[求助]请教怎么用铁拍训练?

弄到个铁拍,我把两面粘上不用的套胶,把手柄缠上防滑布,也象个样子了,总重量1500克左右吧.

我不知道该怎么练,只是用来练习原地挥拍动作,我是横板,每次做正反手各100个,就感觉肌肉酸了,当然我是刚练了一次.

以前听说一些体校是拿铁拍训练的,可不知道具体怎么练啊?除了挥拍,会不会真用铁拍去正手攻球反手拨球呢?还有挥拍一般每天做多少个合适啊?

请教啦~~谢谢!

楼主练习的时候要当心，不要拉伤肌肉啊。对于这种训练方法，我个人持观望态度，因为不是很了解，所以不太敢相信。

我感觉还可以啊,应该不可能受伤的

楼主,感同身受呀,好想有一个好的铁拍训练方法.达到事半功倍的作用.
   不过有一点要提醍楼主的,看了你的铁拍和你的训练度,大吃一惊,不明之人还以为你是在分健身.铁拍居然有1500克,每次做正反手还要做100个,这样做后的话轻点就感觉肌肉较酸,严重的话动作好有可能会变形.铁拍一般600~650克可以了.每次练30~50就要放松一下.

真的有用吗？

大吃一惊[em02]

锻炼身体，千万别强行，过度啊。。每次到酸痛不好，酸痛前8.9成就可以了

我的钢铁右手（原来小时候锻炼过的，很强壮，受伤前从没过酸痛这些感觉的）

结果现在差点废了，就是上次强行锻炼XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX。。。。。。。。。。。。。。。。

切记啊

练肌肉?还不如用杠铃.

早些年省队都是练来固定动作和练习力量，不知现在还这样练习不？

只要能坚持下来就行。贵在坚持。