30秒消除男人的啤酒肚

<p>不少<a href="http://www.ys137.com/rcys/45451.html" target="_blank"><u>男人</u></a>未到<a href="http://www.ys137.com/rcys/45768.html" target="_blank"><u>中年</u></a>就开始发福，出现<a href="http://www.ys137.com/rcys/44887.html" target="_blank"><u>啤酒</u></a>肚，很难再现健硕<a href="http://www.ys137.com/ydys/46542.html" target="_blank"><u>身材</u></a>。以下<a href="http://www.ys137.com/rcys/46497.html" target="_blank"><u>推荐</u></a>一些避免发福的小<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a>，每个只需30秒，非常简单易学！ <br/></p>
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<p><strong>木偶动作 </strong></p>
<p><br/>&nbsp;</p>
<p>木偶动作主要是锻炼上臂及腰腹部。首先直立双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同时<a href="http://www.ys137.com/ydys/46124.html" target="_blank"><u>身体</u></a>向左倾，然后右手向上转，左手向下转，同时<a href="http://www.ys137.com/ydys/46124.html" target="_blank"><u>身体</u></a>向右倾，如此反复，所花时间为30秒。侧卧压腿动作有助于改善大腿内侧轮廓。首先右手及前臂支撑身体，右侧卧，然后左脚放在右腿前的地上，抬右腿15次，换一边再做，所花时间为30秒。<font color="#ff0000"></font></p>

<p><strong>体侧抬腿动作 </strong></p><br/>
<p>体侧抬腿动作能够调节髋关节。开始姿势是双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直，抬起再落下伸直的左腿，一共做4次，换右腿再做，每条腿反复练2次以上，所花时间为30秒。腰背上拱动作可以改善腹部外形，使腰部呈曲线。首先是仰卧屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后，然后腰背部朝上拱，<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46528.html" target="_blank"><u>保持</u></a>此姿势2秒钟，最后放平至紧贴地面4秒钟，重复5次，所花时间为30秒。</p><br/>
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<p><strong>屈身控制动作 </strong></p><br/>
<p>选择屈身控制动作，可以锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。首先双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面，保持此姿势从1数到10，所花时间为30秒。<font color="#ff0000"></font></p>

<p><strong>向后踢腿动作</strong> </p><br/>
<p>向后踢腿动作是锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。首先双手直臂撑地，双膝跪地低头，左膝向鼻尖运动，然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度，再转腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起，反复12次后换右腿做同样动作，所花时间为30秒。</p><br/>
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<p><strong>屈膝下蹲动作</strong></p><br/>
<p>屈膝下蹲动作能强健背部、臀部和大腿。首先双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌，然后慢慢屈膝下蹲，到达最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势，反复5次，所花时间为30秒。<font color="#ff0000"></font></p>

<table cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
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<p style="TEXT-INDENT: 21pt; MARGIN: 0cm="0cm"  0cm="0cm"  0pt" class="MsoNormal"><strong><span style="FONT-FAMILY: 宋体; BACKGROUND: white; COLOR: black; mso-bidi-font-size: 10.5pt">空中蹬车动作<span lang="EN-US"> </span></span></strong><span style="FONT-FAMILY: 宋体; BACKGROUND: white; COLOR: black; mso-bidi-font-size: 10.5pt"><span lang="EN-US"><?XML:NAMESPACE PREFIX = O /><o></o:P></span></span></p>
<p style="TEXT-INDENT: 21pt; MARGIN: 0cm="0cm"  0cm="0cm"  0pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; BACKGROUND: white; COLOR: black; mso-bidi-font-size: 10.5pt" lang="EN-US"><o:P>&nbsp;</o:P></span></p>
<p style="TEXT-INDENT: 21pt; MARGIN: 0cm="0cm"  0cm="0cm"  0pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; BACKGROUND: white; COLOR: black; mso-bidi-font-size: 10.5pt">采用空中蹬车动作，能锻炼腿部，使腹部扁平。首先仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地<span lang="EN-US">15</span>厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动，记住不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车，所花时间为<span lang="EN-US">30</span>秒。</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; BACKGROUND: white; COLOR: black; mso-bidi-font-size: 10.5pt"></span></p></td></tr></tbody>
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