手腕稍内扣，在球上升期击球中上部，借球反弹力，前臂前伸，同时手腕外展，向右前上方发力。
注意：
引拍不要太小，前臂前伸，同时手腕从内扣到外展，以击打为主。
学习心得：     反手快拨是横拍反手的最基本技术，是横拍反手所有动作的基础，平时练球时要多多练这项技术。

柳笛 · 2012-11-17 20:10:00

（第６集）：ppq02.rm(39:10) １、直板正手挡(40:05)。     在正手挡球过程中，身体重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右侧的中上部，球拍角度大约70度，正手挡球是小巧的过渡性技术，它不以力量取胜，常常以逸待劳，控制对手取得先机。 ２、乒乓小知识(44:24)：旋转。 ３、直板反手推下旋(45:09)。     在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在来球高点期，击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前下方用力推切摩擦，产生较强的下旋球。 ４、乒乓小知识(49:44)：侧旋球。从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球 ５、直板反手推挤（侧切）(50:08)。     用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。     要领：在看清来球的情况下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。 ６、直板反手攻球(54:40)。     要领：站位中近台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍型保持横状，拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中部偏上位置，手臂向右前上方挥动，以前臂发力为主，击球后迅速还原，准备下一板击球。
第六集
心得体会    本集全是直板，可以忽略。

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