浅谈业余爱好者如何通过多球训练迅速提高技战术水平（整理篇）

追风白菜 · 2014-3-24 19:14:00

训练说明
*前言
在参考了多方面的资料后，自己编写了这份乒乓球快捷训练法，希望能确实提高自己的技战术水平，并愿与教练共同探讨，共同进步。
*训练时间为每周两次，每次两个小时，即四小时为一完整训练周期，反复练习。
1、掌握或改进技术动作训练（攻对攻、攻对削训练）——二小时
2、发球、发球抢攻和接发球训练——四十分钟
3、搓球、搓中突击（拉）和搓中防御——八十分钟
*学员要求
1、步法移动、重心交换、腰手配合、肌肉张弛有道这四要素是乒乓技术的精髓，要用心体会；
2、训练前热身、训练后恢复放松切莫忽视。 
*教练员注意事项
1、注意观察分析、及时纠偏、指出问题共同探讨；
2、根据循序渐进的原则，看学员技术掌握程度，由易至难，逐步加大供球难度，如落点远近变化、供球速度由慢加快、供球力量由轻到重、供球旋转由弱到强。
第一部分掌握或改进技术动作训练（攻对攻、攻对削训练）
*正手快攻（供球不转-上转）
1、固定线路右方斜线、直线，中路直线
2、球台1/2左右移动右方斜线、直线
*反手快拨（供球不转-上转）
1、固定线路左方斜线、直线，中路直线
2、球台1/2左右移动左方斜线、直线
*正手冲（供球不转-上转-下转）
步骤同正手快攻，随着技术水平提高，以后固定线路可以正手快攻（冲）结合训练。 
*反手冲（供球不转-上转-下转）
步骤同反手快拨，随着技术水平提高，以后固定线路可以反手快拨（冲）结合训练。
*2点对1点训练
主要练习正反手拍型手法转换，步法移动重心交换。
补充：1、侧身攻暂时不用练习，以后可以增加
2、前后移动难度较大，可在第三部分训练中慢慢体会
3、以后可由2点对1点训练升级为全台不同落点对1点

第二部分发球、发球抢攻和接发球训练
*掌握技术、提高质量
1、单一发球变化落点或路线
2、同一相似动作发两种以上变化练习 
*熟悉回球性能或落点变化
1、单一发球定线进攻练习
2、单一发球不定线进攻练习
3、单一发球采用不同进攻方法练习
*接发球练习（略）
补充：随着训练加深，逐步减少第二部分训练时间。

第三部分搓球、搓中突击（拉）和搓中防御
*搓球
1、固定回球路线，可以长短结合、快慢结合、加转与不转结合练习
2、不同落点对一点的练习
3、斜对直、直对斜的练习 
*搓攻结合
1、同线搓攻
2、左搓右攻和右搓左攻 
3、在不同落点的对搓中进攻一点（运用不同落点搓对方一点，伺机攻同一点；无限制 
落点的对搓中，伺机突击对方定点。）
4、搓斜攻直或搓直攻斜
*加强搓球变化，为突击创造条件（长和短、快和慢、加转与不转）。

追风月亮 · 2014-3-24 22:04:00

[em1002]

xiaochunfen · 2014-3-30 22:02:00

向专业化靠拢追风加油

小资07 · 2014-3-31 07:24:00

勤学多练看帖子

huipu · 2014-4-3 21:24:00

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浅谈业余爱好者如何通过多球训练迅速提高技战术水平（整理篇）

4条评论

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