近期练球杂谈

近期练球杂谈

一、自从到广州和教练打了两次比赛之后，自己的状态由上升期迅速变成平台期，感觉是打什么球都反应迟钝，以前的旧习惯又开始占据上风，反手搓和推挡的意识和横打起了冲突。经常是面对反手位的下旋来球，不知道用搓还是反面拉；或是对方攻到反面的来球，不由自主地挡一板，挡完了才醒悟应该用横打来拨的。出现这种情况，我是有点郁闷又有点高兴，郁闷是自己的技术还没有定型，意识还有待提高；高兴的是自己度过这个平台期的话，球技又能涨一截了。教练给我开了一个训练计划：练习劈长，接劈长，发球抢攻，接发球，步法训练。

这几天放假，有充足的时间来思考，我按自己的想法给自己订了一个全面的练习计划,以度过平台期和提高水平：

1、 反面和正手技术的巩固练习，用自抛球来练习反面挑、拧、攻、拉、拉攻结合、远台拉、反手劈长、正手劈长。已经练习了三四天，感觉技术动作又有进步，吃球的感觉比以前好多了。预计练习7天进入下一个训练计划

2、 发球抢攻练习，主要是练习发球的质量与抢攻的步法，重点是发球还原这个动作，还原下面衔接抢攻，还原不好，抢攻也不会好，许多业余爱好者都没有发球还原的意识，造成抢攻难度加大。练习7天进入下一步。

3、 接发球抢攻，主要练习正反面上前挑的步法和侧身抢攻的步法，以正确分配侧身与反面抢攻的比例。练习7天

4、 其它结合技术的练习，暂时还在计划中。练习7天

5、 从第一条开始重新练习，巩固感觉。也是各7天。

二、对劈长球的抢攻练习，自从明确自己抢攻劈长球的水平还不足时，如何抢拉劈长球就成了当务之急。请教练专门劈长我的发球来练习抢拉，一盆多球练习反面拉劈长，一盆多球练习正手抢拉劈长。经过多球练习，解决了正手跑交叉步抢拉劈长球的问题，但反手抢拉劈长球还有待再次练习。我自己分析反面抢拉难度大的原因是：对方劈长时，自己的身体是向后移动的，击球动作却是向前的，不可能等你站定了才拉劈长过来的球，这本来就是一个矛盾的动作，需要很多练习才能找到一个合适的点来平衡动作；而扑正手的劈长球，只要跑的速度足够快，拉球动作很好做，也很容易达到抢拉的目的。这里还有一个发完球后还原的要求，还原要及时，这样才能快速跑起来。

三、如何正确对待技术平台期。出现平台期，当然是不爽了，技术上升期那种快感没有了，心里很郁闷，其实出现这样的平台期，应该高兴才对，说明自己的技术已经提高一截了。打个比方，自己以前打球的习惯，就象厨房里的污垢，练习技术的时候，就是在擦污垢，开始擦了表面一层，这时处于上升期，觉得自己什么球都能攻得上，进入平台期后，觉得自己又变差了，实际上，就象擦污垢一样，表面的擦了一层，里面还有好几层，还需要再擦。只要坚持再练习，等于又再擦干净一层。平台期就是再次擦污垢的过程，把自己以前养成的一些习惯再次的抹掉，让新习惯占据更多的位置。过了平台期，明显会觉得自己的水平再涨一截，接下来还会再有平台期与上升期。我总结了自己曾经过的几次平台期的经历，认为在平台期时，重点加强基本功的练习和步法的练习，特别是用多球来练习，能很快地通过平台期，进入新一层次的上升期。就象我现在，横打已经能应用到实战中去了，但还没有完全取代原有的意识，现在新旧意识冲突起来，我决定重新用多球来练基本功，练了三天，明显觉得技术动作有了新提高，对击球的感觉又加深了。如果按我上面所定的计划练习两个月的话，相信自己的水平会再涨一截的。当再次出现平台期的时候，还会重新加强基本功的练习来巩固新意识。

四、拨球的学习，以前我不会拨球，曾经郁闷了一段时间，后来教练教我练快撕，练了一段时间，快撕动作学会了，只是还不能应用到实战中去，这几天和其它人练球时，忽然就会拨球了。现在感觉拨球和快撕其实有点象，快撕是在上升期快速摩擦来球，快拨是在上升期借力边摩擦边击打来球，真有点无心插柳柳成荫。拨球主要是球拍面前倾向前迎球，前臂控制球拍的移动速度，手腕是柔和地向前送，不要用太多力去击打，体会边打边摩的感觉，自然就有拨的感觉了，拨的感觉有了，以后实战中就能用得上了。现在还是用多球练习来巩固感觉。看来一个动作对另一个动作是有影响的，可能通过一个动作的学习，无意中学会了另一个动作。总而言之，练习的功夫到了，动作自然就出来了。

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