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冬训的特点,原则,计划与注意的几个问题

wangjingying 2012-11-30 09:23:00
<div class="driay_detail_title"><b style="FONT-SIZE: 14px">冬训的特点,原则,计划与注意的几个问题</b><br/>冬训的特点,原则,计划与注意事项今天天津正式进入冬季供暖期,冬训开始了,许多跑友在一起议论如何落实冬训<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D1%B5%C1%B7">训练</span>就大家的议论,我结合自己的积累写此文,供大家参考:(一) 冬训的特点:就突出一个“冷”字,寒冷的天气,大风雪天,环境,给我们跑友训练带来了困难,我们的训练<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%CA%B1%BC%E4">时间</span>,场地,计划都因寒冷落实不到位。造成随意性大。 冬训时,因寒冷,服装不好配备,穿厚了,出汗多,<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D2%C2%B7%FE">衣服</span>贴粘身上难受,时间长了。大风一吹。透心凉,易感冒,穿少了准备<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BB%EE%B6%AF">活动</span>不充分,强度大,易受伤,(二) 冬训的原则:在冬季没有比赛的情况下,就是坚持大<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D4%CB%B6%AF">运动</span>量,中,小强度相结合的训练原则。(1) 以大运动量为主。有氧训练为基础,按照自己的训练水平指定出,大,中,小,运动量范围,,坚持一周一次大运动量,然后再按中,大,小,小,中,大。进行循环。(2) 按周计划进行一次大运动量为重点课,正规训练。想办法保证高质量完成。(3) 中,小,强度相结合,交插进行,也是一周一次。酌情安排,要根据自己的体力状态进行,强度与量要统一。(4) 冬训计划可以随意调整。但要遵循超量恢复的生理现象,两次重点课间隔不要超过72小时,否则训练<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D0%A7%B9%FB">效果</span>甚微。(三)冬训计划:我根据长期训练的积累,按小周期训练 计划。起草了一周训练计划。供大家参考,结合自己安排冬训。周一;有氧<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%C2%FD%C5%DC">慢跑</span>8公里。放松跑。周二中小强度关键课,间歇跑。400米*15(20,25)(没周增加5圈)周三放松慢跑6公里。有时间在室内做些基础力量练习。周四有氧慢跑10公里。周五反复跑:3000,2000,1000,休息时间自己定。可以以脉搏恢复到110-120次/分以下再进行, 5000,3000,2000,反复跑。体力好的,周六放松跑4公里。做做体操。周日可全休,也可变换运动形式去<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BD%A1%C9%ED">健身</span>房。游泳馆,娱乐性活动增加兴趣性。 小周期计划必须结合自己的特点,处理好负荷量与负荷强度的关系,量与强度是一对矛盾,解决好了冬训完成了。以上计划很笼统。请参考(四) 冬训注意的几个问题:(1) 冬季有比赛的跑友们训练计划要结合比赛的特点,运用这个计划的,必须有赛前调整期,(三天)(2) 冬训遇到特殊天气,大风,冰雪天,有条件的去健身房,在<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%C5%DC%B2%BD">跑步</span>机上跑跑,动感自行车上体会节奏,训练效果一样,但不能多去,一周两次。(3) 冬季室内外温差大,训练前准备活动要充分,把时间要利用好,才能达到训练预期效果。(4) 冬季昼短夜长,对上班族的跑友在晨练时,安全第一,公路上的电动车无声,三论摩托车,等非机动车,自己必须注意,否则受伤是自己的,我遇到过,创伤了你,他跑了,你傻了。(5) 对中老年人,亚<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BD%A1%BF%B5">健康</span>的人群:冬训一定量力而行。患有慢性病的人群,冬训可以暂停,当太阳明媚时。你们可以出来活动,太极拳,散散步。跳跳舞,美啊!享受大自然的美。</div>
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629条评论

wgh手机认证 2012-12-6 19:32:00
<font face="Verdana">(*^__^*) 嘻嘻……试用胶水了,大家报名</font>[em1002]
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wangjingying 楼主 2012-12-6 20:01:00
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, V3 ~0 ]+ k  S/ [# a<div><img src="file:///E:/聊天工具/QQ2011/Users/247369707/Image/0LM7I(EQ]TMC4@3QX$TXWUL.gif"/> </div>
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红鑫怡. 2012-12-7 09:07:00
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红鑫怡. 2012-12-7 09:07:00
报名
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红鑫怡. 2012-12-7 09:07:00
试用
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wgh手机认证 2012-12-7 12:53:00
<div>现在好像有几个人一直没发言!<br/>我去看看她为什么没发言<br/></div>[em1001]
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红鑫怡. 2012-12-17 14:37:00
有时间在室内做些基础力量练习
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红鑫怡. 2012-12-17 14:42:00
当太阳明媚时,你们可以出来活动
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中雨 2012-12-17 22:22:00

好啊有时间可以的哦

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