家务活里的运动

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a>时间。让家务缠身的成年人们高兴的是，他们可以把把家务活也纳入每日<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a>量中。来看看家务活是怎么转换成<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>健身</u></a>运动的吧。
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 336px; HEIGHT: 239px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121207/16_121207120928_1.jpg" width="619" height="452"/></div>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直<a href="http://www.ys137.com/ydys/46124.html" target="_blank"><u>身体</u></a>，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。<font color="#ff0000"></font></p>

　2、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
<p style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 274px; HEIGHT: 278px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121207/16_121207120825_1.jpg" width="333" height="357"/></p>
<p>　　3、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。<font color="#ff0000"></font></p>

　4、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因<a href="http://www.ys137.com/rcys/38319.html" target="_blank"><u>肥胖</u></a>而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到<a href="http://www.ys137.com/zyys/45981.html" target="_blank"><u>减肥</u></a>效果。这恰是一种<a href="http://www.ys137.com/rcys/46018.html" target="_blank"><u>心理</u></a>“急救法”。
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 254px; HEIGHT: 269px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121207/16_121207121055_1.jpg" width="347" height="364"/></div>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5、步行是得到<a href="http://www.ys137.com/zyys/39208.html" target="_blank"><u>医学</u></a>界广泛认可的最佳运动方式之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房、进行<a href="http://www.ys137.com/ydys/46067.html" target="_blank"><u>户外运动</u></a>，在家扫扫地其实也是在做运动。<font color="#ff0000"></font></p>

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6、以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量。深受<a href="http://www.ys137.com/ysrq/23943.html" target="_blank"><u>白领</u></a>们喜爱的<a href="http://www.ys137.com/ydys/41378.html" target="_blank"><u>瑜伽</u></a>、<a href="http://www.ys137.com/rcys/41358.html" target="_blank"><u>健身操</u></a>则分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的锻炼效果。
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<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121207/16_121207121319_1.jpg" width="382" height="278"/></div>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7、扫地8分钟、煮饭13分钟也相当于步行1千步的运动量。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; 工作忙，没时间。不要为“没空”健身锻炼找借口，平常的家务活动，就可以帮你达到“运动”的目的了，只要你肯动起来，健身其实很简单。</p>

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