大寒时节宜早睡晚起

大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年“运”、“气”循环变化的开始，2012年的大寒时间为2013年1月20日至2013年2月4日，做好大寒节的养生<a href="http://www.ys137.com/rcys/45843.html" target="_blank"><u>保健</u></a>是非常重要的。
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 278px; CURSOR: pointer; HEIGHT: 198px"  height="326" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/130121/16_130121120254_1.jpg" width="463" border="0"/></div>
<p style="WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 21pt; LINE-HEIGHT: 150%"><?XML:NAMESPACE PREFIX = O /><o>　<strong><a href="http://www.ys137.com/ysrq/46610.html" target="_blank"><u>精神</u></a>：心情舒畅</strong><o:P></o:P></o:P><o:P></o:P></p>
<p style="WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 21pt; LINE-HEIGHT: 150%">所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒<a href="http://www.ys137.com/slys/46027.html" target="_blank"><u>时节</u></a>，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是<a href="http://www.ys137.com/plus/search.php?keyword=%C0%CF%C8%CB+" target="_blank"><u>老人</u></a>家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神<a href="http://www.ys137.com/slys/45924.html" target="_blank"><u>调养</u></a>还应<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46083.html" target="_blank"><u>注意</u></a>避免过喜或伤心，减少心脑<a href="http://www.ys137.com/rcys/44557.html" target="_blank"><u>疾病</u></a>的发生。要<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46083.html" target="_blank"><u>注意</u></a><a href="http://www.ys137.com/ysrq/46528.html" target="_blank"><u>保持</u></a>心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。<font color="#ff0000"></font></p>

<strong>起居<span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: &#718;&#805;; mso-hansi-font-family: &#718;&#805;; mso-bidi-font-family: 宋体">：</span></strong><strong><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: &#718;&#805;; mso-bidi-font-family: 宋体"><?XML:NAMESPACE PREFIX = O /><o></o:P></span></strong>
<p style="WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 21pt; LINE-HEIGHT: 150%"><strong><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: &#718;&#805;; mso-hansi-font-family: &#718;&#805;; mso-bidi-font-family: 宋体">早睡晚起</span></strong><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: &#718;&#805;"><o:P></o:P></span></p>
<p style="WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 21pt; LINE-HEIGHT: 150%">“大寒”是<a href="http://www.ys137.com/rcys/41980.html" target="_blank"><u>冬季</u></a>的最后一个节气，在起居方面仍要顺应<a href="http://www.ys137.com/rcys/41980.html" target="_blank"><u>冬季</u></a>闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风<a href="http://www.ys137.com/rcys/41872.html" target="_blank"><u>御寒</u></a>”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。</p>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 195px; CURSOR: pointer; HEIGHT: 242px"  height="394" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/130121/16_130121121442_1.jpg" width="299" border="0"/></div>
<div style="TEXT-ALIGN: center">&nbsp;</div>
<p style="WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 21pt; LINE-HEIGHT: 150%"><strong><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%"><font face="宋体">避免冷<a href="http://www.ys137.com/ysrq/40837.html" target="_blank"><u>辐射</u></a></font><span lang="EN-US"><br/><br/></span></span></strong><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%"><font face="宋体">　　</font></span>在大寒节气中，要防止冷辐射对<a href="http://www.ys137.com/ydys/46124.html" target="_blank"><u>身体</u></a>的伤害。具体措施是远离过冷的墙壁和其他物体，<a href="http://www.ys137.com/rcys/46285.html" target="_blank"><u>睡觉</u></a>时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差超过5℃，墙壁常出现潮湿甚至有小水珠形成，此时可在墙壁前置放木板或泡沫塑料，以阻断和减轻负辐射，从而保护<a href="http://www.ys137.com/ydys/46124.html" target="_blank"><u>身体</u></a>免受负辐射的损害。<br/><br/>　　人体组织受到负辐射的作用之后，局部组织出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加、感觉寒冷。如果原先患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎等病变，可能诱发脑出血、胃出血、心肌梗死、关节肿痛等负辐射综合征。<font color="#ff0000"></font></p>

<p style="WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 21pt; LINE-HEIGHT: 150%"><strong><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: &#718;&#805;; mso-hansi-font-family: &#718;&#805;; mso-bidi-font-family: 宋体">生活：</span></strong><strong><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: &#718;&#805;; mso-hansi-font-family: &#718;&#805;; mso-bidi-font-family: 宋体">睡前洗脚</span></strong><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: &#718;&#805;"><?XML:NAMESPACE PREFIX = O /><o></o:P></span></p>
<p style="WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 21pt; LINE-HEIGHT: 150%"><font face="宋体"><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-ascii-font-family: &#718;&#805;; mso-hansi-font-family: &#718;&#805;">大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: &#718;&#805;">“</span><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-ascii-font-family: &#718;&#805;; mso-hansi-font-family: &#718;&#805;">寒从脚起，冷从腿来</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: &#718;&#805;">”</span><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-ascii-font-family: &#718;&#805;; mso-hansi-font-family: &#718;&#805;">，人的腿脚一冷，全身皆冷。</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: &#718;&#805;">“</span><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-ascii-font-family: &#718;&#805;; mso-hansi-font-family: &#718;&#805;">饭后三百步，睡前一盆<a href="http://www.ys137.com/rcys/45705.html" target="_blank"><u>汤</u></a></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: &#718;&#805;">”</span><span style="FONT-SIZE: 10.5pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-ascii-font-family: &#718;&#805;; mso-hansi-font-family: &#718;&#805;">，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织<a href="http://www.ys137.com/rcys/45284.html" target="_blank"><u>营养</u></a>，降低肌张力，改善睡眠质量，对于<a href="http://www.ys137.com/rcys/45598.html" target="_blank"><u>预防</u></a>冻脚和<a href="http://www.ys137.com/slys/46293.html" target="_blank"><u>防病</u></a>保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。</span></font></p>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 300px; CURSOR: pointer; HEIGHT: 220px"  height="322" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/130121/16_130121120608_1.jpg" width="464" border="0"/></div>
<p style="WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 21pt; LINE-HEIGHT: 150%"><strong><a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a>：日出后<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a></strong></p>
<p style="WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 21pt; LINE-HEIGHT: 150%">大寒是冬季的最后一个节气，，俗话说“<a href="http://www.ys137.com/slys/46128.html" target="_blank"><u>冬天</u></a>动一动，少闹一场病；<a href="http://www.ys137.com/slys/46128.html" target="_blank"><u>冬天</u></a>懒一懒，多喝一碗药”。寒冷还要持续一段时间，仍需做好驱寒、散寒的工作，风从脑后入，寒从脚底生，为防气血阻滞不通，筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利，大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、<a href="http://www.ys137.com/ydys/46126.html" target="_blank"><u>太极拳</u></a>、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。最好隔天有半小时的运动，帮助你呼出胸中浊气，通畅气血，一身俱暖。<font color="#ff0000"></font></p>

　<strong><a href="http://www.ys137.com/rcys/45749.html" target="_blank"><u>食补</u></a>：固护脾</strong><strong>肾，调<a href="http://www.ys137.com/zyys/45736.html" target="_blank"><u>养肝</u></a>血</strong>
<p>　&nbsp;&nbsp; 大寒的<a href="http://www.ys137.com/rcys/45898.html" target="_blank"><u>饮食</u></a>应遵守保阴潜阳的<a href="http://www.ys137.com/rcys/45898.html" target="_blank"><u>饮食</u></a>原则。饮食宜减咸增苦以<a href="http://www.ys137.com/rcys/44729.html" target="_blank"><u>养心</u></a>气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷<a href="http://www.ys137.com/rcys/46097.html" target="_blank"><u>食物</u></a>，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，<a href="http://www.ys137.com/rcys/46097.html" target="_blank"><u>食物</u></a>的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色<a href="http://www.ys137.com/rcys/46595.html" target="_blank"><u>蔬菜</u></a>，如胡萝卜、油菜、<a href="http://www.ys137.com/rcys/35542.html" target="_blank"><u>菠菜</u></a>等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、<a href="http://www.ys137.com/rcys/44603.html" target="_blank"><u>山楂</u></a>、柚子等，也可多喝如小米<a href="http://www.ys137.com/rcys/45189.html" target="_blank"><u>粥</u></a>、健脾祛湿<a href="http://www.ys137.com/rcys/45189.html" target="_blank"><u>粥</u></a>等进行调理。<?XML:NAMESPACE PREFIX = O /><o></o:P></p>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 289px; CURSOR: pointer; HEIGHT: 223px"  height="300" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/130121/16_130121120746_1.jpg" width="400" border="0"/></div>
<p>　　另一方面，大寒时节仍然是冬令<a href="http://www.ys137.com/rcys/46621.html" target="_blank"><u>进补</u></a>的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，<a href="http://www.ys137.com/rcys/46621.html" target="_blank"><u>进补</u></a>的方法有二：一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以<a href="http://www.ys137.com/rcys/45566.html" target="_blank"><u>滋阴</u></a>食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、<a href="http://www.ys137.com/ct/index.php?doc-view-313.html" target="_blank"><u>木耳</u></a>等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服<a href="http://www.ys137.com/ct/index.php?doc-view-223.html" target="_blank"><u>人参</u></a>汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合<a href="http://www.ys137.com/ct/index.php?category-view-24.html" target="_blank"><u>药酒</u></a>进补，常见的有十全大补酒、<a href="http://www.ys137.com/ct/index.php?doc-view-135.html" target="_blank"><u>枸杞</u></a>酒、虫草补酒等。<font color="#ff0000"></font></p>

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