九种方法助你积极乐观

杏林晓梅 · 2013-5-3 09:16:00

1、学会感恩生活
一种很重要的乐观元素就是感恩。早有研究机构发现，感恩和幸福指数存在着非常紧密的联系。为记住你的感激之情，就从写感恩日志开始，重视自己生活中出现的积极表现。 “我的包里总带着一个小本子，一条一条地记录着生活中快乐的瞬间”。有位资深记者说过这样的话，“当我浏览条目，看到这些字句时，就会重温初次唤起我激情的美妙感觉。”通过记住生活中这些令人愉快的点点滴滴，你完全可以将消极态度加以转变。
2、失意时伪装快乐
当你真的不快乐时，与其百无聊赖，等着天上掉馅饼，倒不如假装自己很快乐。“完全可以对大脑施加影响，做些调整”，一位心理学家说过。他解释说，真实的微笑和强颜欢笑对大脑产生的化学反应是一样的，因此你完全可以通过大脑化学反应，让神志模糊一些，让自己的感觉变得好受些，就好像事情本来就顺顺当当一样。“所以，就以乐观的方式行动吧——微笑、开怀大笑、开玩笑或让自己确信一切很顺利——哪怕是你并没感觉到。”
3、每天都回味几件生活中的美事
当你遇到不开心的时候，很容易就会反来复去地想到它，而且是从各种不同的角度去想，总想找出其中的缘由。反过来看，如果对开心的事反复回味，也可以让你变得更加乐观。2005年，有位心理学家在宾夕法尼亚大学发表了一份研究报告，他在报告中让一群大学生完成“三件好事”的练习。在六个月时间里，参与者每晚都要记下当天顺心的三件事，以及这三件事发生的原因。六个月练习的时间结束时，参与者比当初都身感轻松和愉悦。通过强迫自己思考好事发生的原因——“我工作的表现之所以很好是因为我做了充分的准备”——你开始以更加积极的方式去看待生活，这有助于对未来充满乐观。
4、关注眼前事
进行集中注意力的训练不一定非得数数念珠或练练瑜伽。你只需要意识到自己身处何境、困惑何在。“影响我们积极的人生观和令自己大伤元气的事情往往不是过去的阴影，就是对未来的焦虑”，激情演说家兼幸福专家 Valerie Sheppard如是说。“当下何去何从（而不是曾经如何或未来怎么样），才有助于我们此时此刻提振自信而努力奋斗。”可是你是怎么做的呢？不要因为感觉“很糟”就想要去换一种方式，而是要想法去了解它，消除影响。如此一来，就不用去考虑“我身感如此压抑，应当立即阻止，”而是想，“是有些压抑，不过没关系。”或者把注意力集中在接下来要做的事上面，做做深呼吸，或观赏窗外美丽风景。通过转移注意力，可以从糟糕透顶了的烦恼中暂时摆脱出来。
5、少看新闻，多看看《人与自然》之类的节目
尽管你认为，关注新闻，适时留意当下发生的各类事件，可以使自己耳聪目明，但这同样也会让自己变得消沉。“我们对失望与不快陷入的程度越深，我们所消耗的精力就越大，”Sheppard说，“既然如此，我们为何不用可以提升希望和激情的事件来替代那些带给你恐怖和不安的事情呢？” 放眼大自然，定会使你心归自然，心旷神怡。
6、不顺的时候多想想生活中的美好时光
每当您遭遇路障，挑战一下自己，把它当作是一件好事。“人们习惯于非此即彼的方式考虑问题。如果遇到交通堵塞，就会抱怨自己糟糕的境遇，”一位健康顾问说，通过过分夸大消极事件，你整天都会意志消沉。“相反，知道你遭遇交通堵塞，而偏偏去想好的一方面，比如车窗外有美丽的风景，无线电里听到有趣的节目，或者早上得到孩子的拥抱。”这样，你就可以慢慢学会避免整天都被消极情绪所污染的办法，而你也习惯地把它们看作是美好一天的组成部分。
7、多为自己制定一些易实现的短期目标，努力实现它们
制定一个瘦身计划，或打打乒乓球，用一定的时间初步掌握一项乒乓球技能，比如推挡、拉弧圈，也可以为你带来无尽的快乐。“按常理来讲，人们往往对自己想要达到的目标非常关注，而对自己已然得到的现状却不经意。”要达到生活中的某一目标确实需要时间，因此，把注意力放在待完成的事上，就容易开始变得消沉，甚至干脆放弃，导致你对生活的态度变差，情绪低落。不过，如果你把注意力集中在追求目标过程中的某个环节上，你就会对自己的进步感到越来越满意，态度也会越来越积极，每一个环节的进步都会成为你不断前行的动力。如果你的目标是瘦身20斤，就按一次减掉一斤的计划行动，而不用超负荷运动来折磨自己，尽管坚持了数周的节食和不断地运动，只是减掉了三五斤，那还是要恭喜自己。
8、帮助需要帮助的人
什么是你积极生活的推动力？让别人过得更好。调查显示，跟非志愿者相比，72%的志愿者更具有乐观的特征，而且，89%的志愿者说，志愿服务行为提升了他们的幸福感，92%的志愿者说志愿服务行为丰富了自己的人生观。
9、努力天天都开心
许多人都认为，春风得意之时不需要什么积极的人生观，只有当我们精疲力竭或有犯罪感时才会想到启动乐观神经。但据专家看来，找到快乐最理想的一刻就是每天开始之时。每天早上，当你醒来时，反来复去地进行心理暗示，“愉快的一天又开始了”，或者，想着每天的某种期待。行动的最佳时机就是当你全身放松，大脑清醒不受干扰，没有任何顾虑之时，因此，这个时候是最好的。愉快的一天就从一日之晨开始吧。

定海神针 · 2013-5-3 10:48:00

学会感恩生活

电厂神女 · 2013-5-4 13:08:00

很好的生活小常识，力争学以致用

电厂神女 · 2013-5-4 16:21:00

“我的包里总带着一个小本子，一条一条地记录着生活中快乐的瞬间”。有位资深记者说过这样的话，“当我浏览条目，看到这些字句时，就会重温初次唤起我激情的美妙感觉。

电厂神女 · 2013-5-4 20:33:00

失意时伪装快乐

定海神针 · 2013-5-5 05:12:00

当你真的不快乐时，与其百无聊赖，等着天上掉馅饼，倒不如假装自己很快乐

乐来乐心 · 2013-5-5 07:21:00

一位心理学家说过。他解释说，真实的微笑和强颜欢笑对大脑产生的化学反应是一样的，因此你完全可以通过大脑化学反应，让神志模糊一些，让自己的感觉变得好受些，就好像事情本来就顺顺当当一样。

淡紫sè · 2013-5-6 12:50:00

倒不如假装自己很快乐

二把火 · 2013-5-6 14:05:00

多为自己制定一些易实现的短期目标，努力实现它们

半个球痴 · 2013-5-6 19:31:00

所以，就以乐观的方式行动吧——微笑、开怀大笑、开玩笑或让自己确信一切很顺利——哪怕是你并没感觉到。”

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九种方法助你积极乐观

44条评论

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