脚步

<div style="BACKGROUND-IMAGE: url(/qzone/space_item/orig/9/81177_t5.gif); WIDTH: 690px; BACKGROUND-REPEAT: no-repeat; BACKGROUND-POSITION: center="center"  50%; MARGIN-BOTTOM: 35px; HEIGHT: 70px; MARGIN-LEFT: 72px" id="paperTitleArea" align="center"><span style="DISPLAY: block; COLOR: #000000; WORD-BREAK: break-all; PADDING-TOP: 25px" id="paperTitle"><font style="FONT-SIZE: 26px" color="#000000" face="微软雅黑">脚步</font></span></div><img style="DISPLAY: none" id="paperPicArea" src="http://b1.qzone.qq.com/ac/b.gif"/>
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<div class="blog_details_20120222">
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<div><span style="FONT-FAMILY: 宋体">步法的关键问题<br/>&nbsp; （1）含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；<br/>&nbsp; （2）身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上；<br/>&nbsp; （3）身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；<br/>&nbsp; （4）重心快速迎球转移！以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；<br/>&nbsp; （5）抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡； </span></div>
<div><span style="FONT-FAMILY: 宋体">&nbsp; （6）充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。<br/>&nbsp;&nbsp; <br/>二. 术语的说明<br/>&nbsp; （1）同侧脚和异侧脚<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是<br/>异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就<br/>是异侧脚。<br/>&nbsp; （2）迅速上位<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 身体快速运动到适宜的击球位置。</span></div>
<div><span style="FONT-FAMILY: 宋体">三. 简单步法介绍<br/>&nbsp;&nbsp; (一) 单步<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向<br/>移动，身体重心随之落在移动脚上。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.实际运用于：<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ① 接近网小球<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ② 处理追身球<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ③ 单步侧身攻<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打<br/>突击时常用。<br/>&nbsp;&nbsp; (二) 跨步<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后<br/>跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.实际运用于：<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ② 削球打法，左、右移动击球<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左<br/>前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完<br/>成侧身移动<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右<br/>前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完<br/>成扑右移动。<br/>&nbsp;&nbsp; (三) 碎步<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的<br/>调节。<br/>2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球<br/>点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。<br/>（四）交叉步<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，<br/>异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击<br/>出后双脚落地。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。
<div><span style="FONT-FAMILY: 宋体">四. 重点步法介绍<br/>&nbsp; （五）并步<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力<br/>蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同<br/>侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.实际运用于：<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ① 快攻选手在左右移动中攻或拉球；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ② 削球选手正反手削球；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，<br/>以便转体，随之左脚向左侧跨一步。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右<br/>侧一步。<br/>四. 基本功训练<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.单腿跳、蛙跳、蹲走；根据个人身体素质自行把握运动量，一般<br/>宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.侧身单足跳；目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的<br/>力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，<br/>以脚掌的内侧用力。<br/>五. 单拍节奏训练<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单<br/>拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种<br/>步法做一遍；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的<br/>动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完<br/>成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还<br/>原意识即应用意识。<br/>六. 二拍节奏训练<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方<br/>向将同一种步法做两遍；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3.以并步为例：<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球<br/>步伐训练中，人们经常看到的训练。</span></div>
<div><span style="FONT-FAMILY: 宋体">七. 变化的并步训练<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向<br/>右的移动范围；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收<br/>回跨出的脚；保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。<br/>八. 业余特色的训练<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.使脚跟微踮的训练<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮<br/>起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖！<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.同侧脚用力的训练<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来<br/>说也是很重要的基础。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体<br/>验用力的部位和效果，注意左脚是重点；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力<br/>，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4.在训练和模拟比赛中练习<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏<br/>和运动步伐的习惯；<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。 </span></div>
<div><span style="FONT-FAMILY: 宋体"><br/></span>&nbsp;</div></span></div></div></div></div>

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