上班族四招轻松养生保健

<p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); "><strong style="margin: 0px; padding: 0px; ">［一式］曲中求直（坐式功）</strong></p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　1.坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。</p>

<p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); "><strong style="margin: 0px; padding: 0px; ">［二式］和合首府（坐式功）</strong></p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急</p>

<p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); "><strong style="margin: 0px; padding: 0px; ">［三式］平甩（甩手功）</strong></p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。</p>

<p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); "><strong style="margin: 0px; padding: 0px; ">［四式］拍胯</strong></p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。</p><p style="margin-top: 7px; padding: 1px="1px"  4px; font-family: 宋体, Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 24px; background-color: rgb(242, 249, 255); ">　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。</p>

曲中求直（坐式功）
<p></p>　　1.坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
<p></p>　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
<p></p>　　3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
<p></p>　　4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
<p></p>　　5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
<p></p>　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

拍胯
<p></p>　　1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。
<p></p>　　2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
<p></p>　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。