冬训的特点，原则，计划与注意的几个问题

<div class="driay_detail_title"><b style="FONT-SIZE: 14px">冬训的特点，原则，计划与注意的几个问题</b><br/>冬训的特点，原则，计划与注意事项今天天津正式进入冬季供暖期，冬训开始了，许多跑友在一起议论如何落实冬训<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D1%B5%C1%B7">训练</span>就大家的议论，我结合自己的积累写此文，供大家参考：（一） 冬训的特点：就突出一个“冷”字，寒冷的天气，大风雪天，环境，给我们跑友训练带来了困难，我们的训练<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%CA%B1%BC%E4">时间</span>，场地，计划都因寒冷落实不到位。造成随意性大。 冬训时，因寒冷，服装不好配备，穿厚了，出汗多，<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D2%C2%B7%FE">衣服</span>贴粘身上难受，时间长了。大风一吹。透心凉，易感冒，穿少了准备<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BB%EE%B6%AF">活动</span>不充分，强度大，易受伤，（二） 冬训的原则：在冬季没有比赛的情况下，就是坚持大<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D4%CB%B6%AF">运动</span>量，中，小强度相结合的训练原则。（1） 以大运动量为主。有氧训练为基础，按照自己的训练水平指定出，大，中，小，运动量范围，，坚持一周一次大运动量，然后再按中，大，小，小，中，大。进行循环。（2） 按周计划进行一次大运动量为重点课，正规训练。想办法保证高质量完成。（3） 中，小，强度相结合，交插进行，也是一周一次。酌情安排，要根据自己的体力状态进行，强度与量要统一。（4） 冬训计划可以随意调整。但要遵循超量恢复的生理现象，两次重点课间隔不要超过72小时，否则训练<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D0%A7%B9%FB">效果</span>甚微。（三）冬训计划：我根据长期训练的积累，按小周期训练 计划。起草了一周训练计划。供大家参考，结合自己安排冬训。周一；有氧<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%C2%FD%C5%DC">慢跑</span>8公里。放松跑。周二中小强度关键课，间歇跑。400米*15（20，25）（没周增加5圈）周三放松慢跑6公里。有时间在室内做些基础力量练习。周四有氧慢跑10公里。周五反复跑：3000，2000，1000，休息时间自己定。可以以脉搏恢复到110-120次/分以下再进行， 5000，3000，2000，反复跑。体力好的，周六放松跑4公里。做做体操。周日可全休，也可变换运动形式去<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BD%A1%C9%ED">健身</span>房。游泳馆，娱乐性活动增加兴趣性。 小周期计划必须结合自己的特点，处理好负荷量与负荷强度的关系，量与强度是一对矛盾，解决好了冬训完成了。以上计划很笼统。请参考（四） 冬训注意的几个问题：（1） 冬季有比赛的跑友们训练计划要结合比赛的特点，运用这个计划的，必须有赛前调整期，（三天）（2） 冬训遇到特殊天气，大风，冰雪天，有条件的去健身房，在<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%C5%DC%B2%BD">跑步</span>机上跑跑，动感自行车上体会节奏，训练效果一样，但不能多去，一周两次。（3） 冬季室内外温差大，训练前准备活动要充分，把时间要利用好，才能达到训练预期效果。（4） 冬季昼短夜长，对上班族的跑友在晨练时，安全第一，公路上的电动车无声，三论摩托车，等非机动车，自己必须注意，否则受伤是自己的，我遇到过，创伤了你，他跑了，你傻了。（5） 对中老年人，亚<span class="t_tag" nclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BD%A1%BF%B5">健康</span>的人群：冬训一定量力而行。患有慢性病的人群，冬训可以暂停，当太阳明媚时。你们可以出来活动，太极拳，散散步。跳跳舞，美啊！享受大自然的美。</div>

<font face="Verdana">(*^__^*) 嘻嘻……试用胶水了,大家报名</font>[em1002]

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<div>现在好像有几个人一直没发言！<br/>我去看看她为什么没发言<br/></div>[em1001]

有时间在室内做些基础力量练习

当太阳明媚时，你们可以出来活动