如何合理安排运动饮食

<div class="right_ww">如何合理安排运动饮食</div>
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<p><font face="Verdana" color="#555555" size="2"><strong>何时喝以及喝什么？ </strong></font></p>
/ e+ F3 c2 g5 T' b. F<p><font face="Verdana" color="#555555" size="2">肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25&#730;C则为1升).在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水).在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素.白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。 </font></p></div>

每天多喝多有好处

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<p>今天周五了，明天就休息了，还不打球吗</p>

<p>今天休息，一会打球别忘了</p>

热烈庆祝沈阳北方乒乓球俱乐部加入精英乒乓网2个月会员突破130人大关！！<span class="normaltext"><br/></span>

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