庄老乒乓精华ZT

<font face="Verdana">一、步伐核心<br/>重心转移。<br/>二、两脚距离<br/>一肩半到两肩为宜，便于重心的转移。<br/>三、近球打法<br/>不要拉后手过大，拍子打球时尽量不出台。这和手枪射击一样，近准、远不容易准。<br/>四、打球心态<br/>以道取胜，以德服人；小胜靠智，大胜靠德。<br/>五、力差大法<br/>　　在连续进攻中，不再继续使用一种力量去击球，而是运用大、中、小变化着的力量来击球。“力差大”就是在轻拉一板后能够有一记重杀，使这两板之间的进攻力量差异很大，给对方以突变的袭击。如果说把一个运动员攻球的力量划为百分比来计算，力差大的标准应该是两板之间的力量之差要大于50%，这样的变化才能使对方难于防范。<br/>六、台内点击法<br/>　　就是指不出台的球，正、反手运用小臂、手腕、手指的爆发力弹击的进攻方法。台内球不容易起板进攻，通过台内的点击，可以抢先起板，快速进攻，为正、反手的连续进攻和扣杀创造机会。<br/>　　台内点击训练的要求<br/>　　（１）在小臂和手腕的单独发力掌握了一定的技能之后，可发近网小球，充分发挥手腕的弹击作用；然后，让对方发近网不同旋转的球，通过判断将摩与打紧密结合的技巧掌握好，运用手腕、手指的后收前甩的弹击力去击球。<br/>　　（２）以反手台内攻为例，先发给对方一个近网短球，对方再用搓和摆短的方法回一个近网短球，这时，大臂、前臂均不发力，只起一个支撑作用，手腕、手指后收，然后前甩，运用半尺距弹击法击球。<br/>　　（３）指导思想，着重与抢先上手。这是进攻的发起和桥梁。抢先上手，不以力量为主，而以先下手、出手快、球速快、动作突然、落点刁钻，争来主动。不应该设想依靠一板点击就能打死对方，放松了下一板应有的积极准备。第一板不行，第二板，第三板，最终解决对手则要依靠正、反手的发力攻。<br/>　　（４）人要上去。处理台内点击，球板一定要离球近。大家知道，手枪——近准，远不容易准。球板离球近，运用弹击，弹点是爆发力，这样容易准确，为侧身发力攻击对手做准备。<br/>　　（５）台内点击的关键技术是小臂不要发大力，手腕、手指后收前甩的横击的爆发力。小臂一用力，点击注定会失败。<br/>　　（６）弹击时，摩擦和打击结合起来。光摩不打，稳而不凶；光打不摩，凶而不稳；又打又摩，又快又准。摩、打的动作要在接触球的一瞬间同时完成。<br/>　　（７）手腕、手指点击后（急加速），特别要注意，急制动、急还原以利于连续进攻。<br/>　　（８）点击的假动作，要做出攻击左方的动作形象，接触球时，击球的右半部分，使对手不易察觉。<br/>　　（９）打这板球，千万不要过凶。第一强调先，第二强调准，第三强调快。第一板不要把对方打死，把解决对方放到第二板、第三板、第四板……这样，就可以做到稳、准、狠的打击对手，使台内点击法收到奇效。<br/>七、螺旋球的动作要求<br/>　　（１）核心技术是用球板，突然而极快的摩擦球。它不是靠力量去打击球，主要是靠手腕、手指的技能、力量制造旋转，但切忌过多的使用小臂去击球。<br/>　　（２）采用手腕、手指鞭打式爆发力的摩擦球，即手腕先放松、内收，然后突然先右外展，摩擦球右下或右上部后，马上制动（急刹车）。<br/>　　（３）手指的运用，抖右侧下旋球时，拇指压住球板，中指紧顶球板，食指放松，摩擦球的中下部位；抖右侧上旋球时，中指紧顶球板，食指压住球板，拇指放松，向右前方挥击，摩擦球的中右上部位（形成小弧圈）。<br/>　　（４）这个技术要求动作娴熟、灵巧，应该做到外柔顺、内锋芒，方能收到奇效。<br/>　　（５）要求做到貌似同一个动作，而内含两种旋转，力争不为对手识别，交替变化运用，方能左右逢源。<br/>　　（６）来球逆旋转时，是螺旋球最好的运用机会；顺旋转时，则需格外谨慎，不宜发力，可相机换用拨打或点击的方法。如对方发球较长，出了球台，运用螺旋球则利少弊多，反容易形成被攻。<br/>八、准与狠的诀窍 <br/>　　只准不狠没有威力，只狠不准没有实力。此二者固然有所不足，但也还算有一定的技术基础，既不准又不稳者不仅没有技术，也永远打不出球绩来。<br/>　　１、求准时，力求减少击球所运用的运转关节。比如：让我们拿三节棍去击中规定的目标，显然是很难的。若拿两节棍去击中规定的目标则会稍容易一些；若拿一根棍去击规定的目标，自然是最准确的。我到技术较成熟阶段，自己发现在接发球前，连接大臂的肩关节几乎是相对静止的，肘关节却又几乎是贴住右侧腹的。击台内球时，小臂有一根棒子般的形象感，但却发现命中率较高。使我相信，击球时，运动的关节少，命中率会较高，求准较容易。但是远非十全十美，尽如人意。比如：力量性，灵活性又带来了一定程度的副作用，对这个技巧、应该有所悟、有所用，绝不能清一色代替或以偏盖全。作为一种技巧技术的储存，需要知其窍、相机用。<br/>　　２、求狠时，我的感觉是组织多关节的综合性的配合发力，才能击出最大力量的攻球。其动作如"杀手锏"式发力的方法（大力扣杀）。我们会发现这一板击球是动用了人体至下而上的很多关节才打出了重板的。<br/>　　３、准狠兼备时，要想狠，只有对球能够处于居高临下的板型，如杀高球，半高球的机会球。这种机会不是对手愿意送上的，拱手而来的高球，只有迫使对方招架时才可能出现。那么，如何求得这种机会？还得靠自己的威力、压力来制造。这种既准又狠的技巧，在于击球前身体的重心要下降，这是为了找到最稳健的击球点，能够吃住球，先在技巧上求得准字。随着击球则身体的重心要随着转动和升高，以求得居高临下的位置与形势。做到和做好这些技巧往往才能产生狠与准的结合。<br/>九、学别人的技术<br/>形似百日易得、神似千日难求，掌握别人技艺的暗功暗窍后，突出自己的风格，更需三冬苦铸。但自成一体之后，则是楷模者加自己，威力自然等于二人了，通过自己的锋芒，实力，取得成绩，则是青出于蓝胜于蓝的有名氏风格了，这才是艺术上的再上一层楼。<br/>十、快攻忌等、虚退实迎 <br/>　 在运用快攻上也要全面、正确地进行理解，并非无条件地一味快和攻，见球一落台就向前挥击，盲目地体现快和攻，这种理解是错误的。近台快攻原则上是靠近台面的，但对个别球因形势所需，放慢一点，后退一点，并非越轨。在击球之前恰恰应该全身肌肉略有虚松，来球后为了发力攻球要把臂向后去引，然后再发力向前挥击，所以，虚退是为了实迎。<br/>　　快攻之神韵在于出手能抢眨眼之先，而赢来之主动在呼吸之间。<br/>　　快攻之灵魂在于步法，强兵之后盾在富国；快攻之后盾在步法。<br/>　　体现快攻时，手进腿不进是迟；腿进手不进是呆。迟、呆之举与快攻是背道而驰。<br/>十一、击球无分寸 <br/>　　汽车能分档变速根据需要而变才显得安全科学。而乒乓技术上能够精确地、有区别地、灵活运用有分寸地发力击球，也就是看球下力，才会凶稳兼顾，对敌手则显得能随机应变而变化莫测，这是技术境界上的一级高级素养。我们再看容国团、徐寅生打球，有些球他们是强攻猛射、有些球又宛若轻抚咪猫，一方面给对方力量上的大差异，感到来球无规律，难于防范；另一方面他们自身能根据来球性能、特点审时度势，用力得体、合理，其威力就不言而喻了。有些击球欠分寸的人常是当则不则，只有一种力量、速度、旋转、落点，其节奏、规律易被对方掌握，威力自然逊色。而来球是千变万化，只有简单的一两种方法去应对复杂的现实，失误是情出自然的。<br/>高技术境界的运动员常讲手指感觉，这是对来球的一种情报反映，仅此还不够，还得学会和学好手腕、手指恰当的发力，运用自如的调遣，例如台内小球，手指对球板的轻触、微压和强压球，那么出手之后的球性能是会有很大变化，运用的好，常是一巧破千斤。分寸感既是如此重要，必须让运动员从小打球就贯彻合理，区别对待，并练习、掌握手腕和手指这个细腻而高级的技术动作，从而建立起分寸感，为攀登技术高峰打下良好的基础。无此暗功难以登峰逞雄。<br/>十二、用自己长处攻对方短处<br/>用弱技术对人家的长处是兵家之大忌。推挡一二下是可以的，但不能取代了攻球，尤其是反手攻。<br/>十三、学习移植<br/>我们学习黄继光、董存瑞等战斗英雄的思想，移植到我们的训练中来，促使我们能吃大苦，在事业上有爱国主义精神。我见到赶大马车的人甩鞭子，武术队的人耍刀，都是用手腕的爆发力，才启发了我运用“三急法”从事自己的训练。一次我和书法家谈话，他告诉我学书法要：意在笔先。我听后很受教益，更受启发。我们打球，如果是意在球先不更厉害吗？过去我这点较差，固然进攻意识较强，但我从此看到了进攻的艺术性不强，我认真研究了这句话后，充实了我进攻意识的内功，因而越趋于锋芒。因此，一个事业上有心的人，应该是一个时刻警觉而积极吸取知识的人。<br/>十四、多用蹬跳步<br/>强调前脚掌着地，多用蹬跳步，注意运用步法的加速与制动，而尽量少采用迈、移、挪全脚着地的方法。<br/>十五、练战脱节<br/>为什么反手用不上？不要怕反手攻球失败，而要去发现问题，训练中解决问题，这样比不了解情况的埋头苦练要重要的多。<br/>十六、忌守成训练<br/>　　历史在前进，技术在发展，为了使技术不断地更新、丰富、发展，还要和守成的东西做斗争，因此要经常采取自我批判的方法在训练上，否定一些、淘汰一些、改正一些、探索一些。<br/>　　1959年，梁焯辉指导要我练习运用小臂击球的功夫，为此，我把大臂夹了起来，练了一段之后，我觉得前臂比过去用的多了、好了。但夹起了大臂势必显得正手攻球照顾的范围小了。为了弥补这个不足，我又把大臂放开了一些，但是又出现了一个习惯性的多余动作，即前臂攻球饶圈，开始一阶段我并没有意识到饶圈动作会带来什么不利的后果，只是在训练中感到正手打回头时，有些来不及。我就仔细的观察李富荣、胡道本的正手打回头，这时才发现他们的正手攻球动作不饶圈，打回头的动作很小，手腕发力甚至多于小臂，因此速度上来得及，我才悟到巧与笨的差异。从此我在训练中尽力摒弃大动作饶圈的错误动作，然而这个技术动作。<br/>　　如何去发现这些错误的东西呢？比如，动作大，力量大，进攻威力也大，这是无可非议，因此掌握这样的动作也是必不可少的。问题在于这种动作的运用，只能是在主动权在自己一边时，去发动进攻，而被动挨打时，又怎么办？必须要用打回头的技术才能转被动为主动，但这个技术动作需要的时间极短，动作幅度很小，还得有一定的回击力量。这个客观矛盾就要求必须要改变原来的动作结构和造型，这个改进是充实，是提高。孙子兵法云：“轻松而有余地则实也”。打回头时动作幅度大，又忙又乱又来不及，必然是不轻松，饶圈动作延长了击球的时间，轻松的余地就没有了，来不及也是必然的。<br/>十七、临杀忌急<br/>乒坛名将在对待杀机会球时，不是急于起板，而是急于起动步法，迅速调整好发力的位置，在临杀前的一瞬间，整个动作又稍有一下静止状态，这是高手更准确的微调，使全身的肌肉有第二次的小放松，更有利地观察、选择，然后调集全身之力，给对方以毁灭性的扣杀。但有经验的运动员杀机会球时，常用一点点手腕的调节力配合臂的发力扣杀，这样能调节和增强命中率。<br/>十八、章法忌乱<br/>教条地理解快和攻，逢球就快，来球就攻，不尊重球的规律及击球的合理性科学性，貌似在猛烈地进攻，实则频频自杀，这是外强中干。<br/>十九、三急法<br/>我在1959年3月以前，对攻球的速度上不去、没有威力，尤其是反手攻球，对方一用快速压我，我就毫无办法，连自己主动发力进攻也觉得威力不足。正手攻球，我攻对方时觉得还可以，当对方攻我的正手时，我快速还击的能力却很低。这时，我也采取了不少办法，诸如加快步伐的训练，上肢的加速等。可是这些艰苦的措施依然收益甚微，技术上处于停滞状态，好象是在逆流中向上游泳，竭尽了全力却仍在原处。<br/>攻球用的是大臂，动作大，摆速慢，速度上必然受影响。因此应当掌握前臂的发力技术，就会动作小，速度快，显示出近台攻击的威力，速度也会上去，应当用前臂的球却使用了大臂，效果是不会好的。这时候，我的站位也又靠近了一点台子，正手攻球运用前比时，觉得大臂也放松了。梁指导看了后高兴地说：“把运用前臂的技术再巩固一段，然后再往前练习手腕的运用，技术上是无止境的，前边还有许多高峰啊……。”<br/>　　梁指导教了我正手攻球运用前臂的攻球后，解决了我的苦衷，尝到了甜头。我又联想，反手攻球是否也可以用前臂发力去攻啊？我又开始了尝试，经过一段练习、运用。我发现反手攻球的速度、力量有了明显的进步，由不得我喜在心头。但训练了几个月后，我对这样的训练方法又不满足了，感到是比原来有所提高，但仍觉得威力不足，摆速上的连续摆动仍觉得吃力，仓促，我又算了一下帐，近台的正反手攻球已由原来的三、四尺的摆动距离，缩减到了二、三尺了，能不能再减少这个运行距离？为了加快击完球后的动作还原。我又摸索了一套“三急”训练法，即：急起动、急刹车、急还原的办法，从而把攻球的速度、力量又提高了一大步。<br/>　　在乒乓球技术上要加强力量和速度，一方面要挖掘身体素质，技术上的优势；另一方面要用制动的方法，为一下板球的攻击做好充分的准备，这样的动作结构具有一种强大的内在力，显得轻松自如，内紧外松，从而潜藏着很大的威力。训练方法由低级到高级，运动员的外功要向内功转化、深入，使之既能剑拔弩张，放情逞势，也能沉虚固静。内功，要有一种神秘莫测的外形掩盖，效果才更好。内功有了较深厚的基础，再往外练，使之更益精深。<br/>二十、忌骄傲与雄心混为一谈<br/>　　我们敬爱的朱德委员长在八十岁的高龄时曾给自己提出：“抓紧时间工作，挤出时间学习，偷点时间休息。”这真是“老牛自知夕阳短，不用扬鞭自奋蹄。”一个有远大理想、有知识、有贡献的人，总是经常用勤奋、埋头挺进和骄傲自满作着艰苦的斗争。<br/>　　一次，我向当时的全国冠军王传跃请教正手攻球动作和步法应当怎么练，他耐心诚恳地说：“你现在练基本功很好，这样练路子很对，可是你正手攻球的动作太大，腰部动作多了，下肢跑动不灵活，象摇船似的。有些球动作要小一些，根据离台的远近，决定动作的大小。”　　 靳声华辅导员对我说：“你为什么没发挥技术？！不是你不想发挥，而是人家抓住了你的缺点，使你的技术发挥不出来！今后，你要谦虚，缺少谦虚就是缺少见识，你看谷子，没有成熟的时候，挺起骄傲的腰，可是成熟了的谷子却谦虚地低下了头。任何一个运动员都有长处和短处，人家的长处我们要学习，能克服自己的的短处就能进步；自己有点长处并不值得自大，凡做出了一番事业的人，都是很谦虚的人，也是很明智的人，他深深懂得骄傲会葬送自己的事业。”<br/>二十一、忌畏惧曲折 <br/>世界上本来就没有平坦的道路让人们一走到底。我们打球的道路也是如此，不会从你打球的第一天起，技术就直线上升，而崎岖、弯曲、坎坷、复杂的情况倒是常有的、正常的。有些人不很清楚这些道理。训练和比赛得好时，眉开眼笑；训练和比赛不顺时，又情绪低落，这是毅力上的脆弱，知识上的浅薄，也反映着智力上的愚昧。要想在这条战线上创造奇迹，那就要具有“千尽不改孤松志，万贯难移壮士心”的气度。<br/>胜利是要不自满、不停滞、不麻痹、不漂浮，要继续前进。失败是要认识到这是走到了道路的曲折、迂回之处，要不灰心、不埋怨、不消极、不逃避、不屈服，认真总结，把失败的痛苦变成胜利的良药，往往一次沉重的失败要比一次轻易得来的胜利得到的知识要多得多。曲折、迂回的道路，能使人增加才智和美德，而畏惧曲折则一事无成，使人生变得暗淡。<br/>二十二、忌避矛盾 <br/>没有矛盾就没有世界。我们就是生活在矛盾之中的。人类要发展，社会要前进，必须和矛盾作斗争。我们的打球也不例外。例如，技术上有高与低、虚与实、上与下、左与右、快与慢、轻与重……思想上有懒与勤、敢与怕、骄傲与谦虚……战术上有奇与正、距离有远与近、道路有迂与直、计谋有得与失、处境有安与危、队伍状况有劳与逸……利用矛盾向有利于我方的转化是一门科学与艺术，对待这些矛盾是迎还是避反映一个人立志的态度。<br/>古今中外一切有成就的人，他们对待矛盾都有一个共同的特点，就是迎上去！而不是回避矛盾，使他们在斗争中增长了才智和聪明，得到了知识和陶冶，以及胜利的欣慰。<br/>细想起来，一天的生活、工作、学习等，矛盾真是不胜枚举。其实这种矛盾思想是一种意志的翻滚，如果你回避矛盾必然是错误的思想压倒正确的思想和行动。开始回避矛盾时，还有正确的思想起颉抗作用，能意识到是意志的不坚定。久而久之似乎习惯了，就会麻木不仁，甚至心安理得，于是行动上就沿着错误的道路下滑了，以致对要攀登的高峰背道而驰了，所以，思想上处于矛盾时，正是处在正确与错误的十字路口，他既可以是走上正确道路的起点，也可以是走向错误的起点。因此，每当矛盾出现时，我们必须提高警惕，要和自己斗争。牢记鲁迅先生的一句哲理：“在战斗过程中，决不能在战略上或任何方面有一点忽略，因为小小的忽略、毫厘的差错都是整个战斗失败的源泉啊！”<br/>在平时的训练中严格要求自己，培养在矛盾中勇敢直前的气质，没有冲破矛盾就不会使事物演变，不会深入到事物的里层，也不会在事业上有所作为。我们不要回避矛盾，冠军不是垂手而得的，垂手而得的冠军也是没有味道的。<br/>二十三、打球靠智慧<br/>打球一味发力，觉得快活，经常失误。<br/>打球不光靠力量更要靠智慧，我们常说智慧也是力量，而且应是智在力的前面，你不用智慧，把力字放在前边，岂不是本末倒置吗？能打的球坚决打毫不动摇，继续保持你勇敢的风格；对不容易打的球要想办法打，例如可以过渡，不要发力，或者用假动作迷惑对方，来个声东击西，力量轻些把球先打过去，有了机会再发力杀。<br/>二十四、训练方向忌偏<br/>世界上的事物都是矛盾的，我们的训练也是处处充满了矛盾。比如，进攻和防御、左和右、长和短、快和慢、正手和反手都是矛盾着的。一个运动员掌握了辩证法，就会促使矛盾向有利于自己技术提高方面发展，否则就要失利、受挫。因此，科学的训练方法就是辩证的训练方法。比如：左推右攻的运动员，平时练习推挡侧身攻，球是在左方的区域，但比赛时，对方往往变线到你的右方，牵制你、突破你。所以平时练左方的球，就应该有右方的观念；练定点球应该有面的观念；练习手上的技术，一定要结合步法；打这一板球就要考虑下一板球的处理，这样的练习就是正确的处理左和右、点和面、手法与步法、连续进攻的关系。有些年轻的运动员在练习推挡侧身攻时，死练左半个球台，对右方不做任何思想准备。削球运动员只想着防守，没有想着创造机会进行反攻。练习推挡只是站在那里单纯推挡，没有想着伺机侧身攻……诸如这些现象，表面上是技术问题，实际上是训练方法的片面性，造成偏、死、练战脱节，不懂得这个重要性必然是会带来严重的不良影响。年轻的运动员们要重视事务的有机结合，鸟儿能够展翅高飞，靠的是一对翅膀，一个翅膀是不能高飞的。<br/>二十五、“三种力”<br/>工程师的脑力；<br/>搬运工的体力；<br/>骆驼走沙漠的韧力。<br/>十六、情绪忌波而贵恒 <br/>我们经常可以看到有些运动员胜了以后情绪很高，说话也眉飞色舞、趾高气扬；如果输了球，在场上就发脾气、噘嘴红脸、怨天尤人，甚至哭鼻子。胜固可喜，败固该思，但也不应太失态。这是行与表，而实质上是一个内在的认识问题：这样斤斤计较个人得失的人，情绪怎能不忽高忽低、忽起忽落呢？<br/>把球场当作改变自己主观世界的战场，顺境时要和自己过不去，精益求精更上一层楼；逆境时看到光明的一面，同时更要和自己过不去，暗下苦功夫，而不是明发脾气，这样才能逐步培养和树立内心深处压倒一切的气概，无论在什么情况下都能泰然处之，这是一个优秀运动员很重要的品质和情操。此外还有一种倾向，即打了败仗和自己过得去，自我原谅、自我安慰、自我解脱，对自己不加约束，这实质上是心理和意志、毅力上的倒退，关键时刻依然是银样镴枪头。<br/>对我们运动员来说，要有赢得起输得起的气量，要有每临大事有静气的素养和风度。</font>

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