晚餐食谱大全及做法 健康又减肥

很多靠节食减肥的女性朋友们都担心晚餐吃的过多会影响减肥的效果，营养过剩会使身体发胖。而过分节食减肥使营养不足，让身体变得虚弱，减肥不成反惹上一身毛病。下面，为你推荐8款营健康的减肥食谱，平衡营养，兼顾减肥与健康。
<p><strong>1、栗子米饭</strong></p>
<p><strong>材料：</strong>米或糯米35克。</p>
<p><strong>配料</strong>：栗子、料酒、盐各少许。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。</p>
<p>②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。</p>

<p><strong>2、番茄蛋</strong></p>
<p><strong>材料：</strong>水煮蛋1个。</p>
<p><strong>【配料】</strong>番茄酱少许、迷迭香少许。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。</p>
<p>②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。</p>
<p>③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。</p>
<p><strong>点评</strong>：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。</p>

<p><strong>3、百叶雪菜</strong></p>
<p><strong>材料</strong>：雪里蕻300克，百叶1束（约10片）。</p>
<p><strong>【配料】</strong>辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。</p>
<p>②沥干百叶后，剥成小片；雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末；辣椒洗净，切小圈圈。</p>
<p>③起油锅加5大匙油．加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。</p>
<p><strong>点评</strong>：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。</p>

<p><strong>4、炒合菜</strong></p>
<p><strong>材料：</strong>去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。</p>
<p><strong>【配料</strong>】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①将荸荠去皮切片；冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出（用冷水下锅）。</p>
<p>②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半；虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎；香干切片。</p>
<p>③炒锅放油烧热（油量也不宜多），倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。</p>
<p><strong>点评：</strong>炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。</p>

<p><strong>5、乳香茄汁虾</strong></p>
<p><strong>材料：</strong>草虾4尾，圣女果5个。</p>
<p><strong>【配料</strong>】蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。</p>
<p>②调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。</p>
<p><strong>点评</strong>：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积。</p>

<p><strong>6、清蒸鲤鱼</strong></p>
<p><strong>材料：</strong>鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。</p>
<p><strong>【配料】</strong>精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①鱼剖斜刀；葱切斜块；姜蒜去皮切片；玉兰片切片；香菇开水泡发洗净，切去根蒂；番茄用开水烫过，去皮切斜块，洗去籽；菜心也用开水烫一下。</p>
<p>②炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至六成热时，将鱼下锅，急速捞出，放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水，上笼大火蒸20分钟；取出拣去调料，放入另一个盆内。</p>
<p>③将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、番茄，最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香。</p>

<p><strong>7、绿豆芽炒鳝丝</strong></p>
<p><strong>材料</strong>：绿豆芽250克、鳝鱼100克。红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、青尖椒去籽后切丝。</p>
<p>②绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
<p>③锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。</p>
<p><strong>点评：</strong>绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有效改善便秘，是最为经济营养是减肥食品之一。</p>

<p><strong>8、黄瓜金针菇汤</strong></p>
<p><strong>材料</strong>：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。</p>
<p><strong>【配料</strong>】香菇、香菜各少许。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。</p>
<p>②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。</p>
<p><strong>点评</strong>：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。</p>

<p><strong>8、黄瓜金针菇汤</strong></p>
<p><strong>材料</strong>：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。</p>
<p><strong>【配料</strong>】香菇、香菜各少许。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。</p>
<p>②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。</p>
<p><strong>点评</strong>：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。</p>

<p><strong>8、黄瓜金针菇汤</strong></p>
<p><strong>材料</strong>：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。</p>
<p><strong>【配料</strong>】香菇、香菜各少许。</p>
<p><strong>做法：</strong></p>
<p>①大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。</p>
<p>②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。</p>
<p><strong>点评</strong>：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。</p>